Kalkulator Tempo | Oblicz swoje tempo biegu
Oblicz tempo, dystans lub czas dla biegania i jazdy na rowerze. Wyznacz dowolną wartość z dwóch pozostałych — z prędkością w km/h i mph, międzyczasami na km i milę oraz przewidywanymi czasami na 5K, 10K, półmaraton i maraton.
Wskazówka: zera wiodące w polach czasu są opcjonalne — wpisz 5:30 zamiast 00:05:30.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wybierz, co chcesz obliczyć: tempo, czas lub dystans.
- Wpisz dwie wartości, które już znasz.
- Wybierz gotowy dystans lub wpisz własny.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć tempo, prędkość, międzyczasy i prognozy.
Tempa rekordów świata
| Kategoria | Tempo rekordu mężczyzn | Tempo rekordu kobiet |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km lub 4:04/mi | 2:50/km lub 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km lub 4:14/mi | 2:57/km lub 4:45/mi |
| Półmaraton | 2:46/km lub 4:27/mi | 3:05/km lub 4:58/mi |
| Maraton | 2:55/km lub 4:41/mi | 3:13/km lub 5:10/mi |
Trening według tempa i tętna
Tempo i tętno rosną razem: szybsze tempo zwykle oznacza wyższe tętno. Śledzenie obu pomaga trenować we właściwej strefie i mierzyć postępy.
Strefy tętna
- Strefa regeneracji (50-60%)50-60%
- Strefa spalania tłuszczu (60-70%)60-70%
- Strefa tlenowa (70-80%)70-80%
- Strefa beztlenowa (80-90%)80-90%
Wskazówki treningowe
- Użyj wzoru 220 − wiek jako orientacyjnej wartości maksymalnego tętna.
- Biegaj spokojnie przy 60-70% maksymalnego tętna, aby budować wytrzymałość tlenową.
- Większość treningu powinna być wolniejsza niż tempo startowe, aby unikać kontuzji.
- Stosuj interwały i biegi tempowe, aby podnieść tempo, które utrzymasz.
Oblicz tempo biegu w min/km lub prędkość w km/h. Kalkulator Tempo pomoże ustalić czas na dystans, co jest kluczowe dla planowania treningów. Dla biegaczy wszystkich poziomów.
Czym jest kalkulator tempa?
Kalkulator tempa wyznacza Twoje tempo biegu lub jazdy na rowerze — czas na kilometr lub milę — na podstawie dystansu i czasu. Może też obliczyć czas lub dystans, przeliczyć tempo na prędkość (km/h i mph) oraz przewidzieć czasy na 5K, 10K, półmaraton i maraton.