Calculateur de rythme pour vos entraînements efficaces
Découvrez notre calculateur de rythme, l'allié idéal pour optimiser vos performances sportives. Il vous aide à évaluer votre vitesse et à planifier vos entraînements en toute simplicité. Améliorez votre endurance et atteignez vos objectifs plus facilement.
Note : Les zéros non significatifs sont optionnels dans les champs de temps. Exemple : 5:30 au lieu de 00:05:30
Calculateur d'allure multipoint
Calculez les allures par segment pour l'entraînement fractionné ou les temps intermédiaires
| # | Distance | Temps (hh:mm:ss) | Allure |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Records du monde d'allure
| Catégorie | Record du monde masculin | Record du monde féminin |
|---|---|---|
| 100 mètres | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:49/mile ou 1:45/km |
| 200 mètres | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:52/mile ou 1:47/km |
| 400 mètres | 2:54/mile ou 1:48/km | 3:12/mile ou 1:59/km |
| 800 mètres | 3:23/mile ou 2:06/km | 3:48/mile ou 2:21/km |
| 1 500 mètres | 3:41/mile ou 2:17/km | 4:07/mile ou 2:34/km |
| 1 mile | 3:43/mile ou 2:19/km | 4:13/mile ou 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile ou 2:31/km | 4:34/mile ou 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile ou 2:38/km | 4:45/mile ou 2:57/km |
| Semi-marathon (13,11 miles / 21,098 km) | 4:27/mile ou 2:46/km | 4:58/mile ou 3:05/km |
| Marathon (26,22 miles / 42,195 km) | 4:41/mile ou 2:55/km | 5:10/mile ou 3:13/km |
Entraînement par l'allure et la fréquence cardiaque
L'allure et la fréquence cardiaque ont une corrélation positive ; une allure plus élevée correspond à une fréquence cardiaque plus élevée. Comprendre ces deux métriques peut aider à améliorer la performance et suivre les progrès.
Zones de fréquence cardiaque
- Zone de récupération (50-60%) 50-60% MHR
- Zone de brûlage des graisses (60-70%) 60-70% MHR
- Zone aérobie (70-80%) 70-80% MHR
- Zone anaérobie (80-90%) 80-90% MHR
Types d'entraînement
Activité d'intensité légère à modérée maintenue sur de longues périodes
- 70-80% de la fréquence cardiaque maximale
- Soutenable sur de longues périodes
- Idéal pour développer l'endurance
- Utilisation efficace de l'oxygène
Activité de haute intensité par courtes périodes
- 80-90% de la fréquence cardiaque maximale
- Efforts courts et intenses
- Développe la vitesse et la puissance
- Entraînement au seuil lactique
Conseils d'entraînement
- Utilisez la formule 220 - âge comme guide général pour la fréquence cardiaque maximale
- Entraînez-vous à 60-70% FCM pour une combustion optimale des graisses
- Effectuez un test de 30 minutes pour estimer votre seuil anaérobie
- Soustrayez 30 battements de votre seuil anaérobie pour trouver votre seuil aérobie
Questions fréquentes
Le calculateur fournit des calculs mathématiques précis basés sur vos données. Il est précis à la seconde près pour les calculs de temps et à deux décimales près pour les mesures de distance.
Pour les débutants, une allure confortable se situe généralement entre 12-15 minutes par mile (7:30-9:20 par kilomètre) pour la course, ou 15-20 minutes par mile (9:20-12:25 par kilomètre) pour la marche.
Améliorez votre allure grâce à un entraînement régulier, des séances fractionnées, un repos approprié et des augmentations progressives d'intensité. Utilisez ce calculateur pour suivre vos progrès au fil du temps.
L'allure de course est généralement plus rapide que l'allure d'entraînement. La plupart des entraînements devraient être effectués à environ 60-75% de votre allure de course pour développer l'endurance tout en prévenant les blessures.