Cari alat...
Kebugaran dan Kesehatan
Teks
Gambar
Perkembangan
Keserampangan
Pemantauan situs web
Berkas
Sosial
Utilitas
Waktu & Tanggal
Angka
Finansial
Produktivitas
Keluarga
Konversi online
PDF
Kalkulator Kalori

Kalkulator Kalori Harian

Kalkulator Kalori Harian membantu Anda menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Dengan alat ini, Anda dapat menentukan asupan kalori yang tepat untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Kalkulator Kalori
Silakan pilih jenis kelamin Anda
usia 15-80
Silakan masukkan usia yang valid antara 15 dan 80
kaki
Silakan masukkan kaki yang valid (4-8)
inci
Silakan masukkan inci yang valid (0-11)
cm
Silakan masukkan tinggi yang valid (120-250 cm)
lbs
Silakan masukkan berat yang valid (50-1000 lbs)
kg
Silakan masukkan berat yang valid (23-453 kg)
Silakan pilih tingkat aktivitas Anda
Hasil Anda
Tingkat Metabolisme Basal (BMR)
BMR (Tingkat Metabolisme Basal) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi kehidupan dasar
Untuk mempertahankan berat badan Anda:
Penurunan berat badan ringan (0,5 lb/minggu):
Penurunan berat badan (1 lb/minggu):
Penurunan berat badan ekstrem (2 lb/minggu):
Catatan Penting

Peringatan: Jangan pernah mengonsumsi kalori lebih sedikit dari BMR Anda. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai diet apa pun.

Kalori harian minimum yang direkomendasikan:

  • Wanita: 1.200 kalori
  • Pria: 1.500 kalori
Pengganda Tingkat Aktivitas
Tingkat Aktivitas Deskripsi Pengganda
Sedentari Sedentari (Sedikit atau tidak ada olahraga): BMR × 1.2 - Pekerjaan kantor, Pekerjaan meja × 1.2
Aktivitas Ringan Aktivitas Ringan (Olahraga 1-3 kali/minggu): BMR × 1.375 - Jalan ringan, Golf, Yoga × 1.375
Aktivitas Sedang Aktivitas Sedang (Olahraga 4-5 kali/minggu): BMR × 1.55 - Jogging, Olahraga ringan, Menari × 1.55
Sangat Aktif Sangat Aktif (Olahraga harian atau olahraga intens 3-4 kali/minggu): BMR × 1.725 - Latihan keras, Pekerjaan fisik × 1.725
Sangat Aktif Sangat Aktif (Olahraga sangat intens setiap hari, atau pekerjaan fisik): BMR × 1.9 - Atlet profesional, Pekerja konstruksi × 1.9
Detail Teknis
Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda:
Untuk pria: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) + 5
Untuk wanita: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) - 161
Nutrisi Kalori per gram Peran dalam tubuh
Protein 4 Membangun otot, perbaikan, enzim
Karbohidrat 4 Sumber energi utama, fungsi otak
Lemak 9 Penyimpanan energi, produksi hormon
Metode Perhitungan yang Berbeda
Paling Akurat
Persamaan Mifflin-St Jeor

Saat ini dianggap sebagai metode paling akurat untuk memperkirakan kebutuhan kalori

Metode Tradisional
Persamaan Harris-Benedict

Rumus klasik, direvisi pada tahun 1984 untuk akurasi yang lebih baik

Terbaik untuk Atlet
Rumus Katch-McArdle

Mempertimbangkan massa tubuh tanpa lemak untuk hasil yang lebih akurat pada individu atletik

Tips untuk Sukses
Lacak Secara Konsisten

Gunakan buku harian makanan atau aplikasi untuk melacak asupan kalori harian Anda

Pemantauan Mingguan

Timbang diri Anda setiap minggu daripada setiap hari

Sesuaikan Sesuai Kebutuhan

Pantau kemajuan Anda dan sesuaikan asupan kalori Anda berdasarkan hasil

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Kalkulator ini menggunakan formula yang sudah mapan termasuk Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap salah satu metode paling akurat untuk memperkirakan kebutuhan kalori. Namun, hasil individu dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti metabolisme, massa otot, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Tingkat aktivitas Anda secara signifikan mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini. Ini membantu memberikan perhitungan yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori harian Anda.

Meskipun kalkulator memberikan target penurunan berat badan ekstrem, umumnya disarankan untuk mengikuti pendekatan moderat untuk penurunan berat badan (0,5-1 lb per minggu). Pembatasan kalori ekstrem dapat tidak aman dan tidak berkelanjutan. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.

Hitung ulang setelah setiap perubahan berat 10-15 pon atau perubahan tingkat aktivitas yang signifikan.

Kalkulator yang berbeda mungkin menggunakan formula dan pengganda aktivitas yang berbeda.
Memahami Penghitungan Kalori dan Manajemen Berat Badan

Panduan Komprehensif tentang Kalori dan Penurunan Berat Badan

Ilmu di Balik Penghitungan Kalori

Memahami bagaimana kalori mempengaruhi berat badan Anda

Fakta Cepat: 1 pon penurunan berat badan membutuhkan defisit sekitar 3.500 kalori
Memahami Hasil Anda
Menciptakan Defisit Kalori

Defisit 500 kalori per hari harus menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 pon per minggu

Tingkat Penurunan Berat Badan yang Sehat

Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 0,5-2 pon (0,23-0,91 kg) per minggu

Kasus Penggunaan Umum
Peningkatan Otot

Hitung kalori surplus yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot

Kinerja Atletik

Tentukan kebutuhan energi untuk olahraga dan pelatihan