Máy tính nhịp độ | Tính toán nhịp độ dễ dàng
Máy tính nhịp độ online giúp xác định và điều chỉnh BPM chính xác, hỗ trợ luyện tập nhạc cụ và sáng tác.
Tính pace, quãng đường hoặc thời gian cho chạy bộ và đạp xe. Tìm một giá trị từ hai giá trị còn lại, với tốc độ theo km/h và mph, mốc thời gian từng km và từng dặm, cùng thời gian về đích dự kiến cho 5K, 10K, bán marathon và marathon.
Mẹo: số 0 ở đầu trong ô thời gian không bắt buộc - gõ 5:30 thay vì 00:05:30.
Cách dùng máy tính này
- Chọn thứ bạn muốn tính: pace, thời gian hoặc quãng đường.
- Nhập hai giá trị bạn đã biết.
- Chọn một cự ly có sẵn hoặc nhập quãng đường của riêng bạn.
- Nhấn Tính để xem pace, tốc độ, các chặng và dự đoán.
Pace kỷ lục thế giới
| Cự ly | Pace kỷ lục nam | Pace kỷ lục nữ |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km hoặc 4:04/mi | 2:50/km hoặc 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km hoặc 4:14/mi | 2:57/km hoặc 4:45/mi |
| Bán marathon | 2:46/km hoặc 4:27/mi | 3:05/km hoặc 4:58/mi |
| Marathon | 2:55/km hoặc 4:41/mi | 3:13/km hoặc 5:10/mi |
Tập luyện theo pace và nhịp tim
Pace và nhịp tim tăng cùng nhau: pace nhanh hơn thường có nhịp tim cao hơn. Theo dõi cả hai giúp bạn tập đúng vùng và đo lường tiến bộ.
Vùng nhịp tim
- Vùng phục hồi (50-60%)50-60%
- Vùng đốt mỡ (60-70%)60-70%
- Vùng hiếu khí (70-80%)70-80%
- Vùng yếm khí (80-90%)80-90%
Mẹo tập luyện
- Dùng công thức 220 − tuổi làm hướng dẫn sơ bộ cho nhịp tim tối đa.
- Chạy nhẹ ở 60-70% nhịp tim tối đa để xây dựng sức bền hiếu khí.
- Phần lớn buổi tập nên chậm hơn pace thi đấu để tránh chấn thương.
- Dùng các bài interval và tempo để nâng pace bạn có thể duy trì.
Máy tính pace là gì?
Một máy tính pace tìm ra pace chạy bộ hoặc đạp xe của bạn - thời gian mỗi kilômét hoặc dặm - từ quãng đường và thời gian. Nó cũng có thể giải ra thời gian hoặc quãng đường, chuyển pace thành tốc độ (km/h và mph), và dự đoán thời gian 5K, 10K, bán marathon và marathon.