정확한 칼로리 계산기
칼로리 계산기로 개인 신체 정보와 활동 수준에 따라 필요한 칼로리를 계산하세요. 다이어트, 체중 유지, 근육 증가를 위한 최적 섭취량을 파악하고 건강한 식단을 계획합니다.
칼로리 계산기
결과
기초 대사율 (BMR)
BMR (기초 대사율)은 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 몸이 휴식 중에 소모하는 칼로리 수입니다 체중 유지를 위해:
가벼운 체중 감량 (주당 0.5 파운드):
체중 감량 (주당 1 파운드):
극단적 체중 감량 (주당 2 파운드):
중요한 참고 사항
경고: BMR보다 적은 칼로리를 섭취하지 마세요. 어떤 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
권장 최소 일일 칼로리:
- 여성: 1,200 칼로리
- 남성: 1,500 칼로리
활동 수준 계수
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 비활동적 | 비활동적 (운동 거의 없음): BMR × 1.2 - 사무실 근무, 책상 업무 | × 1.2 |
| 가벼운 활동 | 가벼운 활동 (주 1-3회 운동): BMR × 1.375 - 가벼운 걷기, 골프, 요가 | × 1.375 |
| 보통 활동 | 보통 활동 (주 4-5회 운동): BMR × 1.55 - 조깅, 가벼운 스포츠, 춤 | × 1.55 |
| 매우 활동적 | 매우 활동적 (매일 운동 또는 강도 높은 운동 주 3-4회): BMR × 1.725 - 강도 높은 훈련, 육체 노동 | × 1.725 |
| 초과 활동적 | 초과 활동적 (매일 매우 강도 높은 운동, 또는 육체 노동): BMR × 1.9 - 프로 선수, 건설 노동자 | × 1.9 |
기술 세부 정보
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초 대사율 (BMR)을 추정합니다:
남성의 경우: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5
여성의 경우: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) - 161
| 영양소 | 그램당 칼로리 | 체내 역할 |
|---|---|---|
| 단백질 | 4 | 근육 형성, 수리, 효소 |
| 탄수화물 | 4 | 주 에너지원, 뇌 기능 |
| 지방 | 9 | 에너지 저장, 호르몬 생성 |
다양한 계산 방법
가장 정확함
Mifflin-St Jeor 방정식
현재 칼로리 필요량 추정에 가장 정확한 방법으로 간주됨
전통적 방법
Harris-Benedict 방정식
1984년에 정확성을 높이기 위해 수정된 고전 공식
운동선수에게 적합
Katch-McArdle 공식
운동선수의 경우 더 정확한 결과를 위해 제지방량을 고려
성공을 위한 팁
일관되게 추적하기
식사 일기나 앱을 사용해 일일 칼로리 섭취량 추적
주간 모니터링
매일보다는 매주 체중 측정
필요에 따라 조정하기
진행 상황을 모니터링하고 결과에 따라 칼로리 섭취량 조정
칼로리 계산 및 체중 관리 이해하기
칼로리 및 체중 감량에 대한 종합 가이드
칼로리 계산의 과학
칼로리가 체중에 미치는 영향 이해하기
빠른 사실: 1파운드의 체중 감량은 약 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다
결과 이해하기
칼로리 적자 만들기
하루 500 칼로리의 적자는 주당 약 1파운드의 체중 감량을 초래해야 합니다
건강한 체중 감량 속도
안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5-2파운드 (0.23-0.91 kg)입니다
일반적인 사용 사례
근육 증가
근육 성장을 위한 잉여 칼로리 계산
운동 성능
스포츠 및 훈련을 위한 에너지 필요량 결정
