Calculadora de BMR: Descubre tu metabolismo basal

Calcula tu tasa metabólica basal de manera sencilla y rápida. Conoce cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo para mantener tu energía y alcanzar tus objetivos de salud. Ideal para quienes desean llevar un control de su bienestar.

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Unidades US Unidades Métricas

Información Personal

Edad

Rango válido: 15-80 años

Género

Masculino Femenino

Medidas Corporales

Altura

pies

pulgadas

Peso

libras

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Ecuación de Mifflin-St Jeor

Más precisa para la población general

Ecuación Revisada de Harris-Benedict

Fórmula clásica, revisada en 1984

Fórmula de Katch-McArdle

Mejor para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal

Tus Resultados

Tu Tasa Metabólica Basal (TMB):

Nivel de Actividad	Calorías
Sedentario (poco o ningún ejercicio)	0
Ejercicio Ligero (1-3 veces/semana)	0
Ejercicio Moderado (4-5 veces/semana)	0
Ejercicio Diario/Activo	0
Muy Activo (ejercicio intenso 6-7 veces/semana)	0
Extra Activo (ejercicio muy intenso diario/trabajo físico)	0

Detalles de Nivel de Actividad

Ejercicio: 15-30 minutos de actividad con ritmo cardíaco elevado
Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con ritmo cardíaco elevado
Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con ritmo cardíaco elevado

Fórmulas de Cálculo de TMB

Fórmulas de Cálculo:

Mifflin-St Jeor:

Hombres: TMB = 10P + 6.25A - 5E + 5
Mujeres: TMB = 10P + 6.25A - 5E - 161

Harris-Benedict:

Hombres: TMB = 13.397P + 4.799A - 5.677E + 88.362
Mujeres: TMB = 9.247P + 3.098A - 4.330E + 447.593

Katch-McArdle:

TMB = 370 + 21.6(1 - G)P

Donde:

P = peso en kg
A = altura en cm
E = edad
G = grasa corporal en forma decimal

Distribución de Energía:

70%

20%

10%

~70% de la energía diaria se usa para funciones básicas (TMB)

~20% se usa para actividad física

~10% se usa para la digestión de alimentos (termogénesis)

Factores que Afectan la TMB

Masa Muscular

Tener más masa muscular aumenta significativamente tu TMB ya que el tejido muscular requiere más energía para mantenerse que el tejido graso. El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la masa muscular y potenciar la TMB.

Edad

La TMB típicamente disminuye con la edad debido a la reducción de masa muscular y procesos metabólicos más lentos. La disminución es aproximadamente 1-2% por década después de los 20 años.

Género

Los hombres generalmente tienen TMB más alta que las mujeres debido a mayor masa muscular, tamaño de órganos y diferencias hormonales que afectan la composición corporal.

Temperatura Corporal

Cada aumento de 0.5°C en la temperatura corporal central aumenta la TMB en aproximadamente 7%. Por esto la fiebre o exposición a temperaturas extremas puede afectar tu tasa metabólica.

Factores Hormonales

Las hormonas tiroideas, hormona del crecimiento y hormonas del estrés influyen en la TMB. Las condiciones que afectan estas hormonas pueden impactar significativamente la tasa metabólica.

Dieta y Nutrición

Los patrones regulares de alimentación mantienen la TMB, mientras que la restricción severa de calorías puede reducirla. Ciertos alimentos y suplementos pueden aumentar temporalmente la tasa metabólica.

Sueño y Recuperación

La mala calidad del sueño o sueño insuficiente puede reducir la TMB al afectar la producción y regulación hormonal. Procura dormir 7-9 horas de sueño de calidad.

Estado de Salud

Varias condiciones médicas y medicamentos pueden afectar la TMB. Las enfermedades crónicas, infecciones y procesos de curación a menudo aumentan la tasa metabólica.

Genética

Los factores genéticos pueden influir en tu tasa metabólica base al afectar el potencial de masa muscular, niveles hormonales y qué tan eficientemente tu cuerpo usa la energía.

Preguntas Frecuentes

Tu TMB representa aproximadamente el 70% de tu gasto calórico diario. Entenderla te ayuda a:

Establecer objetivos realistas de pérdida/ganancia de peso
Crear un plan de alimentación efectivo
Evitar comer poco, lo que puede ralentizar el metabolismo
Tomar decisiones informadas sobre tus necesidades calóricas diarias

Los hombres típicamente tienen TMB más alta que las mujeres debido a:

Mayor porcentaje de masa muscular
Menor porcentaje de grasa corporal
Órganos más grandes que requieren más energía
Diferencias hormonales, particularmente niveles de testosterona

El tejido muscular es metabólicamente activo y quema más calorías que el tejido graso, incluso en reposo. Cada libra de músculo quema aproximadamente 6-7 calorías por día, mientras que la grasa quema solo 2-3 calorías. Por esto el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar tu TMB con el tiempo.

Sí, la TMB típicamente disminuye con la edad debido a:

Pérdida natural de masa muscular (1-2% por año después de los 30)
Cambios hormonales
Reducción de la función orgánica y actividad celular
Cambios en la composición corporal

Sin embargo, el ejercicio regular, particularmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mantener una TMB más alta con la edad.

Sí, puedes influir en tu TMB a través de:

Desarrollar músculo mediante entrenamiento de resistencia
Mantener patrones de alimentación consistentes
Dormir lo suficiente (7-9 horas)
Mantenerte hidratado
Manejar los niveles de estrés

Ten en cuenta que las dietas extremas pueden reducir tu TMB al activar la respuesta de inanición del cuerpo.

Se recomienda recalcular tu TMB:

Cada 4.5-6.8 kg de cambio de peso
Después de una ganancia o pérdida significativa de músculo
Cada 6-12 meses conforme envejeces
Durante cambios importantes de vida (embarazo, menopausia, etc.)

Aviso Médico

Esta calculadora proporciona solo estimaciones. Consulta a un proveedor de atención médica antes de realizar cambios en la dieta o ejercicio.