Pace Berekenaar | Bereken je ideale tempo
De Pace Berekenaar berekent eenvoudig je looptempo op afstand en tijd. Ontdek je gemiddelde snelheid in min/km en streeftijden voor 5 km, 10 km en marathons. Verbeter je training en prestaties met exacte berekeningen.
Wat is een tempo-rekenmachine?
Een tempo-rekenmachine bepaalt uit een afstand en een tijd je hardloop- of fietstempo — de tijd per kilometer of mijl. Hij kan ook de tijd of afstand oplossen, tempo omrekenen naar snelheid (km/u en mph) en eindtijden voorspellen voor 5K, 10K, halve marathon en marathon.
Bereken hardloop- en fietstempo, afstand of tijd. Los elk van de drie op uit de andere twee, met snelheid in km/u en mph, tussentijden per km en per mijl, en voorspelde eindtijden voor 5K, 10K, halve marathon en marathon.
Tip: voorloopnullen zijn optioneel in tijdvelden — typ 5:30 in plaats van 00:05:30.
Hoe gebruik je deze rekenmachine
- Kies wat je wilt berekenen: tempo, tijd of afstand.
- Voer de twee waarden in die je al kent.
- Kies een vooraf ingestelde afstand of voer je eigen afstand in.
- Klik op Berekenen om tempo, snelheid, tussentijden en voorspellingen te zien.
Wereldrecordtempo's
| Categorie | Recordtempo mannen | Recordtempo vrouwen |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km of 4:04/mi | 2:50/km of 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km of 4:14/mi | 2:57/km of 4:45/mi |
| Halve marathon | 2:46/km of 4:27/mi | 3:05/km of 4:58/mi |
| Marathon | 2:55/km of 4:41/mi | 3:13/km of 5:10/mi |
Trainen op tempo en hartslag
Tempo en hartslag stijgen samen: een sneller tempo betekent meestal een hogere hartslag. Beide volgen helpt je in de juiste zone te trainen en je vooruitgang te meten.
Hartslagzones
- Hersteltzone (50-60%)50-60%
- Vetverbrandingszone (60-70%)60-70%
- Aerobe zone (70-80%)70-80%
- Anaerobe zone (80-90%)80-90%
Trainingstips
- Gebruik de formule 220 − leeftijd als ruwe richtlijn voor je maximale hartslag.
- Loop rustig op 60-70% van je maximale hartslag om aerobe uithouding op te bouwen.
- Het grootste deel van de training moet langzamer zijn dan wedstrijdtempo om blessures te voorkomen.
- Gebruik interval- en tempolopen om je houdbare tempo te verhogen.
