Kalkulator Tempo | Oblicz swoje tempo biegu
Oblicz tempo biegu w min/km lub prędkość w km/h. Kalkulator Tempo pomoże ustalić czas na dystans, co jest kluczowe dla planowania treningów. Dla biegaczy wszystkich poziomów.
Oblicz tempo, dystans lub czas dla biegania i jazdy na rowerze. Wyznacz dowolną wartość z dwóch pozostałych — z prędkością w km/h i mph, międzyczasami na km i milę oraz przewidywanymi czasami na 5K, 10K, półmaraton i maraton.
Wskazówka: zera wiodące w polach czasu są opcjonalne — wpisz 5:30 zamiast 00:05:30.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wybierz, co chcesz obliczyć: tempo, czas lub dystans.
- Wpisz dwie wartości, które już znasz.
- Wybierz gotowy dystans lub wpisz własny.
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć tempo, prędkość, międzyczasy i prognozy.
Tempa rekordów świata
| Kategoria | Tempo rekordu mężczyzn | Tempo rekordu kobiet |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km lub 4:04/mi | 2:50/km lub 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km lub 4:14/mi | 2:57/km lub 4:45/mi |
| Półmaraton | 2:46/km lub 4:27/mi | 3:05/km lub 4:58/mi |
| Maraton | 2:55/km lub 4:41/mi | 3:13/km lub 5:10/mi |
Trening według tempa i tętna
Tempo i tętno rosną razem: szybsze tempo zwykle oznacza wyższe tętno. Śledzenie obu pomaga trenować we właściwej strefie i mierzyć postępy.
Strefy tętna
- Strefa regeneracji (50-60%)50-60%
- Strefa spalania tłuszczu (60-70%)60-70%
- Strefa tlenowa (70-80%)70-80%
- Strefa beztlenowa (80-90%)80-90%
Wskazówki treningowe
- Użyj wzoru 220 − wiek jako orientacyjnej wartości maksymalnego tętna.
- Biegaj spokojnie przy 60-70% maksymalnego tętna, aby budować wytrzymałość tlenową.
- Większość treningu powinna być wolniejsza niż tempo startowe, aby unikać kontuzji.
- Stosuj interwały i biegi tempowe, aby podnieść tempo, które utrzymasz.
Czym jest kalkulator tempa?
Kalkulator tempa wyznacza Twoje tempo biegu lub jazdy na rowerze — czas na kilometr lub milę — na podstawie dystansu i czasu. Może też obliczyć czas lub dystans, przeliczyć tempo na prędkość (km/h i mph) oraz przewidzieć czasy na 5K, 10K, półmaraton i maraton.