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Calculadora de Máximo de Una Repetición

Calculadora de Máximo de Una Repetición

Descubre tu máximo de una repetición (1RM) para cualquier ejercicio de levantamiento. Esta calculadora te permite estimar el peso que puedes levantar en una sola repetición, ayudándote a optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de fuerza. Ideal para ejercicios como press de banca, sentadillas y más.

veces
(1-10)
Configuración
Fórmula a utilizar
Cómo Usar Esta Calculadora
  1. Ingresa el peso que puedes levantar por múltiples repeticiones
  2. Selecciona tu unidad de peso preferida (kilogramos o libras)
  3. Ingresa el número de repeticiones (entre 1-10)
  4. Elige tu fórmula de cálculo preferida (opcional)
  5. Haz clic en Calcular para ver tus resultados
Características Principales
  • Múltiples opciones de fórmulas para una estimación precisa
  • Soporte para kilogramos y libras
  • Representación visual con gráfico
  • Tablas detalladas de porcentajes y repeticiones
  • Cálculos instantáneos con validación en tiempo real
¿Qué es el Máximo de Una Repetición (1RM)?

El Máximo de Una Repetición (1RM) representa la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una repetición completa de un ejercicio específico manteniendo la forma correcta. Representa la fuerza máxima que tus músculos pueden generar en un solo esfuerzo máximo.

Casos de Uso Comunes
Diseño de Programas de Entrenamiento: Calcula porcentajes para diferentes fases de entrenamiento
Seguimiento del Progreso: Monitorea las ganancias de fuerza a lo largo del tiempo
Programación de Ejercicios: Diseña rutinas efectivas basadas en porcentajes
Preparación para Competencias: Establece metas realistas y rastrea el progreso
Preguntas Frecuentes

La frecuencia de prueba depende de tus objetivos de entrenamiento y nivel de experiencia. Generalmente, se recomienda cada 8-12 semanas.

La fórmula de Epley es ampliamente utilizada y proporciona buenas estimaciones para la mayoría de las personas. Sin embargo, puedes probar diferentes fórmulas para ver cuál se ajusta mejor a tu rendimiento real.

La calculadora proporciona estimaciones con una precisión del 5-10% cuando se usa con forma correcta y rangos de repeticiones de 1-10.

Esta calculadora funciona mejor para ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar.

Cada fórmula utiliza diferentes enfoques matemáticos y fue desarrollada usando diferentes poblaciones de estudio y ejercicios.
Aviso de Seguridad

Siempre consulta con un profesional del fitness calificado antes de intentar levantamientos máximos. La forma correcta y la seguridad siempre deben ser tu principal prioridad.