Calcolatore One Rep Max - Scopri il Tuo Massimale
Il Calcolatore One Rep Max ti permette di determinare il peso massimo che puoi sollevare in un'unica ripetizione per vari esercizi. Utilizzando formule consolidate, potrai calcolare il tuo 1RM per squat, panca e altri movimenti, ottimizzando così il tuo allenamento e monitorando i progressi nel tempo.
Come Usare Questo Calcolatore
- Inserisci il peso che puoi sollevare per più ripetizioni
- Seleziona la tua unità di peso preferita (chilogrammi o libbre)
- Inserisci il numero di ripetizioni (tra 1-10)
- Scegli la formula di calcolo preferita (opzionale)
- Clicca Calcola per vedere i risultati
Caratteristiche Principali
- Molteplici opzioni di formula per una stima accurata
- Supporto sia per chilogrammi che libbre
- Rappresentazione visiva con grafico
- Tabelle dettagliate di percentuali e ripetizioni
- Calcoli istantanei con validazione in tempo reale
Cos'è il Massimale (1RM)?
Il Massimale (1RM) rappresenta il peso massimo che puoi sollevare per una ripetizione completa di un esercizio specifico mantenendo la forma corretta. Rappresenta la forza massima che i tuoi muscoli possono generare in un singolo sforzo massimale.
Casi d'Uso Comuni
Progettazione del Programma di Allenamento: Calcola le percentuali per diverse fasi di allenamento
Monitoraggio Progressi: Tieni traccia dei guadagni di forza nel tempo
Programmazione Esercizi: Progetta routine efficaci basate sulle percentuali
Preparazione Competizioni: Imposta obiettivi realistici e monitora i progressi
Domande Frequenti
La frequenza dei test dipende dai tuoi obiettivi e dal livello di esperienza. Generalmente, si consiglia ogni 8-12 settimane.
La formula di Epley è ampiamente utilizzata e fornisce buone stime per la maggior parte delle persone. Tuttavia, puoi provare diverse formule per vedere quale si adatta meglio alle tue prestazioni effettive.
Il calcolatore fornisce stime con una precisione del 5-10% quando si usa la forma corretta e range di ripetizioni tra 1-10.
Questo calcolatore funziona meglio per esercizi composti come squat, stacco, panca piana e press militare.
Ogni formula utilizza approcci matematici diversi ed è stata sviluppata utilizzando popolazioni di studio ed esercizi diversi.
Avviso di Sicurezza
Consulta sempre un professionista del fitness qualificato prima di tentare sollevamenti massimali. La forma corretta e la sicurezza dovrebbero essere sempre la tua priorità principale.