1日のカロリー必要量を正確に計算 - カロリー計算機 Mifflin-St Jeor 式
無料のカロリー計算機を使用して、1 日のカロリー必要量を計算します。エネルギー必要量を推定する最も正確な方法として広く知られている Mifflin-St Jeor 式を使用して、体重の減少、維持、または増加に必要なカロリーを決定します。
カロリー計算機
計算結果
基礎代謝率（BMR）
BMR（基礎代謝率）は、体が基本的な生命機能を維持するために安静時に消費するカロリー量です
体重を維持するには：
緩やかな減量（週0.23kg）：
減量（週0.45kg）：
急激な減量（週0.91kg）：
重要な注意事項
警告：BMRを下回るカロリー摂取は避けてください。ダイエットを始める前に医療専門家に相談してください。
推奨最低摂取カロリー：
- 女性：1,200カロリー
- 男性：1,500カロリー
活動レベル係数
| 活動レベル | 説明 | 係数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 座りがち（ほとんど運動なし）: BMR × 1.2 - オフィスワーク、デスクワーク | × 1.2 |
| 軽い活動 | 軽い活動（週1-3回の運動）: BMR × 1.375 - 軽い散歩、ゴルフ、ヨガ | × 1.375 |
| 中程度の活動 | 中程度の活動（週4-5回の運動）: BMR × 1.55 - ジョギング、軽いスポーツ、ダンス | × 1.55 |
| とても活動的 | とても活動的（毎日の運動または週3-4回の強い運動）: BMR × 1.725 - ハードトレーニング、肉体労働 | × 1.725 |
| 非常に活動的 | 非常に活動的（毎日の強い運動、または肉体労働）: BMR × 1.9 - プロアスリート、建設作業員 | × 1.9 |
計算方法の詳細
この計算機は基礎代謝率（BMR）の推定にMifflin-St Jeor方程式を使用しています：
男性の場合: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5
女性の場合: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
| 栄養素 | 1グラムあたりのカロリー | 体内での役割 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 4 | 筋肉の構築、修復、酵素 |
| 炭水化物 | 4 | 主要なエネルギー源、脳機能 |
| 脂質 | 9 | エネルギー貯蔵、ホルモン生成 |
異なる計算方法
最も正確
Mifflin-St Jeor方程式
現在、カロリー必要量の推定に最も正確な方法とされています
従来の方法
Harris-Benedict方程式
1984年に改訂された古典的な計算式で、より正確になりました
アスリートに最適
Katch-McArdle方程式
アスリートにより正確な結果を提供するため、除脂肪体重を考慮します
成功のためのヒント
継続的な記録
食事日記やアプリで毎日のカロリー摂取を記録しましょう
週単位のモニタリング
毎日ではなく週1回の体重測定をしましょう
必要に応じて調整
進捗を確認し、結果に基づいてカロリー摂取を調整しましょう
よくある質問
この計算機は、カロリー必要量の推定に最も正確な方法の1つとされるMifflin-St Jeor方程式を使用しています。ただし、代謝、筋肉量、全体的な健康状態などの要因により、個人差が生じる可能性があります。
活動レベルは1日のカロリー必要量に大きく影響します。活動量が多いほど、現在の体重を維持するために必要なカロリーが増えます。これにより、より正確な1日のカロリー必要量を計算できます。
計算機は急激な減量のための目標値も提供しますが、一般的に週0.23-0.45kgの緩やかな減量アプローチが推奨されます。極端なカロリー制限は危険で持続不可能な場合があります。減量プログラムを始める前に、必ず医療専門家に相談してください。
体重が4.5-6.8kg変化した場合や、活動レベルが大きく変化した場合に再計算してください。
計算機によって異なる計算式や活動係数を使用しているためです。
カロリー計算と体重管理について
カロリーと減量に関する総合ガイド
カロリー計算の科学
カロリーが体重に与える影響を理解する
豆知識: 体重1kgの減量には約7,700カロリーの消費が必要です
結果の理解
カロリー赤字の作り方
1日500カロリーの赤字で、約週0.45kgの減量が期待できます
健康的な減量のペース
安全な減量のペースは週0.23-0.91kgです
一般的な使用例
筋肉増量
筋肉増量に必要な余剰カロリーを計算
運動パフォーマンス
スポーツやトレーニングに必要なエネルギーを決定