Calculadora de Calorías: Estime Necesidades Diarias con Mifflin-St Jeor
Calcule sus necesidades calóricas diarias con nuestra calculadora de calorías gratuita. Determine las calorías necesarias para perder, mantener o aumentar de peso utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida como el método más preciso para estimar los requerimientos de energía.
Calculadora de Calorías
Tus Resultados
Tasa Metabólica Basal (TMB)
TMB (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales básicasNota Importante
Advertencia: Nunca consumas menos calorías que tu TMB. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.
Calorías diarias mínimas recomendadas:
- Mujeres: 1,200 calorías
- Hombres: 1,500 calorías
Multiplicadores de Nivel de Actividad
| Nivel de Actividad | Descripción | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentario | Sedentario (Poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2 - Trabajo de oficina, Trabajo de escritorio | × 1.2 |
| Actividad Ligera | Actividad Ligera (Ejercicio 1-3 veces/semana): TMB × 1.375 - Caminata ligera, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Actividad Moderada | Actividad Moderada (Ejercicio 4-5 veces/semana): TMB × 1.55 - Jogging, Deportes ligeros, Baile | × 1.55 |
| Muy Activo | Muy Activo (Ejercicio diario o intenso 3-4 veces/semana): TMB × 1.725 - Entrenamiento duro, Trabajo físico | × 1.725 |
| Extra Activo | Extra Activo (Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico): TMB × 1.9 - Atleta profesional, Trabajador de construcción | × 1.9 |
Detalles Técnicos
Esta calculadora utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu tasa metabólica basal (TMB):
Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5
Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161
| Nutriente | Calorías por gramo | Función en el cuerpo |
|---|---|---|
| Proteínas | 4 | Construcción muscular, reparación, enzimas |
| Carbohidratos | 4 | Fuente principal de energía, función cerebral |
| Grasas | 9 | Almacenamiento de energía, producción de hormonas |
Diferentes Métodos de Cálculo
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Actualmente considerado el método más preciso para estimar las necesidades calóricas
Ecuación de Harris-Benedict
Fórmula clásica, revisada en 1984 para mayor precisión
Fórmula de Katch-McArdle
Considera la masa corporal magra para resultados más precisos en individuos atléticos
Consejos para el Éxito
Seguimiento Constante
Usa un diario de alimentos o una aplicación para rastrear tu ingesta diaria de calorías
Monitoreo Semanal
Pésate semanalmente en lugar de diariamente
Ajusta según sea Necesario
Monitorea tu progreso y ajusta tu ingesta de calorías según los resultados
Preguntas Frecuentes
Entendiendo el Conteo de Calorías y el Control de Peso
Una Guía Completa sobre Calorías y Pérdida de Peso
La Ciencia detrás del Conteo de Calorías
Entendiendo cómo las calorías afectan tu peso corporal
Entendiendo tus Resultados
Creando un Déficit Calórico
Un déficit de 500 calorías por día debería resultar en aproximadamente 0.5 kg de pérdida de peso por semana
Tasa de Pérdida de Peso Saludable
Una tasa segura de pérdida de peso es 0.25-1 kg por semana
Casos de Uso Comunes
Ganancia Muscular
Calcula el superávit de calorías necesario para el crecimiento muscular
Rendimiento Atlético
Determina las necesidades energéticas para deportes y entrenamiento