Calcolatrice Calorie: Determina il Tuo Fabbisogno Giornaliero - Mifflin-St Jeor
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con il nostro calcolatore di calorie gratuito. Determina le calorie necessarie per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento di peso utilizzando la formula Mifflin-St Jeor, ampiamente riconosciuta come il metodo più accurato per stimare il fabbisogno energetico.
Calcolatore di Calorie
I Tuoi Risultati
Metabolismo Basale (BMR)
Il BMR (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali di baseNota Importante
Attenzione: Non consumare mai meno calorie del tuo BMR. Consulta un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi dieta.
Calorie giornaliere minime raccomandate:
- Donne: 1.200 calorie
- Uomini: 1.500 calorie
Moltiplicatori Livello di Attività
| Livello di Attività | Descrizione | Moltiplicatore |
|---|---|---|
| Sedentario | Sedentario (Poco o nessun esercizio): BMR × 1.2 - Lavoro d'ufficio, Lavoro alla scrivania | × 1.2 |
| Attività Leggera | Attività Leggera (Esercizio 1-3 volte/settimana): BMR × 1.375 - Camminata leggera, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Attività Moderata | Attività Moderata (Esercizio 4-5 volte/settimana): BMR × 1.55 - Jogging, Sport leggeri, Ballo | × 1.55 |
| Molto Attivo | Molto Attivo (Esercizio quotidiano o intenso 3-4 volte/settimana): BMR × 1.725 - Allenamento intenso, Lavoro fisico | × 1.725 |
| Extra Attivo | Extra Attivo (Esercizio molto intenso quotidiano o lavoro fisico): BMR × 1.9 - Atleta professionista, Operaio edile | × 1.9 |
Dettagli Tecnici
Questo calcolatore utilizza l'Equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo metabolismo basale (BMR):
Per gli uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) + 5
Per le donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) - 161
| Nutriente | Calorie per grammo | Ruolo nel corpo |
|---|---|---|
| Proteine | 4 | Costruzione muscolare, riparazione, enzimi |
| Carboidrati | 4 | Fonte primaria di energia, funzione cerebrale |
| Grassi | 9 | Immagazzinamento energia, produzione ormoni |
Diversi Metodi di Calcolo
Equazione di Mifflin-St Jeor
Attualmente considerato il metodo più accurato per stimare il fabbisogno calorico
Equazione di Harris-Benedict
Formula classica, rivista nel 1984 per una maggiore accuratezza
Formula di Katch-McArdle
Considera la massa magra per risultati più accurati negli atleti
Consigli per il Successo
Monitora Costantemente
Usa un diario alimentare o un'app per tracciare il tuo apporto calorico giornaliero
Monitoraggio Settimanale
Pesati settimanalmente invece che quotidianamente
Aggiusta se Necessario
Monitora i tuoi progressi e aggiusta l'apporto calorico in base ai risultati
Domande Frequenti
Comprendere il Conteggio delle Calorie e la Gestione del Peso
Una Guida Completa alle Calorie e alla Perdita di Peso
La Scienza Dietro il Conteggio delle Calorie
Comprendere come le calorie influenzano il peso corporeo
Comprendere i Tuoi Risultati
Creare un Deficit Calorico
Un deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe risultare in circa 0,45 kg di perdita di peso a settimana
Tasso di Perdita di Peso Salutare
Un tasso sicuro di perdita di peso è 0,23-0,91 kg a settimana
Casi d'Uso Comuni
Aumento Massa Muscolare
Calcola le calorie in eccesso necessarie per la crescita muscolare
Performance Atletica
Determina il fabbisogno energetico per sport e allenamento