참고: 시간 필드에서 앞의 0은 선택 사항입니다. 예: 00:05:30 대신 5:30
다중 포인트 페이스 계산기
인터벌 트레이닝 또는 구간 시간 계산
| # | 거리 | 시간 (시:분:초) | 페이스 |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
세계 기록 페이스
| 카테고리 | 남자 세계 기록 페이스 | 여자 세계 기록 페이스 |
|---|---|---|
| 100 미터 | 2:35/mile 또는 1:36/km | 2:49/mile 또는 1:45/km |
| 200 미터 | 2:35/mile 또는 1:36/km | 2:52/mile 또는 1:47/km |
| 400 미터 | 2:54/mile 또는 1:48/km | 3:12/mile 또는 1:59/km |
| 800 미터 | 3:23/mile 또는 2:06/km | 3:48/mile 또는 2:21/km |
| 1,500 미터 | 3:41/mile 또는 2:17/km | 4:07/mile 또는 2:34/km |
| 1 마일 | 3:43/mile 또는 2:19/km | 4:13/mile 또는 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile 또는 2:31/km | 4:34/mile 또는 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile 또는 2:38/km | 4:45/mile 또는 2:57/km |
| 하프 마라톤 (13.11 마일 / 21.098 km) | 4:27/mile 또는 2:46/km | 4:58/mile 또는 3:05/km |
| 마라톤 (26.22 마일 / 42.195 km) | 4:41/mile 또는 2:55/km | 5:10/mile 또는 3:13/km |
페이스 및 심박수를 통한 훈련
페이스와 심박수는 긍정적인 상관관계를 가지며, 높은 페이스는 높은 심박수에 해당합니다. 두 가지 지표를 이해하면 성능을 향상시키고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
심박수 영역
- 회복 영역 (50-60%) 50-60% MHR
- 지방 연소 영역 (60-70%) 60-70% MHR
- 유산소 운동 영역 (70-80%) 70-80% MHR
- 무산소 운동 영역 (80-90%) 80-90% MHR
훈련 유형
장기간에 걸쳐 지속 가능한 가벼운 또는 중간 강도의 활동
- 최대 심박수의 70-80%
- 장기간 지속 가능
- 지구력 향상에 이상적
- 효율적인 산소 활용
짧은 시간 동안의 고강도 활동
- 최대 심박수의 80-90%
- 짧고 강렬한 운동
- 속도와 힘 향상
- 젖산 역치 훈련
훈련 팁
- 220 - 나이 공식을 최대 심박수의 일반적인 지침으로 사용하세요
- 최적의 지방 연소를 위해 60-70% MHR에서 훈련하세요
- 무산소 역치를 추정하기 위해 30분 시간 시험을 수행하세요
- 무산소 역치에서 30박자를 빼서 유산소 역치를 찾으세요
자주 묻는 질문
계산기는 입력값에 기반한 정확한 수학적 계산을 제공합니다. 시간 계산은 초 단위까지, 거리 측정은 소수점 두 자리까지 정확합니다.
초보자에게 편안한 페이스는 일반적으로 달리기 시 마일당 12-15분 (킬로미터당 7:30-9:20) 사이, 걷기 시 마일당 15-20분 (킬로미터당 9:20-12:25) 사이입니다.
일관된 훈련, 인터벌 운동, 적절한 휴식, 강도의 점진적 증가를 통해 페이스를 향상시킬 수 있습니다. 이 계산기를 사용하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하세요.
레이스 페이스는 일반적으로 훈련 페이스보다 빠릅니다. 대부분의 훈련은 부상을 예방하면서 지구력을 기르기 위해 레이스 페이스의 약 60-75%에서 수행되어야 합니다.
