Calcolatore di ritmo | Calcola il tuo ritmo ideale
Calcola ritmo, distanza o tempo per corsa e ciclismo. Ricava uno qualsiasi dagli altri due, con velocità in km/h e mph, parziali per km e per miglio e tempi previsti per 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Suggerimento: gli zeri iniziali sono facoltativi nei campi tempo — scrivi 5:30 invece di 00:05:30.
Come usare questo calcolatore
- Scegli cosa vuoi calcolare: ritmo, tempo o distanza.
- Inserisci i due valori che conosci già.
- Scegli una gara predefinita o inserisci la tua distanza.
- Fai clic su Calcola per vedere ritmo, velocità, parziali e previsioni.
Ritmi dei record mondiali
| Categoria | Ritmo record maschile | Ritmo record femminile |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km o 4:04/mi | 2:50/km o 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km o 4:14/mi | 2:57/km o 4:45/mi |
| Mezza maratona | 2:46/km o 4:27/mi | 3:05/km o 4:58/mi |
| Maratona | 2:55/km o 4:41/mi | 3:13/km o 5:10/mi |
Allenarsi con ritmo e frequenza cardiaca
Ritmo e frequenza cardiaca aumentano insieme: un ritmo più veloce di solito significa una frequenza più alta. Monitorare entrambi aiuta ad allenarsi nella zona giusta e a misurare i progressi.
Zone di frequenza cardiaca
- Zona di recupero (50-60%)50-60%
- Zona brucia grassi (60-70%)60-70%
- Zona aerobica (70-80%)70-80%
- Zona anaerobica (80-90%)80-90%
Consigli per l'allenamento
- Usa la formula 220 − età come guida approssimativa della frequenza cardiaca massima.
- Corri facile al 60-70% della frequenza massima per sviluppare la resistenza aerobica.
- La maggior parte dell'allenamento dovrebbe essere più lenta del ritmo gara per evitare infortuni.
- Usa ripetute e allenamenti al ritmo soglia per aumentare il ritmo sostenibile.
Trova il tuo ritmo di corsa ideale con il nostro calcolatore. Inserisci distanza e tempo per ottenere passo al chilometro e velocità media. Utile per tutti gli atleti, aiuta a pianificare allenamenti e migliorare le prestazioni.
Cos'è un calcolatore di ritmo?
Un calcolatore di ritmo ricava il tuo ritmo di corsa o ciclismo — il tempo per chilometro o miglio — da una distanza e un tempo. Può anche ricavare il tempo o la distanza, convertire il ritmo in velocità (km/h e mph) e prevedere i tempi di 5K, 10K, mezza maratona e maratona.