Calculadora de Calorias: Estime suas Necessidades Diárias com a Fórmula Mifflin-St Jeor
Calcule suas necessidades calóricas diárias com nossa calculadora de calorias gratuita. Determine as calorias necessárias para perda, manutenção ou ganho de peso usando a fórmula Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida como o método mais preciso para estimar as necessidades energéticas.
Calculadora de Calorias
Seus Resultados
Taxa Metabólica Basal (TMB)
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais básicasNota Importante
Aviso: Nunca consuma menos calorias que sua TMB. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.
Calorias diárias mínimas recomendadas:
- Mulheres: 1.200 calorias
- Homens: 1.500 calorias
Multiplicadores de Nível de Atividade
| Nível de Atividade | Descrição | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentário | Sedentário (Pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2 - Trabalho de escritório, Trabalho sentado | × 1.2 |
| Atividade Leve | Atividade Leve (Exercício 1-3 vezes/semana): TMB × 1.375 - Caminhada leve, Golfe, Yoga | × 1.375 |
| Atividade Moderada | Atividade Moderada (Exercício 4-5 vezes/semana): TMB × 1.55 - Corrida leve, Esportes leves, Dança | × 1.55 |
| Muito Ativo | Muito Ativo (Exercício diário ou intenso 3-4 vezes/semana): TMB × 1.725 - Treino pesado, Trabalho físico | × 1.725 |
| Extra Ativo | Extra Ativo (Exercício muito intenso diário ou trabalho físico): TMB × 1.9 - Atleta profissional, Trabalhador da construção civil | × 1.9 |
Detalhes Técnicos
Esta calculadora usa a Equação de Mifflin-St Jeor para estimar sua taxa metabólica basal (TMB):
Para homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5
Para mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
| Nutriente | Calorias por grama | Função no corpo |
|---|---|---|
| Proteínas | 4 | Construção muscular, reparo, enzimas |
| Carboidratos | 4 | Fonte primária de energia, função cerebral |
| Gorduras | 9 | Armazenamento de energia, produção hormonal |
Diferentes Métodos de Cálculo
Equação de Mifflin-St Jeor
Atualmente considerado o método mais preciso para estimar necessidades calóricas
Equação de Harris-Benedict
Fórmula clássica, revisada em 1984 para maior precisão
Fórmula de Katch-McArdle
Considera massa corporal magra para resultados mais precisos em atletas
Dicas para o Sucesso
Acompanhe Consistentemente
Use um diário alimentar ou aplicativo para acompanhar sua ingestão calórica diária
Monitoramento Semanal
Pese-se semanalmente em vez de diariamente
Ajuste conforme Necessário
Monitore seu progresso e ajuste sua ingestão calórica com base nos resultados
Perguntas Frequentes
Entendendo Contagem de Calorias e Gestão de Peso
Um Guia Completo sobre Calorias e Perda de Peso
A Ciência por Trás da Contagem de Calorias
Entendendo como as calorias afetam seu peso corporal
Entendendo Seus Resultados
Criando um Déficit Calórico
Um déficit de 500 calorias por dia deve resultar em aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana
Taxa de Perda de Peso Saudável
Uma taxa segura de perda de peso é 0,25-1 kg por semana
Casos de Uso Comuns
Ganho Muscular
Calcule o superávit calórico necessário para crescimento muscular
Desempenho Atlético
Determine necessidades energéticas para esportes e treino