Calculateur de Rythme de Course
Identifiez votre rythme de course idéal avec notre calculateur. Saisissez la distance et le temps pour obtenir votre allure en minutes par kilomètre et votre vitesse en kilomètres par heure. Améliorez vos performances avec des calculs précis.
Note : Les zéros non significatifs sont optionnels dans les champs de temps. Exemple : 5:30 au lieu de 00:05:30
Calculateur d'allure multipoint
Calculez les allures par segment pour l'entraînement fractionné ou les temps intermédiaires
| # | Distance | Temps (hh:mm:ss) | Allure |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Records du monde d'allure
| Catégorie | Record du monde masculin | Record du monde féminin |
|---|---|---|
| 100 mètres | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:49/mile ou 1:45/km |
| 200 mètres | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:52/mile ou 1:47/km |
| 400 mètres | 2:54/mile ou 1:48/km | 3:12/mile ou 1:59/km |
| 800 mètres | 3:23/mile ou 2:06/km | 3:48/mile ou 2:21/km |
| 1 500 mètres | 3:41/mile ou 2:17/km | 4:07/mile ou 2:34/km |
| 1 mile | 3:43/mile ou 2:19/km | 4:13/mile ou 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile ou 2:31/km | 4:34/mile ou 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile ou 2:38/km | 4:45/mile ou 2:57/km |
| Semi-marathon (13,11 miles / 21,098 km) | 4:27/mile ou 2:46/km | 4:58/mile ou 3:05/km |
| Marathon (26,22 miles / 42,195 km) | 4:41/mile ou 2:55/km | 5:10/mile ou 3:13/km |
Entraînement par l'allure et la fréquence cardiaque
L'allure et la fréquence cardiaque ont une corrélation positive ; une allure plus élevée correspond à une fréquence cardiaque plus élevée. Comprendre ces deux métriques peut aider à améliorer la performance et suivre les progrès.
Zones de fréquence cardiaque
- Zone de récupération (50-60%) 50-60% MHR
- Zone de brûlage des graisses (60-70%) 60-70% MHR
- Zone aérobie (70-80%) 70-80% MHR
- Zone anaérobie (80-90%) 80-90% MHR
Types d'entraînement
Activité d'intensité légère à modérée maintenue sur de longues périodes
- 70-80% de la fréquence cardiaque maximale
- Soutenable sur de longues périodes
- Idéal pour développer l'endurance
- Utilisation efficace de l'oxygène
Activité de haute intensité par courtes périodes
- 80-90% de la fréquence cardiaque maximale
- Efforts courts et intenses
- Développe la vitesse et la puissance
- Entraînement au seuil lactique
Conseils d'entraînement
- Utilisez la formule 220 - âge comme guide général pour la fréquence cardiaque maximale
- Entraînez-vous à 60-70% FCM pour une combustion optimale des graisses
- Effectuez un test de 30 minutes pour estimer votre seuil anaérobie
- Soustrayez 30 battements de votre seuil anaérobie pour trouver votre seuil aérobie
