페이스 계산기
페이스 계산기를 사용하여 달리기, 조깅, 마라톤 시의 거리, 시간, 페이스를 간편하게 계산하세요. 입력한 거리와 시간을 바탕으로 평균 페이스와 속도를 자동으로 산출하며, 다양한 운동 목표에 맞춰 최적의 훈련 계획을 세울 수 있습니다.
참고: 시간 필드에서 앞의 0은 선택 사항입니다. 예: 00:05:30 대신 5:30
다중 포인트 페이스 계산기
인터벌 트레이닝 또는 구간 시간 계산
| # | 거리 | 시간 (시:분:초) | 페이스 |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
세계 기록 페이스
| 카테고리 | 남자 세계 기록 페이스 | 여자 세계 기록 페이스 |
|---|---|---|
| 100 미터 | 2:35/mile 또는 1:36/km | 2:49/mile 또는 1:45/km |
| 200 미터 | 2:35/mile 또는 1:36/km | 2:52/mile 또는 1:47/km |
| 400 미터 | 2:54/mile 또는 1:48/km | 3:12/mile 또는 1:59/km |
| 800 미터 | 3:23/mile 또는 2:06/km | 3:48/mile 또는 2:21/km |
| 1,500 미터 | 3:41/mile 또는 2:17/km | 4:07/mile 또는 2:34/km |
| 1 마일 | 3:43/mile 또는 2:19/km | 4:13/mile 또는 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile 또는 2:31/km | 4:34/mile 또는 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile 또는 2:38/km | 4:45/mile 또는 2:57/km |
| 하프 마라톤 (13.11 마일 / 21.098 km) | 4:27/mile 또는 2:46/km | 4:58/mile 또는 3:05/km |
| 마라톤 (26.22 마일 / 42.195 km) | 4:41/mile 또는 2:55/km | 5:10/mile 또는 3:13/km |
페이스 및 심박수를 통한 훈련
페이스와 심박수는 긍정적인 상관관계를 가지며, 높은 페이스는 높은 심박수에 해당합니다. 두 가지 지표를 이해하면 성능을 향상시키고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
심박수 영역
- 회복 영역 (50-60%) 50-60% MHR
- 지방 연소 영역 (60-70%) 60-70% MHR
- 유산소 운동 영역 (70-80%) 70-80% MHR
- 무산소 운동 영역 (80-90%) 80-90% MHR
훈련 유형
장기간에 걸쳐 지속 가능한 가벼운 또는 중간 강도의 활동
- 최대 심박수의 70-80%
- 장기간 지속 가능
- 지구력 향상에 이상적
- 효율적인 산소 활용
짧은 시간 동안의 고강도 활동
- 최대 심박수의 80-90%
- 짧고 강렬한 운동
- 속도와 힘 향상
- 젖산 역치 훈련
훈련 팁
- 220 - 나이 공식을 최대 심박수의 일반적인 지침으로 사용하세요
- 최적의 지방 연소를 위해 60-70% MHR에서 훈련하세요
- 무산소 역치를 추정하기 위해 30분 시간 시험을 수행하세요
- 무산소 역치에서 30박자를 빼서 유산소 역치를 찾으세요
자주 묻는 질문
계산기는 입력값에 기반한 정확한 수학적 계산을 제공합니다. 시간 계산은 초 단위까지, 거리 측정은 소수점 두 자리까지 정확합니다.
초보자에게 편안한 페이스는 일반적으로 달리기 시 마일당 12-15분 (킬로미터당 7:30-9:20) 사이, 걷기 시 마일당 15-20분 (킬로미터당 9:20-12:25) 사이입니다.
일관된 훈련, 인터벌 운동, 적절한 휴식, 강도의 점진적 증가를 통해 페이스를 향상시킬 수 있습니다. 이 계산기를 사용하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하세요.
레이스 페이스는 일반적으로 훈련 페이스보다 빠릅니다. 대부분의 훈련은 부상을 예방하면서 지구력을 기르기 위해 레이스 페이스의 약 60-75%에서 수행되어야 합니다.