Calculateur de rythme | Calculez votre rythme idéal
Identifiez votre rythme de course idéal avec notre calculateur. Saisissez la distance et le temps pour obtenir votre allure en minutes par kilomètre et votre vitesse en kilomètres par heure. Améliorez vos performances avec des calculs précis.
Calculez le rythme, la distance ou le temps en course et en vélo. Trouvez n'importe lequel à partir des deux autres, avec la vitesse en km/h et mph, les temps de passage au km et au mile, et les temps prévus pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
Astuce : les zéros initiaux sont facultatifs dans les champs de temps - tapez 5:30 au lieu de 00:05:30.
Comment utiliser ce calculateur
- Choisissez ce que vous voulez calculer : rythme, temps ou distance.
- Saisissez les deux valeurs que vous connaissez déjà.
- Choisissez une épreuve prédéfinie ou saisissez votre propre distance.
- Cliquez sur Calculer pour voir rythme, vitesse, temps de passage et prévisions.
Rythmes des records du monde
| Catégorie | Rythme record hommes | Rythme record femmes |
|---|---|---|
| 5 km | 2:31/km ou 4:04/mi | 2:50/km ou 4:34/mi |
| 10 km | 2:38/km ou 4:14/mi | 2:57/km ou 4:45/mi |
| Semi-marathon | 2:46/km ou 4:27/mi | 3:05/km ou 4:58/mi |
| Marathon | 2:55/km ou 4:41/mi | 3:13/km ou 5:10/mi |
S'entraîner par le rythme et la fréquence cardiaque
Le rythme et la fréquence cardiaque augmentent ensemble : un rythme plus rapide signifie généralement une fréquence plus élevée. Suivre les deux aide à s'entraîner dans la bonne zone et à mesurer ses progrès.
Zones de fréquence cardiaque
- Zone de récupération (50-60%)50-60%
- Zone de combustion des graisses (60-70%)60-70%
- Zone aérobie (70-80%)70-80%
- Zone anaérobie (80-90%)80-90%
Conseils d'entraînement
- Utilisez la formule 220 − âge comme repère approximatif de votre fréquence cardiaque maximale.
- Courez en aisance à 60-70% de la fréquence maximale pour développer l'endurance aérobie.
- La majorité de l'entraînement doit être plus lente que le rythme de course pour éviter les blessures.
- Utilisez le fractionné et les séances au seuil pour augmenter votre rythme soutenable.
Qu'est-ce qu'un calculateur de rythme ?
Un calculateur de rythme détermine votre rythme de course ou de vélo - le temps par kilomètre ou par mile - à partir d'une distance et d'un temps. Il peut aussi trouver le temps ou la distance, convertir le rythme en vitesse (km/h et mph) et prévoir les temps de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.