Calculadora de Ritmo | Calcula tu ritmo ideal
Mejora tu rendimiento deportivo con nuestra Calculadora de Ritmo. Ingresa distancia y tiempo de carrera para encontrar tu ritmo ideal. Ideal para corredores que desean mejorar y alcanzar objetivos.
Calcula el ritmo, la distancia o el tiempo de carrera y ciclismo. Despeja cualquiera a partir de los otros dos, con velocidad en km/h y mph, parciales por km y por milla, y tiempos previstos para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Consejo: los ceros iniciales son opcionales en los campos de tiempo: escribe 5:30 en lugar de 00:05:30.
Cómo usar esta calculadora
- Elige qué quieres calcular: ritmo, tiempo o distancia.
- Introduce los dos valores que ya conoces.
- Elige una prueba predefinida o escribe tu propia distancia.
- Pulsa Calcular para ver ritmo, velocidad, parciales y predicciones.
Ritmos de récord mundial
| Categoría | Ritmo récord masculino | Ritmo récord femenino |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km o 4:04/mi | 2:50/km o 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km o 4:14/mi | 2:57/km o 4:45/mi |
| Media maratón | 2:46/km o 4:27/mi | 3:05/km o 4:58/mi |
| Maratón | 2:55/km o 4:41/mi | 3:13/km o 5:10/mi |
Entrenar por ritmo y frecuencia cardíaca
El ritmo y la frecuencia cardíaca suben juntos: un ritmo más rápido suele significar una frecuencia más alta. Seguir ambos te ayuda a entrenar en la zona correcta y medir tu progreso.
Zonas de frecuencia cardíaca
- Zona de recuperación (50-60%)50-60%
- Zona quemagrasas (60-70%)60-70%
- Zona aeróbica (70-80%)70-80%
- Zona anaeróbica (80-90%)80-90%
Consejos de entrenamiento
- Usa la fórmula 220 − edad como guía aproximada de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Corre suave al 60-70% de la frecuencia máxima para desarrollar resistencia aeróbica.
- La mayoría del entrenamiento debe ser más lento que el ritmo de carrera para evitar lesiones.
- Usa series e intervalos y rodajes a ritmo para subir tu ritmo sostenible.
¿Qué es una calculadora de ritmo?
Una calculadora de ritmo determina tu ritmo de carrera o ciclismo -el tiempo por kilómetro o milla- a partir de una distancia y un tiempo. También puede despejar el tiempo o la distancia, convertir el ritmo a velocidad en km/h y mph, y predecir los tiempos de 5K, 10K, media maratón y maratón.