Pace Berekenaar voor Hardlopers
De Pace Berekenaar berekent eenvoudig je looptempo op afstand en tijd. Ontdek je gemiddelde snelheid in min/km en streeftijden voor 5 km, 10 km en marathons. Verbeter je training en prestaties met exacte berekeningen.
Opmerking: Voorloopnullen zijn optioneel in tijdvelden. Bijvoorbeeld: 5:30 in plaats van 00:05:30
Meerpunts Tempo Calculator
Bereken segmenttempo's voor intervaltraining of tussentijden
| # | Afstand | Tijd (uu:mm:ss) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Wereldrecord Tempo's
| Categorie | Mannen Wereldrecord Tempo | Vrouwen Wereldrecord Tempo |
|---|---|---|
| 100 meter | 2:35/mile of 1:36/km | 2:49/mile of 1:45/km |
| 200 meter | 2:35/mile of 1:36/km | 2:52/mile of 1:47/km |
| 400 meter | 2:54/mile of 1:48/km | 3:12/mile of 1:59/km |
| 800 meter | 3:23/mile of 2:06/km | 3:48/mile of 2:21/km |
| 1.500 meter | 3:41/mile of 2:17/km | 4:07/mile of 2:34/km |
| 1 mijl | 3:43/mile of 2:19/km | 4:13/mile of 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile of 2:31/km | 4:34/mile of 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile of 2:38/km | 4:45/mile of 2:57/km |
| Halve Marathon (13,11 mijl / 21,098 km) | 4:27/mile of 2:46/km | 4:58/mile of 3:05/km |
| Marathon (26,22 mijl / 42,195 km) | 4:41/mile of 2:55/km | 5:10/mile of 3:13/km |
Training via Tempo en Hartslag
Tempo en hartslag hebben een positieve correlatie; hoger tempo komt overeen met hogere hartslag. Begrip van beide metingen kan helpen bij het verbeteren van prestaties en het volgen van vooruitgang.
Hartslagzones
- Herstelzone (50-60%) 50-60% MHR
- Vetverbrandingszone (60-70%) 60-70% MHR
- Aerobe Zone (70-80%) 70-80% MHR
- Anaerobe Zone (80-90%) 80-90% MHR
Trainingstypen
Lichte tot matige intensiteit activiteit volgehouden over langere perioden
- 70-80% van maximale hartslag
- Langdurig vol te houden
- Ideaal voor opbouwen van uithoudingsvermogen
- Efficiënt zuurstofgebruik
Hoge intensiteit activiteit in korte perioden
- 80-90% van maximale hartslag
- Korte, intensieve inspanningen
- Bouwt snelheid en kracht op
- Lactaatdrempel training
Trainingstips
- Gebruik de 220 - leeftijd formule als algemene richtlijn voor maximale hartslag
- Train op 60-70% MHR voor optimale vetverbranding
- Doe een 30-minuten tijdrit om je anaerobe drempel te schatten
- Trek 30 slagen af van je anaerobe drempel om je aerobe drempel te vinden
