Calculateur de calories

Calculez vos calories facilement et rapidement

Calculez facilement vos apports caloriques quotidiens et atteignez vos objectifs de santé. Suivez vos repas, découvrez des conseils nutritionnels et restez motivé dans votre parcours bien-être. Une manière simple et efficace de prendre soin de vous.

Calculateur de Calories
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Vos Résultats
Métabolisme de Base (MB)
Le MB (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales de base
Pour maintenir votre poids :
Perte de poids légère (0,25 kg/semaine) :
Perte de poids (0,5 kg/semaine) :
Perte de poids extrême (1 kg/semaine) :
Note Importante

Attention : Ne consommez jamais moins de calories que votre MB. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout régime.


Calories quotidiennes minimales recommandées :

  • Femmes : 1 200 calories
  • Hommes : 1 500 calories
Multiplicateurs de Niveau d'Activité
Niveau d'Activité Description Multiplicateur
Sédentaire Sédentaire (Peu ou pas d'exercice) : MB × 1.2 - Travail de bureau, Emploi sédentaire × 1.2
Activité Légère Activité Légère (Exercice 1-3 fois/semaine) : MB × 1.375 - Marche légère, Golf, Yoga × 1.375
Activité Modérée Activité Modérée (Exercice 4-5 fois/semaine) : MB × 1.55 - Jogging, Sports légers, Danse × 1.55
Très Actif Très Actif (Exercice quotidien ou intense 3-4 fois/semaine) : MB × 1.725 - Entraînement intensif, Travail physique × 1.725
Extra Actif Extra Actif (Exercice très intense quotidien ou travail physique) : MB × 1.9 - Athlète professionnel, Ouvrier du bâtiment × 1.9
Détails Techniques
Ce calculateur utilise l'Équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (MB) :
Pour les hommes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5
Pour les femmes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161
Nutriment Calories par gramme Rôle dans l'organisme
Protéines 4 Construction musculaire, réparation, enzymes
Glucides 4 Source d'énergie principale, fonction cérébrale
Lipides 9 Stockage d'énergie, production d'hormones
Différentes Méthodes de Calcul
Plus Précise
Équation de Mifflin-St Jeor

Actuellement considérée comme la méthode la plus précise pour estimer les besoins caloriques

Méthode Traditionnelle
Équation de Harris-Benedict

Formule classique, révisée en 1984 pour une meilleure précision

Meilleure pour les Athlètes
Formule de Katch-McArdle

Prend en compte la masse maigre pour des résultats plus précis chez les sportifs

Conseils pour Réussir
Suivez Régulièrement

Utilisez un journal alimentaire ou une application pour suivre votre apport calorique quotidien

Suivi Hebdomadaire

Pesez-vous hebdomadairement plutôt que quotidiennement

Ajustez si Nécessaire

Surveillez vos progrès et ajustez votre apport calorique en fonction des résultats

Questions Fréquentes

Ce calculateur utilise des formules bien établies, notamment l'Équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme l'une des méthodes les plus précises pour estimer les besoins caloriques. Cependant, les résultats individuels peuvent varier selon des facteurs tels que le métabolisme, la masse musculaire et l'état de santé général.

Votre niveau d'activité impacte significativement vos besoins caloriques quotidiens. Plus vous êtes actif, plus votre corps a besoin de calories pour maintenir son poids actuel. Cela permet un calcul plus précis de vos besoins caloriques quotidiens.

Bien que le calculateur fournisse un objectif de perte de poids extrême, il est généralement recommandé de suivre une approche modérée (0,25-0,5 kg par semaine). Une restriction calorique extrême peut être dangereuse et non durable. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un programme de perte de poids.

Recalculez après chaque changement de poids de 5-7 kg ou changement significatif de niveau d'activité.

Différents calculateurs peuvent utiliser différentes formules et multiplicateurs d'activité.
Comprendre le Comptage des Calories et la Gestion du Poids

Guide Complet sur les Calories et la Perte de Poids

La Science derrière le Comptage des Calories

Comprendre comment les calories affectent votre poids corporel

Fait Rapide: 1 kg de perte de poids nécessite un déficit d'environ 7 700 calories
Comprendre Vos Résultats
Créer un Déficit Calorique

Un déficit de 500 calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine

Taux de Perte de Poids Sain

Un taux sain de perte de poids est de 0,25-1 kg par semaine

Cas d'Utilisation Courants
Gain Musculaire

Calculer le surplus de calories nécessaire pour la croissance musculaire

Performance Athlétique

Déterminer les besoins énergétiques pour le sport et l'entraînement