페이스 계산기 | 목표 속도 계산하기
페이스 계산기로 거리, 시간, 페이스를 쉽게 계산하세요. 입력한 데이터로 평균 페이스와 속도를 자동 산출하며, 운동 목표에 맞는 훈련 계획을 수립할 수 있습니다.
달리기와 사이클링의 페이스, 거리, 시간을 계산합니다. 두 값으로 나머지 하나를 구하고, km/h와 mph 속도, km당 및 마일당 구간 기록, 5K·10K·하프·풀 마라톤 예상 완주 시간을 보여줍니다.
팁: 시간 입력란의 앞자리 0은 생략 가능합니다. 00:05:30 대신 5:30을 입력하세요.
이 계산기 사용법
- 계산할 항목을 선택하세요: 페이스, 시간 또는 거리.
- 이미 알고 있는 두 값을 입력하세요.
- 미리 설정된 종목을 선택하거나 직접 거리를 입력하세요.
- 계산을 누르면 페이스, 속도, 구간 기록, 예측이 표시됩니다.
세계 기록 페이스
| 종목 | 남자 기록 페이스 | 여자 기록 페이스 |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km 또는 4:04/mi | 2:50/km 또는 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km 또는 4:14/mi | 2:57/km 또는 4:45/mi |
| 하프 마라톤 | 2:46/km 또는 4:27/mi | 3:05/km 또는 4:58/mi |
| 마라톤 | 2:55/km 또는 4:41/mi | 3:13/km 또는 5:10/mi |
페이스와 심박수로 하는 훈련
페이스와 심박수는 함께 올라갑니다. 빠른 페이스는 보통 높은 심박수를 의미합니다. 둘 다 추적하면 올바른 영역에서 훈련하고 진척을 측정하는 데 도움이 됩니다.
심박수 영역
- 회복 영역 (50-60%)50-60%
- 지방 연소 영역 (60-70%)60-70%
- 유산소 영역 (70-80%)70-80%
- 무산소 영역 (80-90%)80-90%
훈련 팁
- 최대 심박수의 대략적 기준으로 220 − 나이 공식을 사용하세요.
- 유산소 지구력을 기르려면 최대 심박수의 60-70%로 편안하게 달리세요.
- 부상을 막기 위해 대부분의 훈련은 레이스 페이스보다 느리게 하세요.
- 인터벌과 템포 런으로 유지 가능한 페이스를 끌어올리세요.
페이스 계산기란?
페이스 계산기는 거리와 시간으로 달리기 또는 사이클링 페이스(킬로미터당 또는 마일당 시간)를 구하는 도구입니다. 시간이나 거리를 역산하고, 페이스를 km/h와 mph 속도로 변환하며, 5K·10K·하프·풀 마라톤 완주 시간을 예측할 수도 있습니다.