Calculadora de Ritmo para Correr
Optimiza tu rendimiento deportivo con nuestra Calculadora de Ritmo. Introduce la distancia y el tiempo de tu carrera para determinar el ritmo ideal que necesitas mantener. Perfecta para corredores de todos los niveles que buscan mejorar su técnica y alcanzar sus metas.
Nota: Los ceros iniciales son opcionales en los campos de tiempo. Ejemplo: 5:30 en lugar de 00:05:30
Calculadora de Ritmo Multipunto
Calcula ritmos por segmento para entrenamiento por intervalos o tiempos parciales
| # | Distancia | Tiempo (hh:mm:ss) | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Ritmos de Récords Mundiales
| Categoría | Ritmo Récord Mundial Masculino | Ritmo Récord Mundial Femenino |
|---|---|---|
| 100 metros | 2:35/mile o 1:36/km | 2:49/mile o 1:45/km |
| 200 metros | 2:35/mile o 1:36/km | 2:52/mile o 1:47/km |
| 400 metros | 2:54/mile o 1:48/km | 3:12/mile o 1:59/km |
| 800 metros | 3:23/mile o 2:06/km | 3:48/mile o 2:21/km |
| 1.500 metros | 3:41/mile o 2:17/km | 4:07/mile o 2:34/km |
| 1 milla | 3:43/mile o 2:19/km | 4:13/mile o 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile o 2:31/km | 4:34/mile o 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile o 2:38/km | 4:45/mile o 2:57/km |
| Media Maratón (13,11 millas / 21,098 km) | 4:27/mile o 2:46/km | 4:58/mile o 3:05/km |
| Maratón (26,22 millas / 42,195 km) | 4:41/mile o 2:55/km | 5:10/mile o 3:13/km |
Entrenamiento a través del Ritmo y Frecuencia Cardíaca
El ritmo y la frecuencia cardíaca tienen una correlación positiva; mayor ritmo corresponde a mayor frecuencia cardíaca. Entender ambas métricas puede ayudar a mejorar el rendimiento y seguir el progreso.
Zonas de Frecuencia Cardíaca
- Zona de Recuperación (50-60%) 50-60% MHR
- Zona de Quema de Grasa (60-70%) 60-70% MHR
- Zona Aeróbica (70-80%) 70-80% MHR
- Zona Anaeróbica (80-90%) 80-90% MHR
Tipos de Entrenamiento
Actividad de intensidad ligera a moderada sostenida durante períodos más largos
- 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima
- Sostenible durante períodos más largos
- Ideal para desarrollar resistencia
- Utilización eficiente del oxígeno
Actividad de alta intensidad en ráfagas cortas
- 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima
- Ráfagas cortas e intensas de actividad
- Desarrolla velocidad y potencia
- Entrenamiento del umbral de lactato
Consejos de Entrenamiento
- Usa la fórmula 220 - edad como guía general para la frecuencia cardíaca máxima
- Entrena al 60-70% FCM para una óptima quema de grasa
- Realiza una prueba de 30 minutos para estimar tu umbral anaeróbico
- Resta 30 latidos a tu umbral anaeróbico para encontrar tu umbral aeróbico
Preguntas Frecuentes
La calculadora proporciona cálculos matemáticos precisos basados en tus datos. Es precisa al segundo para cálculos de tiempo y a dos decimales para mediciones de distancia.
Para principiantes, un ritmo cómodo es típicamente entre 12-15 minutos por milla (7:30-9:20 por kilómetro) para correr, o 15-20 minutos por milla (9:20-12:25 por kilómetro) para caminar.
Mejora tu ritmo a través de entrenamiento constante, ejercicios por intervalos, descanso adecuado y aumentos graduales en intensidad. Usa esta calculadora para seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
El ritmo de carrera es típicamente más rápido que el ritmo de entrenamiento. La mayoría de los entrenamientos deberían hacerse al 60-75% de tu ritmo de carrera para desarrollar resistencia mientras se previenen lesiones.
