Calorieëncalculator - Bereken uw Dagelijkse Caloriebehoefte voor Gewichtsverlies
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met onze gratis caloriecalculator. Bepaal de calorieën die nodig zijn voor gewichtsverlies, -behoud of -toename met behulp van de Mifflin-St Jeor-formule, algemeen erkend als de meest nauwkeurige methode voor het schatten van energiebehoeften.
Calorie Calculator
Jouw Resultaten
Basaal Metabolisme (BMR)
BMR (Basaal Metabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om basale levensfuncties te onderhoudenBelangrijke Opmerking
Waarschuwing: Consumeer nooit minder calorieën dan je BMR. Raadpleeg een zorgprofessional voordat je met een dieet begint.
Minimaal aanbevolen dagelijkse calorieën:
- Vrouwen: 1.200 calorieën
- Mannen: 1.500 calorieën
Activiteitsniveau Vermenigvuldigers
| Activiteitsniveau | Beschrijving | Vermenigvuldiger |
|---|---|---|
| Sedentair | Sedentair (Weinig tot geen beweging): BMR × 1.2 - Kantoorwerk, Bureaubaan | × 1.2 |
| Lichte Activiteit | Lichte Activiteit (1-3 keer per week beweging): BMR × 1.375 - Licht wandelen, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Matige Activiteit | Matige Activiteit (4-5 keer per week beweging): BMR × 1.55 - Joggen, Lichte sporten, Dansen | × 1.55 |
| Zeer Actief | Zeer Actief (Dagelijkse beweging of intense beweging 3-4 keer per week): BMR × 1.725 - Zware training, Fysiek werk | × 1.725 |
| Extra Actief | Extra Actief (Zeer intense dagelijkse beweging of fysiek werk): BMR × 1.9 - Professioneel atleet, Bouwvakker | × 1.9 |
Technische Details
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor Vergelijking om je basaal metabolisme (BMR) te schatten:
Voor mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd) + 5
Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd) - 161
| Voedingsstof | Calorieën per gram | Rol in het lichaam |
|---|---|---|
| Eiwitten | 4 | Spieropbouw, herstel, enzymen |
| Koolhydraten | 4 | Primaire energiebron, hersenfunctie |
| Vetten | 9 | Energieopslag, hormoonproductie |
Verschillende Berekeningsmethoden
Mifflin-St Jeor Vergelijking
Momenteel beschouwd als de meest nauwkeurige methode voor het schatten van caloriebehoefte
Harris-Benedict Vergelijking
Klassieke formule, herzien in 1984 voor betere nauwkeurigheid
Katch-McArdle Formule
Houdt rekening met vetvrije massa voor nauwkeurigere resultaten bij atleten
Tips voor Succes
Consequent Bijhouden
Gebruik een voedingsdagboek of app om je dagelijkse calorie-inname bij te houden
Wekelijkse Monitoring
Weeg jezelf wekelijks in plaats van dagelijks
Pas aan waar nodig
Monitor je voortgang en pas je calorie-inname aan op basis van resultaten
Veelgestelde Vragen
Calorieën Tellen en Gewichtsbeheersing Begrijpen
Een Uitgebreide Gids over Calorieën en Gewichtsverlies
De Wetenschap Achter Calorieën Tellen
Begrijpen hoe calorieën je lichaamsgewicht beïnvloeden
Je Resultaten Begrijpen
Een Calorietekort Creëren
Een tekort van 500 calorieën per dag zou moeten resulteren in ongeveer 0,5 kilo gewichtsverlies per week
Gezond Gewichtsverlies Tempo
Een veilig tempo van gewichtsverlies is 0,25-1 kilo per week
Veelvoorkomende Gebruikssituaties
Spieropbouw
Bereken extra calorieën nodig voor spiergroei
Atletische Prestaties
Bepaal energiebehoefte voor sport en training