Calculadora BMR - Conoce tu Metabolismo Basal
La Calculadora BMR calcula tu tasa metabólica basal, indicando las calorías que quemas en reposo. Ingresa género, edad, peso y altura para estimar tus necesidades calóricas diarias. Útil para gestionar peso y salud.
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Tu Tasa Metabólica Basal (TMB):
| Nivel de Actividad | Calorías |
|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 0 |
| Ejercicio Ligero (1-3 veces/semana) | 0 |
| Ejercicio Moderado (4-5 veces/semana) | 0 |
| Ejercicio Diario/Activo | 0 |
| Muy Activo (ejercicio intenso 6-7 veces/semana) | 0 |
| Extra Activo (ejercicio muy intenso diario/trabajo físico) | 0 |
Detalles de Nivel de Actividad
- Ejercicio: 15-30 minutos de actividad con ritmo cardíaco elevado
- Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con ritmo cardíaco elevado
- Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con ritmo cardíaco elevado
Fórmulas de Cálculo de TMB
Fórmulas de Cálculo:
Mifflin-St Jeor:
Mujeres: TMB = 10P + 6.25A - 5E - 161
Harris-Benedict:
Mujeres: TMB = 9.247P + 3.098A - 4.330E + 447.593
Katch-McArdle:
Donde:
- P = peso en kg
- A = altura en cm
- E = edad
- G = grasa corporal en forma decimal
Distribución de Energía:
Factores que Afectan la TMB
Masa Muscular
Tener más masa muscular aumenta significativamente tu TMB ya que el tejido muscular requiere más energía para mantenerse que el tejido graso. El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la masa muscular y potenciar la TMB.
Edad
La TMB típicamente disminuye con la edad debido a la reducción de masa muscular y procesos metabólicos más lentos. La disminución es aproximadamente 1-2% por década después de los 20 años.
Género
Los hombres generalmente tienen TMB más alta que las mujeres debido a mayor masa muscular, tamaño de órganos y diferencias hormonales que afectan la composición corporal.
Temperatura Corporal
Cada aumento de 0.5°C en la temperatura corporal central aumenta la TMB en aproximadamente 7%. Por esto la fiebre o exposición a temperaturas extremas puede afectar tu tasa metabólica.
Factores Hormonales
Las hormonas tiroideas, hormona del crecimiento y hormonas del estrés influyen en la TMB. Las condiciones que afectan estas hormonas pueden impactar significativamente la tasa metabólica.
Dieta y Nutrición
Los patrones regulares de alimentación mantienen la TMB, mientras que la restricción severa de calorías puede reducirla. Ciertos alimentos y suplementos pueden aumentar temporalmente la tasa metabólica.
Sueño y Recuperación
La mala calidad del sueño o sueño insuficiente puede reducir la TMB al afectar la producción y regulación hormonal. Procura dormir 7-9 horas de sueño de calidad.
Estado de Salud
Varias condiciones médicas y medicamentos pueden afectar la TMB. Las enfermedades crónicas, infecciones y procesos de curación a menudo aumentan la tasa metabólica.
Genética
Los factores genéticos pueden influir en tu tasa metabólica base al afectar el potencial de masa muscular, niveles hormonales y qué tan eficientemente tu cuerpo usa la energía.
Aviso Médico
Esta calculadora proporciona solo estimaciones. Consulta a un proveedor de atención médica antes de realizar cambios en la dieta o ejercicio.
