เครื่องคำนวณแคลอรี่ | คำนวณแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย

เครื่องคำนวณแคลอรี่ช่วยคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันตามน้ำหนัก, ส่วนสูง, และระดับกิจกรรม เพื่อรักษาหรือปรับน้ำหนัก พร้อมเสนอข้อมูลการบริโภคแคลอรี่และคำแนะนำอาหารสุขภาพ.


เครื่องคำนวณแคลอรี่
อายุ 15-80
ฟุต
นิ้ว
ซม.
ปอนด์
กก.
ล้าง

ผลลัพธ์ของคุณ

ตัวคูณระดับกิจกรรม

ระดับกิจกรรม คำอธิบาย ตัวคูณ
อยู่นิ่ง อยู่นิ่ง (ไม่ออกกำลังกาย): BMR × 1.2 - งานสำนักงาน งานโต๊ะ × 1.2
กิจกรรมเบา กิจกรรมเบา (ออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง/สัปดาห์): BMR × 1.375 - เดินเบา กอล์ฟ โยคะ × 1.375
กิจกรรมปานกลาง กิจกรรมปานกลาง (ออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง/สัปดาห์): BMR × 1.55 - วิ่งจ๊อกกิ้ง กีฬาฝึกเบา เต้นรำ × 1.55
กิจกรรมมาก กิจกรรมมาก (ออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายเข้มข้น 3-4 ครั้ง/สัปดาห์): BMR × 1.725 - การฝึกหนัก งานที่ใช้แรงกาย × 1.725
กิจกรรมพิเศษ กิจกรรมพิเศษ (ออกกำลังกายเข้มข้นมากทุกวัน หรือทำงานที่ใช้แรงกาย): BMR × 1.9 - นักกีฬามืออาชีพ คนงานก่อสร้าง × 1.9

รายละเอียดทางเทคนิค

เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ในการประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ:

สำหรับผู้ชาย: BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นซม.) - (5 × อายุ) + 5
สำหรับผู้หญิง: BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นซม.) - (5 × อายุ) - 161
สารอาหาร แคลอรี่ต่อกรัม บทบาทในร่างกาย
โปรตีน 4 การสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม เอนไซม์
คาร์โบไฮเดรต 4 แหล่งพลังงานหลัก การทำงานของสมอง
ไขมัน 9 การเก็บพลังงาน การผลิตฮอร์โมน

วิธีการคำนวณที่แตกต่างกัน

แม่นยำที่สุด

สมการ Mifflin-St Jeor

ปัจจุบันถือว่าเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการประมาณความต้องการแคลอรี่

วิธีการแบบดั้งเดิม

สมการ Harris-Benedict

สูตรคลาสสิก แก้ไขในปี 1984 เพื่อความแม่นยำมากขึ้น

ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา

สูตร Katch-McArdle

พิจารณามวลกายที่ไม่ใช่ไขมันเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำมากขึ้นในบุคคลที่ออกกำลังกาย

เคล็ดลับเพื่อความสำเร็จ

ติดตามอย่างสม่ำเสมอ

ใช้ไดอารี่หรือแอปติดตามแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน

ตรวจสอบรายสัปดาห์

ชั่งน้ำหนักตัวเองรายสัปดาห์แทนที่จะเป็นรายวัน

ปรับตามความจำเป็น

ตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณและปรับการบริโภคแคลอรี่ตามผลลัพธ์

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรที่เป็นที่ยอมรับ รวมถึงสมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดในการประมาณความต้องการแคลอรี่ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น การเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อ และสภาพสุขภาพโดยรวม

ระดับกิจกรรมของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ ยิ่งคุณมีกิจกรรมมากเท่าใด ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักที่มีอยู่ นี่ช่วยให้การคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณแม่นยำยิ่งขึ้น

แม้ว่าเครื่องคำนวณจะให้เป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่โดยทั่วไปแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางการลดน้ำหนักแบบปานกลาง (0.5-1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) การจำกัดแคลอรี่อย่างมากอาจไม่ปลอดภัยและไม่ยั่งยืน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ

คำนวณใหม่หลังจากน้ำหนักเปลี่ยนแปลงทุกๆ 10-15 ปอนด์ หรือมีการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมที่สำคัญ

เครื่องคำนวณที่แตกต่างกันอาจใช้สูตรและตัวคูณกิจกรรมที่แตกต่างกัน

ทำความเข้าใจการนับแคลอรี่และการจัดการน้ำหนัก

คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับแคลอรี่และการลดน้ำหนัก

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนับแคลอรี่

ทำความเข้าใจว่าแคลอรี่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างไร

ข้อเท็จจริงรวดเร็ว: การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต้องการการขาดแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

การสร้างการขาดแคลอรี่

การขาดแคลอรี่ 500 ต่อวันควรส่งผลให้การลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0.5-2 ปอนด์ (0.23-0.91 กก.) ต่อสัปดาห์

กรณีการใช้งานทั่วไป

การเพิ่มกล้ามเนื้อ

คำนวณแคลอรี่เกินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ประสิทธิภาพการกีฬา

กำหนดความต้องการพลังงานสำหรับกีฬาและการฝึกอบรม

เครื่องคำนวณแคลอรีคืออะไร?

เครื่องคำนวณแคลอรี ประมาณว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าใดในแต่ละวันเพื่อรักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก โดยจะคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor ก่อน จากนั้นจึงคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมเพื่อให้ได้ความต้องการพลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณ