Máy Tính Calo Đơn Giản
Máy tính Calo giúp bạn xác định lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì hoặc điều chỉnh cân nặng. Bằng cách nhập thông tin cá nhân, bạn sẽ nhận được kết quả chính xác về nhu cầu calo, từ đó hỗ trợ bạn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và hiệu quả cho sức khỏe.
Máy Tính Calo
Kết Quả Của Bạn
Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR)
BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản) là số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sống cơ bảnLưu Ý Quan Trọng
Cảnh báo: Không bao giờ tiêu thụ ít calo hơn BMR của bạn. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Lượng calo tối thiểu được khuyến nghị hàng ngày:
- Nữ: 1,200 calo
- Nam: 1,500 calo
Hệ Số Nhân Mức Độ Hoạt Động
| Mức Độ Hoạt Động | Mô Tả | Hệ Số Nhân |
|---|---|---|
| Ít vận động | Ít vận động (Ít hoặc không tập thể dục): BMR × 1.2 - Công việc văn phòng, Ngồi bàn | × 1.2 |
| Hoạt động nhẹ | Hoạt động nhẹ (Tập thể dục 1-3 lần/tuần): BMR × 1.375 - Đi bộ nhẹ, Golf, Yoga | × 1.375 |
| Hoạt động vừa phải | Hoạt động vừa phải (Tập thể dục 4-5 lần/tuần): BMR × 1.55 - Chạy bộ, Thể thao nhẹ, Nhảy múa | × 1.55 |
| Rất hoạt động | Rất hoạt động (Tập thể dục hàng ngày hoặc tập cường độ cao 3-4 lần/tuần): BMR × 1.725 - Đào tạo nặng, Công việc thể chất | × 1.725 |
| Cực kỳ hoạt động | Cực kỳ hoạt động (Tập cường độ rất cao hàng ngày, hoặc công việc thể chất): BMR × 1.9 - Vận động viên chuyên nghiệp, Công nhân xây dựng | × 1.9 |
Chi Tiết Kỹ Thuật
Máy tính này sử dụng Phương Trình Mifflin-St Jeor để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR):
Đối với nam: BMR = (10 × cân nặng bằng kg) + (6.25 × chiều cao bằng cm) - (5 × tuổi) + 5
Đối với nữ: BMR = (10 × cân nặng bằng kg) + (6.25 × chiều cao bằng cm) - (5 × tuổi) - 161
| Chất Dinh Dưỡng | Calo mỗi gram | Vai Trò Trong Cơ Thể |
|---|---|---|
| Protein | 4 | Xây dựng cơ bắp, sửa chữa, enzyme |
| Carbohydrate | 4 | Nguồn năng lượng chính, chức năng não |
| Chất Béo | 9 | Lưu trữ năng lượng, sản xuất hormone |
Các Phương Pháp Tính Toán Khác Nhau
Phương Trình Mifflin-St Jeor
Hiện nay được coi là phương pháp chính xác nhất để ước tính nhu cầu calo
Phương Trình Harris-Benedict
Công thức cổ điển, đã được sửa đổi vào năm 1984 để chính xác hơn
Công Thức Katch-McArdle
Xem xét khối lượng cơ thể nạc để có kết quả chính xác hơn cho các cá nhân vận động
Mẹo Để Thành Công
Theo Dõi Đều Đặn
Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng để theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn
Theo Dõi Hàng Tuần
Cân nặng hàng tuần thay vì hàng ngày
Điều Chỉnh Khi Cần Thiết
Theo dõi tiến trình của bạn và điều chỉnh lượng calo dựa trên kết quả
Câu Hỏi Thường Gặp
Hiểu Về Đếm Calo và Quản Lý Cân Nặng
Hướng Dẫn Toàn Diện Về Calo và Giảm Cân
Khoa Học Đằng Sau Đếm Calo
Hiểu về cách calo ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn
Hiểu Kết Quả Của Bạn
Tạo Thâm Hụt Calo
Một thâm hụt 500 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm khoảng 1 pound trọng lượng mỗi tuần
Tốc Độ Giảm Cân Lành Mạnh
Tốc độ giảm cân an toàn là 0.5-2 pounds (0.23-0.91 kg) mỗi tuần
Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến
Tăng Cơ
Tính toán lượng calo thặng dư cần thiết cho sự phát triển cơ bắp
Hiệu Suất Thể Thao
Xác định nhu cầu năng lượng cho thể thao và đào tạo