Tempo Hesaplayıcı | Hızınızı Hesaplayın
Hızınızı hesaplayın! Tempo Hesaplayıcı ile mesafe ve süre girin, kilometre başına hızınızı öğrenin. Performans artırmak ve antrenmanları optimize etmek için kullanın. Hedeflerinize ulaşmak için doğru tempoyu belirleyin.
Koşu ve bisiklet için tempo, mesafe veya süre hesaplayın. İki değerden üçüncüyü bulun; km/sa ve mil/sa hızı, km ve mil başına ara süreler ve 5K, 10K, yarı maraton ve maraton için tahmini bitiş süreleri.
İpucu: süre alanlarında baştaki sıfırlar isteğe bağlıdır - 00:05:30 yerine 5:30 yazın.
Bu hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Neyi hesaplayacağınızı seçin: tempo, süre veya mesafe.
- Zaten bildiğiniz iki değeri girin.
- Hazır bir yarış mesafesi seçin veya kendi mesafenizi yazın.
- Tempo, hız, ara süreler ve tahminleri görmek için Hesapla'ya tıklayın.
Dünya rekoru tempoları
| Kategori | Erkek rekor temposu | Kadın rekor temposu |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km veya 4:04/mi | 2:50/km veya 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km veya 4:14/mi | 2:57/km veya 4:45/mi |
| Yarı maraton | 2:46/km veya 4:27/mi | 3:05/km veya 4:58/mi |
| Maraton | 2:55/km veya 4:41/mi | 3:13/km veya 5:10/mi |
Tempo ve nabızla antrenman
Tempo ve nabız birlikte yükselir: daha hızlı tempo genelde daha yüksek nabız demektir. İkisini de izlemek doğru bölgede antrenman yapmanıza ve ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olur.
Nabız bölgeleri
- Toparlanma bölgesi (%50-60)50-60%
- Yağ yakım bölgesi (%60-70)60-70%
- Aerobik bölge (%70-80)70-80%
- Anaerobik bölge (%80-90)80-90%
Antrenman ipuçları
- Maksimum nabzınız için kaba bir rehber olarak 220 − yaş formülünü kullanın.
- Aerobik dayanıklılık için maksimum nabzın %60-70'inde rahat koşun.
- Sakatlanmayı önlemek için antrenmanın çoğu yarış temposundan yavaş olmalı.
- Sürdürülebilir temponuzu artırmak için interval ve tempo koşuları kullanın.
Tempo hesaplayıcı nedir?
Bir tempo hesaplayıcı, mesafe ve süreden koşu veya bisiklet temponuzu - kilometre ya da mil başına süreyi - bulur. Ayrıca süreyi veya mesafeyi çözebilir, tempoyu km/sa ve mil/sa hıza çevirebilir ve 5K, 10K, yarı maraton ve maraton sürelerini tahmin edebilir.