Calculateur de calories en ligne
Calculez votre apport calorique quotidien idéal avec notre outil. Entrez votre âge, sexe, poids et activité pour obtenir une estimation précise. Que ce soit pour perdre du poids, maintenir votre forme ou gagner du muscle, cet outil aide à planifier vos repas et atteindre vos objectifs nutritionnels.
Calculateur de Calories
Vos Résultats
Métabolisme de Base (MB)
Le MB (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales de baseNote Importante
Attention : Ne consommez jamais moins de calories que votre MB. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout régime.
Calories quotidiennes minimales recommandées :
- Femmes : 1 200 calories
- Hommes : 1 500 calories
Multiplicateurs de Niveau d'Activité
| Niveau d'Activité | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Sédentaire (Peu ou pas d'exercice) : MB × 1.2 - Travail de bureau, Emploi sédentaire | × 1.2 |
| Activité Légère | Activité Légère (Exercice 1-3 fois/semaine) : MB × 1.375 - Marche légère, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Activité Modérée | Activité Modérée (Exercice 4-5 fois/semaine) : MB × 1.55 - Jogging, Sports légers, Danse | × 1.55 |
| Très Actif | Très Actif (Exercice quotidien ou intense 3-4 fois/semaine) : MB × 1.725 - Entraînement intensif, Travail physique | × 1.725 |
| Extra Actif | Extra Actif (Exercice très intense quotidien ou travail physique) : MB × 1.9 - Athlète professionnel, Ouvrier du bâtiment | × 1.9 |
Détails Techniques
Ce calculateur utilise l'Équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (MB) :
Pour les hommes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5
Pour les femmes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161
| Nutriment | Calories par gramme | Rôle dans l'organisme |
|---|---|---|
| Protéines | 4 | Construction musculaire, réparation, enzymes |
| Glucides | 4 | Source d'énergie principale, fonction cérébrale |
| Lipides | 9 | Stockage d'énergie, production d'hormones |
Différentes Méthodes de Calcul
Équation de Mifflin-St Jeor
Actuellement considérée comme la méthode la plus précise pour estimer les besoins caloriques
Équation de Harris-Benedict
Formule classique, révisée en 1984 pour une meilleure précision
Formule de Katch-McArdle
Prend en compte la masse maigre pour des résultats plus précis chez les sportifs
Conseils pour Réussir
Suivez Régulièrement
Utilisez un journal alimentaire ou une application pour suivre votre apport calorique quotidien
Suivi Hebdomadaire
Pesez-vous hebdomadairement plutôt que quotidiennement
Ajustez si Nécessaire
Surveillez vos progrès et ajustez votre apport calorique en fonction des résultats
Comprendre le Comptage des Calories et la Gestion du Poids
Guide Complet sur les Calories et la Perte de Poids
La Science derrière le Comptage des Calories
Comprendre comment les calories affectent votre poids corporel
Comprendre Vos Résultats
Créer un Déficit Calorique
Un déficit de 500 calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine
Taux de Perte de Poids Sain
Un taux sain de perte de poids est de 0,25-1 kg par semaine
Cas d'Utilisation Courants
Gain Musculaire
Calculer le surplus de calories nécessaire pour la croissance musculaire
Performance Athlétique
Déterminer les besoins énergétiques pour le sport et l'entraînement
