Kalorienrechner: Täglichen Kalorienbedarf mit Mifflin-St. Jeor-Formel bestimmen
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit unserem kostenlosen Kalorienrechner. Bestimmen Sie die Kalorien, die Sie zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen benötigen, mit der Mifflin-St. Jeor-Formel, die allgemein als die genaueste Methode zur Schätzung des Energiebedarfs gilt.
Kalorienrechner
Ihre Ergebnisse
Grundumsatz (BMR)
Der BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerhaltenWichtiger Hinweis
Warnung: Nehmen Sie niemals weniger Kalorien zu sich als Ihr BMR. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Empfohlene Mindestkalorienzufuhr pro Tag:
- Frauen: 1.200 Kalorien
- Männer: 1.500 Kalorien
Aktivitätsniveau-Multiplikatoren
| Aktivitätsniveau | Beschreibung | Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Sitzend (Wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Büroarbeit, Schreibtischarbeit | × 1.2 |
| Leichte Aktivität | Leichte Aktivität (1-3 mal/Woche Sport): BMR × 1,375 - Leichtes Gehen, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Mäßige Aktivität | Mäßige Aktivität (4-5 mal/Woche Sport): BMR × 1,55 - Joggen, Leichter Sport, Tanzen | × 1.55 |
| Sehr Aktiv | Sehr Aktiv (Täglicher Sport oder intensives Training 3-4 mal/Woche): BMR × 1,725 - Hartes Training, Körperliche Arbeit | × 1.725 |
| Extrem Aktiv | Extrem Aktiv (Sehr intensives tägliches Training oder körperliche Arbeit): BMR × 1,9 - Profisportler, Bauarbeiter | × 1.9 |
Technische Details
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung zur Schätzung Ihres Grundumsatzes (BMR):
Für Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5
Für Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161
| Nährstoff | Kalorien pro Gramm | Rolle im Körper |
|---|---|---|
| Proteine | 4 | Muskelaufbau, Reparatur, Enzyme |
| Kohlenhydrate | 4 | Primäre Energiequelle, Gehirnfunktion |
| Fette | 9 | Energiespeicherung, Hormonproduktion |
Verschiedene Berechnungsmethoden
Mifflin-St Jeor Gleichung
Gilt derzeit als die genaueste Methode zur Schätzung des Kalorienbedarfs
Harris-Benedict Gleichung
Klassische Formel, 1984 für bessere Genauigkeit überarbeitet
Katch-McArdle Formel
Berücksichtigt die fettfreie Körpermasse für genauere Ergebnisse bei Sportlern
Tipps für den Erfolg
Konsequent tracken
Nutzen Sie ein Ernährungstagebuch oder eine App zum Tracking Ihrer täglichen Kalorienaufnahme
Wöchentliche Kontrolle
Wiegen Sie sich wöchentlich statt täglich
Bei Bedarf anpassen
Überwachen Sie Ihre Fortschritte und passen Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend an
Häufig gestellte Fragen
Kalorienzählen und Gewichtsmanagement verstehen
Ein umfassender Leitfaden zu Kalorien und Gewichtsabnahme
Die Wissenschaft hinter dem Kalorienzählen
Verstehen Sie, wie Kalorien Ihr Körpergewicht beeinflussen
Ihre Ergebnisse verstehen
Ein Kaloriendefizit erstellen
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag sollte zu etwa 0,5 kg Gewichtsabnahme pro Woche führen
Gesunde Gewichtsabnahmerate
Eine sichere Gewichtsabnahmerate liegt bei 0,5-1 kg pro Woche
Häufige Anwendungsfälle
Muskelaufbau
Berechnen Sie den Kalorienüberschuss für Muskelwachstum
Sportliche Leistung
Ermitteln Sie den Energiebedarf für Sport und Training