卡路里计算器 - 轻松掌握每日热量需求
使用卡路里计算器，快速计算您每日所需的卡路里摄入量。只需输入您的年龄、性别、体重和活动水平，即可获得个性化的热量建议，帮助您更好地管理饮食，达到健康目标。无论是减肥、增肌还是维持体重，这款计算器都能为您提供科学的饮食指导，让健康生活更简单。
卡路里计算器
您的结果
基础代谢率（BMR）
基础代谢率（BMR）是您身体在静息状态下维持基本生命功能所燃烧的卡路里数量 保持体重：
轻度减重（每周0.5磅）：
减重（每周1磅）：
极端减重（每周2磅）：
重要提示
警告：切勿摄入少于您的基础代谢率的卡路里。在开始任何饮食之前，请咨询医疗专业人士。
建议的最低每日卡路里：
- 女性：1,200卡路里
- 男性：1,500卡路里
活动水平乘数
| 活动水平 | 描述 | 乘数 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 久坐不动（很少或没有锻炼）：BMR × 1.2 - 办公室工作，桌面工作 | × 1.2 |
| 轻度活动 | 轻度活动（每周锻炼1-3次）：BMR × 1.375 - 轻度步行，高尔夫，瑜伽 | × 1.375 |
| 中度活动 | 中度活动（每周锻炼4-5次）：BMR × 1.55 - 慢跑，轻度运动，跳舞 | × 1.55 |
| 非常活跃 | 非常活跃（每天锻炼或每周激烈锻炼3-4次）：BMR × 1.725 - 努力训练，体力工作 | × 1.725 |
| 额外活跃 | 额外活跃（每天非常激烈的锻炼或体力工作）：BMR × 1.9 - 职业运动员，建筑工人 | × 1.9 |
技术细节
此计算器使用Mifflin-St Jeor方程来估算您的基础代谢率（BMR）：
男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
| 营养素 | 每克卡路里 | 在身体中的作用 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 4 | 肌肉构建，修复，酶 |
| 碳水化合物 | 4 | 主要能量来源，大脑功能 |
| 脂肪 | 9 | 能量储存，激素生产 |
不同计算方法
最准确
Mifflin-St Jeor方程
目前被认为是估算卡路里需求的最准确方法
传统方法
Harris-Benedict方程
经典公式，1984年修订以提高准确性
最佳运动员
Katch-McArdle公式
考虑瘦体重，为运动员提供更准确的结果
成功秘诀
持续跟踪
使用食物日记或应用程序跟踪您的每日卡路里摄入量
每周监测
每周称重，而不是每天
根据需要调整
监测您的进度，并根据结果调整卡路里摄入量
常见问题
此计算器使用包括Mifflin-St Jeor方程在内的成熟公式，后者被认为是估算卡路里需求的最准确方法之一。然而，个体结果可能会因代谢、肌肉质量和整体健康状况等因素而异。
您的活动水平对您的每日卡路里需求有重大影响。您越活跃，您的身体就需要更多的卡路里来维持当前体重。这有助于更准确地计算您的每日卡路里需求。
虽然计算器提供了一个极端减重目标，但通常建议采取温和的减重方法（每周0.5-1磅）。极端卡路里限制可能不安全且不可持续。开始任何减重计划前，请务必咨询医疗提供者。
每减少10-15磅体重或显著改变活动水平后重新计算。
不同的计算器可能使用不同的公式和活动乘数。
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卡路里计数背后的科学
了解卡路里如何影响您的体重
快速事实: 减重1磅需要大约3500卡路里的赤字
了解您的结果
创建卡路里赤字
每天减少500卡路里应会导致每周减重约1磅
健康的减重速度
安全的减重速度是每周0.5-2磅（0.23-0.91公斤）
常见用例
增肌
计算肌肉增长所需的盈余卡路里
运动表现
确定运动和训练的能量需求