Tempo Hesaplayıcı
Hızınızı hesaplayın! Tempo Hesaplayıcı ile mesafe ve süre girin, kilometre başına hızınızı öğrenin. Performans artırmak ve antrenmanları optimize etmek için kullanın. Hedeflerinize ulaşmak için doğru tempoyu belirleyin.
Not: Süre alanlarındaki başlangıç sıfırları isteğe bağlıdır. Örnek: 5:30 yerine 00:05:30
Çok Noktalı Tempo Hesaplayıcı
Interval antrenmanı veya bölünmüş zamanlar için segment tempolarını hesaplayın
| # | Mesafe | Süre (ss:dd:sn) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Dünya Rekoru Tempoları
| Kategori | Erkekler Dünya Rekoru Tempo | Kadınlar Dünya Rekoru Tempo |
|---|---|---|
| 100 metre | 2:35/mile veya 1:36/km | 2:49/mile veya 1:45/km |
| 200 metre | 2:35/mile veya 1:36/km | 2:52/mile veya 1:47/km |
| 400 metre | 2:54/mile veya 1:48/km | 3:12/mile veya 1:59/km |
| 800 metre | 3:23/mile veya 2:06/km | 3:48/mile veya 2:21/km |
| 1.500 metre | 3:41/mile veya 2:17/km | 4:07/mile veya 2:34/km |
| 1 mil | 3:43/mile veya 2:19/km | 4:13/mile veya 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile veya 2:31/km | 4:34/mile veya 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile veya 2:38/km | 4:45/mile veya 2:57/km |
| Yarı Maraton (13.11 mil / 21.098 km) | 4:27/mile veya 2:46/km | 4:58/mile veya 3:05/km |
| Maraton (26.22 mil / 42.195 km) | 4:41/mile veya 2:55/km | 5:10/mile veya 3:13/km |
Tempo ve Kalp Atış Hızı ile Antrenman
Tempo ve kalp atış hızı pozitif bir ilişkiye sahiptir; daha yüksek tempo, daha yüksek kalp atış hızına karşılık gelir. Her iki metriği de anlamak, performansı artırmaya ve ilerlemeyi takip etmeye yardımcı olabilir.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
- İyileşme Bölgesi (%50-60) 50-60% MHR
- Yağ Yakma Bölgesi (%60-70) 60-70% MHR
- Aerobik Bölge (%70-80) 70-80% MHR
- Anaerobik Bölge (%80-90) 80-90% MHR
Antrenman Türleri
Daha uzun süreler boyunca sürdürülen hafif ila orta yoğunlukta aktivite
- Maksimum kalp atış hızının %70-80'i
- Daha uzun süreler boyunca sürdürülebilir
- Dayanıklılık geliştirmek için idealdir
- Etkili oksijen kullanımı
Kısa patlamalar halinde yüksek yoğunluklu aktivite
- Maksimum kalp atış hızının %80-90'ı
- Kısa, yoğun aktivite patlamaları
- Hız ve güç geliştirir
- Laktat eşik antrenmanı
Antrenman İpuçları
- Maksimum kalp atış hızı için genel bir kılavuz olarak 220 - yaş formülünü kullanın
- Optimal yağ yakımı için %60-70 MHR ile antrenman yapın
- Anaerobik eşik seviyenizi tahmin etmek için 30 dakikalık bir zaman denemesi yapın
- Aerobik eşik seviyenizi bulmak için anaerobik eşik seviyenizden 30 atım çıkarın
