Araçlarda ara...
Fitness ve Sağlık
Metin
Görüntüler
Gelişim
Rastgelelik
Web sitesi izleme
Dosyalar
Sosyal
Kamu hizmetleri
Zaman ve Tarihler
Sayılar
Finansal
Üretkenlik
Aile
Çevrimiçi dönüşüm
PDF
Kalori Hesaplayıcı

Kalori Hesaplayıcı ile Günlük İhtiyacını Belirle

Kalori Hesaplayıcı'mız sayesinde günlük kalori ihtiyacınızı, aldığınız besinlerin kalori değerlerini ve makro besin dağılımını kolayca hesaplayın. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ideal kalori alımınızı belirleyin ve sağlıklı beslenme yolculuğunuzda doğru adımlar atın.

Kalori Hesaplayıcı
Lütfen cinsiyetinizi seçin
15-80 yaş arası
Lütfen 15 ile 80 arasında geçerli bir yaş girin
feet
Lütfen geçerli feet girin (4-8)
inç
Lütfen geçerli inç girin (0-11)
cm
Lütfen geçerli boy girin (120-250 cm)
lbs
Lütfen geçerli bir ağırlık girin (50-1000 lbs)
kg
Lütfen geçerli bir ağırlık girin (23-453 kg)
Lütfen aktivite seviyenizi seçin
Sonuçlarınız
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır
Kilonuzu korumak için:
Hafif kilo kaybı (haftada 0.5 lb):
Kilo kaybı (haftada 1 lb):
Aşırı kilo kaybı (haftada 2 lb):
Önemli Not

Uyarı: BMR'nizden daha az kalori asla tüketmeyin. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Önerilen minimum günlük kalori:

  • Kadınlar: 1,200 kalori
  • Erkekler: 1,500 kalori
Aktivite Seviyesi Çarpanları
Aktivite Seviyesi Açıklama Çarpan
Hareketsiz Hareketsiz (Az veya hiç egzersiz yok): BMR × 1.2 - Ofis işi, Masa başı işi × 1.2
Hafif Aktivite Hafif Aktivite (Haftada 1-3 kez egzersiz): BMR × 1.375 - Hafif yürüyüş, Golf, Yoga × 1.375
Orta Derecede Aktivite Orta Derecede Aktivite (Haftada 4-5 kez egzersiz): BMR × 1.55 - Koşu, Hafif sporlar, Dans × 1.55
Çok Aktif Çok Aktif (Günlük egzersiz veya yoğun egzersiz 3-4 kez/hafta): BMR × 1.725 - Zorlu antrenman, Fiziksel iş × 1.725
Ekstra Aktif Ekstra Aktif (Günlük çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş): BMR × 1.9 - Profesyonel atlet, İnşaat işçisi × 1.9
Teknik Detaylar
Bu hesaplayıcı, bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin etmek için Mifflin-St Jeor Denklemi’ni kullanır:
Erkekler için: BMR = (10 × ağırlık kg) + (6.25 × boy cm) - (5 × yaş) + 5
Kadınlar için: BMR = (10 × ağırlık kg) + (6.25 × boy cm) - (5 × yaş) - 161
Besin Gram başına kalori Vücuttaki rolü
Proteinler 4 Kas yapımı, onarım, enzimler
Karbonhidratlar 4 Birincil enerji kaynağı, beyin fonksiyonu
Yağlar 9 Enerji depolama, hormon üretimi
Farklı Hesaplama Yöntemleri
En Doğru
Mifflin-St Jeor Denklemi

Kalori ihtiyaçlarını tahmin etmek için en doğru yöntem olarak kabul edilmektedir

Geleneksel Yöntem
Harris-Benedict Denklemi

1984 yılında daha iyi doğruluk için revize edilmiş klasik formül

Sporcular için En İyisi
Katch-McArdle Formülü

Atletik bireylerde daha doğru sonuçlar için yağsız vücut kütlesini dikkate alır

Başarı İçin İpuçları
Tutarlı Takip

Günlük kalori alımınızı takip etmek için bir yemek günlüğü veya uygulama kullanın

Haftalık İzleme

Kendinizi günlük yerine haftalık olarak tartın

Gerektiğinde Ayarlayın

İlerlemenizi izleyin ve sonuçlara göre kalori alımınızı ayarlayın

Sıkça Sorulan Sorular

Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor Denklemi dahil olmak üzere iyi bilinen formülleri kullanır ve kalori ihtiyaçlarını tahmin etmek için en doğru yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ancak, bireysel sonuçlar metabolizma, kas kütlesi ve genel sağlık koşulları gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Aktivite seviyeniz günlük kalori ihtiyaçlarınızı önemli ölçüde etkiler. Ne kadar aktif olursanız, vücudunuzun mevcut ağırlığını koruması için o kadar fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bu, günlük kalori gereksinimlerinizin daha doğru bir şekilde hesaplanmasına yardımcı olur.

Hesaplayıcı aşırı kilo kaybı hedefi sağlasa da, genellikle kilo kaybına (haftada 0.5-1 lb) daha ılımlı bir yaklaşım izlenmesi önerilir. Aşırı kalori kısıtlaması güvensiz ve sürdürülemez olabilir. Herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

Her 10-15 pound ağırlık değişiminden veya önemli aktivite seviyesi değişikliklerinden sonra yeniden hesaplayın.

Farklı hesaplayıcılar farklı formüller ve aktivite çarpanları kullanabilir.
Kalori Sayımı ve Kilo Yönetimini Anlama

Kaloriler ve Kilo Kaybı Üzerine Kapsamlı Bir Rehber

Kalori Sayımının Bilimi

Kalorilerin vücut ağırlığınızı nasıl etkilediğini anlama

Hızlı Bilgi: 1 pound ağırlık kaybı, yaklaşık 3,500 kalori açığı gerektirir
Sonuçlarınızı Anlama
Kalori Açığı Oluşturma

Günde 500 kalori açığı, haftada yaklaşık 1 pound ağırlık kaybı sağlamalıdır

Sağlıklı Kilo Kaybı Oranı

Güvenli bir kilo kaybı oranı haftada 0.5-2 pound (0.23-0.91 kg) arasındadır

Yaygın Kullanım Durumları
Kas Kazanımı

Kas büyümesi için gerekli fazla kalorileri hesaplayın

Atletik Performans

Spor ve antrenman için enerji ihtiyaçlarını belirleyin