정확한 칼로리 계산기
칼로리 계산기를 통해 개인의 신체 정보와 활동 수준에 따라 하루 필요한 칼로리를 정확하게 계산하세요. 다이어트, 체중 유지 또는 근육 증가를 위한 최적의 섭취량을 파악하고 건강한 식단을 계획하는 데 도움을 줍니다.
칼로리 계산기
결과
기초 대사율 (BMR)
BMR (기초 대사율)은 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 몸이 휴식 중에 소모하는 칼로리 수입니다 체중 유지를 위해:
가벼운 체중 감량 (주당 0.5 파운드):
체중 감량 (주당 1 파운드):
극단적 체중 감량 (주당 2 파운드):
중요한 참고 사항
경고: BMR보다 적은 칼로리를 섭취하지 마세요. 어떤 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
권장 최소 일일 칼로리:
- 여성: 1,200 칼로리
- 남성: 1,500 칼로리
활동 수준 계수
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 비활동적 | 비활동적 (운동 거의 없음): BMR × 1.2 - 사무실 근무, 책상 업무 | × 1.2 |
| 가벼운 활동 | 가벼운 활동 (주 1-3회 운동): BMR × 1.375 - 가벼운 걷기, 골프, 요가 | × 1.375 |
| 보통 활동 | 보통 활동 (주 4-5회 운동): BMR × 1.55 - 조깅, 가벼운 스포츠, 춤 | × 1.55 |
| 매우 활동적 | 매우 활동적 (매일 운동 또는 강도 높은 운동 주 3-4회): BMR × 1.725 - 강도 높은 훈련, 육체 노동 | × 1.725 |
| 초과 활동적 | 초과 활동적 (매일 매우 강도 높은 운동, 또는 육체 노동): BMR × 1.9 - 프로 선수, 건설 노동자 | × 1.9 |
기술 세부 정보
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초 대사율 (BMR)을 추정합니다:
남성의 경우: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5
여성의 경우: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) - 161
| 영양소 | 그램당 칼로리 | 체내 역할 |
|---|---|---|
| 단백질 | 4 | 근육 형성, 수리, 효소 |
| 탄수화물 | 4 | 주 에너지원, 뇌 기능 |
| 지방 | 9 | 에너지 저장, 호르몬 생성 |
다양한 계산 방법
가장 정확함
Mifflin-St Jeor 방정식
현재 칼로리 필요량 추정에 가장 정확한 방법으로 간주됨
전통적 방법
Harris-Benedict 방정식
1984년에 정확성을 높이기 위해 수정된 고전 공식
운동선수에게 적합
Katch-McArdle 공식
운동선수의 경우 더 정확한 결과를 위해 제지방량을 고려
성공을 위한 팁
일관되게 추적하기
식사 일기나 앱을 사용해 일일 칼로리 섭취량 추적
주간 모니터링
매일보다는 매주 체중 측정
필요에 따라 조정하기
진행 상황을 모니터링하고 결과에 따라 칼로리 섭취량 조정
자주 묻는 질문
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식을 포함한 잘 확립된 공식을 사용하며, 칼로리 필요량 추정에 가장 정확한 방법 중 하나로 간주됩니다. 그러나 개인의 신진대사, 근육량, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 결과가 다를 수 있습니다.
활동 수준은 일일 칼로리 필요량에 큰 영향을 미칩니다. 더 활동적일수록 현재 체중을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이는 일일 칼로리 요구량을 보다 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.
계산기는 극단적인 체중 감량 목표를 제공하지만, 일반적으로 주당 0.5-1 파운드의 체중 감량을 목표로 하는 중간 접근 방식을 따르는 것이 권장됩니다. 극단적인 칼로리 제한은 안전하지 않고 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 어떤 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하세요.
체중이 10-15 파운드 변하거나 활동 수준이 크게 변할 때마다 다시 계산하세요.
다른 계산기는 다른 공식과 활동 계수를 사용할 수 있습니다.
칼로리 계산 및 체중 관리 이해하기
칼로리 및 체중 감량에 대한 종합 가이드
칼로리 계산의 과학
칼로리가 체중에 미치는 영향 이해하기
빠른 사실: 1파운드의 체중 감량은 약 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다
결과 이해하기
칼로리 적자 만들기
하루 500 칼로리의 적자는 주당 약 1파운드의 체중 감량을 초래해야 합니다
건강한 체중 감량 속도
안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5-2파운드 (0.23-0.91 kg)입니다
일반적인 사용 사례
근육 증가
근육 성장을 위한 잉여 칼로리 계산
운동 성능
스포츠 및 훈련을 위한 에너지 필요량 결정