Máy Tính Nhịp Độ Online
Máy tính nhịp độ online giúp bạn xác định và điều chỉnh nhịp độ âm nhạc một cách chính xác. Với giao diện thân thiện, bạn có thể dễ dàng thiết lập BPM (nhịp mỗi phút) theo ý muốn, hỗ trợ tối đa cho việc luyện tập nhạc cụ hoặc sáng tác. Hãy trải nghiệm sự tiện lợi và hiệu quả trong việc quản lý nhịp điệu âm nhạc của bạn!
Lưu ý: Các số không đứng đầu là tùy chọn trong các trường thời gian. Ví dụ: 5:30 thay cho 00:05:30
Máy Tính Tốc Độ Nhiều Điểm
Tính toán tốc độ từng đoạn cho tập luyện ngắt quãng hoặc thời gian chia
| # | Khoảng cách | Thời gian (hh:mm:ss) | Tốc độ |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Tốc Độ Kỷ Lục Thế Giới
| Danh mục | Tốc Độ Kỷ Lục Thế Giới Nam | Tốc Độ Kỷ Lục Thế Giới Nữ |
|---|---|---|
| 100 mét | 2:35/mile hoặc 1:36/km | 2:49/mile hoặc 1:45/km |
| 200 mét | 2:35/mile hoặc 1:36/km | 2:52/mile hoặc 1:47/km |
| 400 mét | 2:54/mile hoặc 1:48/km | 3:12/mile hoặc 1:59/km |
| 800 mét | 3:23/mile hoặc 2:06/km | 3:48/mile hoặc 2:21/km |
| 1,500 mét | 3:41/mile hoặc 2:17/km | 4:07/mile hoặc 2:34/km |
| 1 dặm | 3:43/mile hoặc 2:19/km | 4:13/mile hoặc 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile hoặc 2:31/km | 4:34/mile hoặc 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile hoặc 2:38/km | 4:45/mile hoặc 2:57/km |
| Bán Marathon (13.11 dặm / 21.098 km) | 4:27/mile hoặc 2:46/km | 4:58/mile hoặc 3:05/km |
| Marathon (26.22 dặm / 42.195 km) | 4:41/mile hoặc 2:55/km | 5:10/mile hoặc 3:13/km |
Luyện Tập Qua Tốc Độ và Nhịp Tim
Tốc độ và nhịp tim có mối tương quan tích cực; tốc độ cao hơn tương ứng với nhịp tim cao hơn. Hiểu cả hai chỉ số này có thể giúp cải thiện hiệu suất và theo dõi tiến trình.
Vùng Nhịp Tim
- Vùng Phục Hồi (50-60%) 50-60% MHR
- Vùng Đốt Mỡ (60-70%) 60-70% MHR
- Vùng Aerobic (70-80%) 70-80% MHR
- Vùng Anaerobic (80-90%) 80-90% MHR
Các Loại Hình Luyện Tập
Hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình được duy trì trong thời gian dài hơn
- 70-80% của nhịp tim tối đa
- Duy trì được trong thời gian dài hơn
- Lý tưởng để xây dựng sức bền
- Sử dụng oxy hiệu quả
Hoạt động cường độ cao trong những đợt ngắn
- 80-90% của nhịp tim tối đa
- Những đợt hoạt động ngắn, mạnh mẽ
- Xây dựng tốc độ và sức mạnh
- Luyện tập ngưỡng lactate
Mẹo Luyện Tập
- Sử dụng công thức 220 - tuổi như một hướng dẫn chung cho nhịp tim tối đa
- Luyện tập ở mức 60-70% MHR để đốt mỡ tối ưu
- Thực hiện một cuộc thử nghiệm thời gian 30 phút để ước tính ngưỡng anaerobic của bạn
- Trừ 30 nhịp từ ngưỡng anaerobic của bạn để tìm ngưỡng aerobic của bạn
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tính cung cấp các phép tính toán chính xác dựa trên đầu vào của bạn. Nó chính xác đến từng giây cho các phép tính thời gian và đến hai chữ số thập phân cho các phép đo khoảng cách.
Đối với người mới bắt đầu, tốc độ thoải mái thường là từ 12-15 phút mỗi dặm (7:30-9:20 mỗi kilômét) cho chạy bộ, hoặc 15-20 phút mỗi dặm (9:20-12:25 mỗi kilômét) cho đi bộ.
Cải thiện tốc độ của bạn thông qua luyện tập đều đặn, bài tập ngắt quãng, nghỉ ngơi hợp lý, và tăng dần cường độ. Sử dụng máy tính này để theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian.
Tốc độ đua thường nhanh hơn tốc độ luyện tập. Hầu hết các lần chạy luyện tập nên được thực hiện ở khoảng 60-75% tốc độ đua của bạn để xây dựng sức bền trong khi ngăn ngừa chấn thương.