Calcolatore del Ritmo: Calcola Tempo e Distanza di Corsa, Camminata, Ciclismo
Calcola facilmente il ritmo, il tempo e la distanza di corsa, camminata o ciclismo. Ottieni risultati immediati per qualsiasi attività, analizza più segmenti e confronta le tue prestazioni con i record mondiali. Perfetto per la pianificazione dell'allenamento e la preparazione alla gara.
Nota: Gli zeri iniziali sono opzionali nei campi tempo. Esempio: 5:30 invece di 00:05:30
Calcolatore di Ritmo Multipunto
Calcola i ritmi per segmento per allenamento a intervalli o tempi parziali
| # | Distanza | Tempo (hh:mm:ss) | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Ritmi dei Record Mondiali
| Categoria | Ritmo Record Mondiale Maschile | Ritmo Record Mondiale Femminile |
|---|---|---|
| 100 metri | 2:35/mile o 1:36/km | 2:49/mile o 1:45/km |
| 200 metri | 2:35/mile o 1:36/km | 2:52/mile o 1:47/km |
| 400 metri | 2:54/mile o 1:48/km | 3:12/mile o 1:59/km |
| 800 metri | 3:23/mile o 2:06/km | 3:48/mile o 2:21/km |
| 1.500 metri | 3:41/mile o 2:17/km | 4:07/mile o 2:34/km |
| 1 miglio | 3:43/mile o 2:19/km | 4:13/mile o 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile o 2:31/km | 4:34/mile o 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile o 2:38/km | 4:45/mile o 2:57/km |
| Mezza Maratona (13,11 miglia / 21,098 km) | 4:27/mile o 2:46/km | 4:58/mile o 3:05/km |
| Maratona (26,22 miglia / 42,195 km) | 4:41/mile o 2:55/km | 5:10/mile o 3:13/km |
Allenamento Attraverso Ritmo e Frequenza Cardiaca
Ritmo e frequenza cardiaca hanno una correlazione positiva; un ritmo più elevato corrisponde a una frequenza cardiaca più alta. Comprendere entrambe le metriche può aiutare a migliorare le prestazioni e monitorare i progressi.
Zone di Frequenza Cardiaca
- Zona di Recupero (50-60%) 50-60% MHR
- Zona Brucia Grassi (60-70%) 60-70% MHR
- Zona Aerobica (70-80%) 70-80% MHR
- Zona Anaerobica (80-90%) 80-90% MHR
Tipi di Allenamento
Attività di intensità da leggera a moderata sostenuta per periodi più lunghi
- 70-80% della frequenza cardiaca massima
- Sostenibile per periodi più lunghi
- Ideale per costruire resistenza
- Utilizzo efficiente dell'ossigeno
Attività ad alta intensità in brevi esplosioni
- 80-90% della frequenza cardiaca massima
- Brevi e intense esplosioni di attività
- Sviluppa velocità e potenza
- Allenamento alla soglia del lattato
Consigli per l'Allenamento
- Usa la formula 220 - età come guida generale per la frequenza cardiaca massima
- Allenati al 60-70% FCM per un ottimale consumo di grassi
- Esegui una prova di 30 minuti per stimare la tua soglia anaerobica
- Sottrai 30 battiti dalla tua soglia anaerobica per trovare la tua soglia aerobica
Domande Frequenti
Il calcolatore fornisce calcoli matematici precisi basati sui tuoi input. È accurato al secondo per i calcoli del tempo e a due decimali per le misurazioni della distanza.
Per i principianti, un ritmo confortevole è tipicamente tra 12-15 minuti per miglio (7:30-9:20 per chilometro) per la corsa, o 15-20 minuti per miglio (9:20-12:25 per chilometro) per la camminata.
Migliora il tuo ritmo attraverso un allenamento costante, allenamenti a intervalli, riposo adeguato e aumenti graduali dell'intensità. Usa questo calcolatore per monitorare i tuoi progressi nel tempo.
Il ritmo gara è tipicamente più veloce del ritmo allenamento. La maggior parte degli allenamenti dovrebbe essere fatta al 60-75% del ritmo gara per costruire resistenza prevenendo infortuni.