Tempocalculator: Prestatie Analyse & Training Planning voor Hardlopen, Wandelen, Fietsen
Bereken eenvoudig het tempo, de tijd en de afstand van hardlopen, wandelen of fietsen. Krijg direct resultaten voor elke activiteit, analyseer meerdere segmenten en vergelijk uw prestaties met wereldrecords. Perfect voor trainingsplanning en racevoorbereiding.
Opmerking: Voorloopnullen zijn optioneel in tijdvelden. Bijvoorbeeld: 5:30 in plaats van 00:05:30
Meerpunts Tempo Calculator
Bereken segmenttempo's voor intervaltraining of tussentijden
| # | Afstand | Tijd (uu:mm:ss) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Wereldrecord Tempo's
| Categorie | Mannen Wereldrecord Tempo | Vrouwen Wereldrecord Tempo |
|---|---|---|
| 100 meter | 2:35/mile of 1:36/km | 2:49/mile of 1:45/km |
| 200 meter | 2:35/mile of 1:36/km | 2:52/mile of 1:47/km |
| 400 meter | 2:54/mile of 1:48/km | 3:12/mile of 1:59/km |
| 800 meter | 3:23/mile of 2:06/km | 3:48/mile of 2:21/km |
| 1.500 meter | 3:41/mile of 2:17/km | 4:07/mile of 2:34/km |
| 1 mijl | 3:43/mile of 2:19/km | 4:13/mile of 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile of 2:31/km | 4:34/mile of 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile of 2:38/km | 4:45/mile of 2:57/km |
| Halve Marathon (13,11 mijl / 21,098 km) | 4:27/mile of 2:46/km | 4:58/mile of 3:05/km |
| Marathon (26,22 mijl / 42,195 km) | 4:41/mile of 2:55/km | 5:10/mile of 3:13/km |
Training via Tempo en Hartslag
Tempo en hartslag hebben een positieve correlatie; hoger tempo komt overeen met hogere hartslag. Begrip van beide metingen kan helpen bij het verbeteren van prestaties en het volgen van vooruitgang.
Hartslagzones
- Herstelzone (50-60%) 50-60% MHR
- Vetverbrandingszone (60-70%) 60-70% MHR
- Aerobe Zone (70-80%) 70-80% MHR
- Anaerobe Zone (80-90%) 80-90% MHR
Trainingstypen
Lichte tot matige intensiteit activiteit volgehouden over langere perioden
- 70-80% van maximale hartslag
- Langdurig vol te houden
- Ideaal voor opbouwen van uithoudingsvermogen
- Efficiënt zuurstofgebruik
Hoge intensiteit activiteit in korte perioden
- 80-90% van maximale hartslag
- Korte, intensieve inspanningen
- Bouwt snelheid en kracht op
- Lactaatdrempel training
Trainingstips
- Gebruik de 220 - leeftijd formule als algemene richtlijn voor maximale hartslag
- Train op 60-70% MHR voor optimale vetverbranding
- Doe een 30-minuten tijdrit om je anaerobe drempel te schatten
- Trek 30 slagen af van je anaerobe drempel om je aerobe drempel te vinden
Veelgestelde Vragen
De calculator geeft precieze wiskundige berekeningen op basis van je invoer. Het is nauwkeurig tot op de seconde voor tijdberekeningen en tot twee decimalen voor afstandsmetingen.
Voor beginners is een comfortabel tempo meestal tussen 12-15 minuten per mijl (7:30-9:20 per kilometer) voor hardlopen, of 15-20 minuten per mijl (9:20-12:25 per kilometer) voor wandelen.
Verbeter je tempo door consistent te trainen, intervalworkouts, voldoende rust en geleidelijke toename van intensiteit. Gebruik deze calculator om je vooruitgang in de tijd te volgen.
Wedstrijdtempo is meestal sneller dan trainingstempo. De meeste trainingen moeten worden uitgevoerd op ongeveer 60-75% van je wedstrijdtempo om uithoudingsvermogen op te bouwen en blessures te voorkomen.