Kalkulator Tempo Biegu
Oblicz tempo biegu w min/km lub prędkość w km/h. Kalkulator Tempo pomoże ustalić czas na dystans, co jest kluczowe dla planowania treningów. Dla biegaczy wszystkich poziomów.
Uwaga: Wiodące zera są opcjonalne w polach czasu. Przykład: 5:30 zamiast 00:05:30
Kalkulator Tempa Wielopunktowego
Oblicz tempo segmentów dla treningu interwałowego lub czasów podziału
| # | Dystans | Czas (gg:mm:ss) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Światowe Rekordy Tempa
| Kategoria | Męskie Światowe Rekordowe Tempo | Damskie Światowe Rekordowe Tempo |
|---|---|---|
| 100 metrów | 2:35/mile lub 1:36/km | 2:49/mile lub 1:45/km |
| 200 metrów | 2:35/mile lub 1:36/km | 2:52/mile lub 1:47/km |
| 400 metrów | 2:54/mile lub 1:48/km | 3:12/mile lub 1:59/km |
| 800 metrów | 3:23/mile lub 2:06/km | 3:48/mile lub 2:21/km |
| 1500 metrów | 3:41/mile lub 2:17/km | 4:07/mile lub 2:34/km |
| 1 mila | 3:43/mile lub 2:19/km | 4:13/mile lub 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile lub 2:31/km | 4:34/mile lub 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile lub 2:38/km | 4:45/mile lub 2:57/km |
| Półmaraton (13,11 mil / 21,098 km) | 4:27/mile lub 2:46/km | 4:58/mile lub 3:05/km |
| Maraton (26,22 mil / 42,195 km) | 4:41/mile lub 2:55/km | 5:10/mile lub 3:13/km |
Trening przez Tempo i Tętno
Tempo i tętno mają pozytywną korelację; wyższe tempo odpowiada wyższemu tętnu. Zrozumienie obu metryk może pomóc poprawić wydajność i śledzić postępy.
Strefy Tętna
- Strefa Regeneracji (50-60%) 50-60% MHR
- Strefa Spalania Tłuszczu (60-70%) 60-70% MHR
- Strefa Aerobowa (70-80%) 70-80% MHR
- Strefa Anaerobowa (80-90%) 80-90% MHR
Typy Treningu
Aktywność o lekkiej do umiarkowanej intensywności utrzymywana przez dłuższy czas
- 70-80% maksymalnego tętna
- Możliwe do utrzymania przez dłuższy czas
- Idealne do budowania wytrzymałości
- Efektywne wykorzystanie tlenu
Intensywna aktywność w krótkich seriach
- 80-90% maksymalnego tętna
- Krótkie, intensywne wysiłki
- Buduje szybkość i siłę
- Trening na progu mleczanowym
Porady Treningowe
- Użyj wzoru 220 - wiek jako ogólnego przewodnika dla maksymalnego tętna
- Trenuj na poziomie 60-70% MHR dla optymalnego spalania tłuszczu
- Wykonaj 30-minutowy test czasowy, aby oszacować swój próg anaerobowy
- Odejmij 30 uderzeń od swojego progu anaerobowego, aby znaleźć swój próg aerobowy
