Kalkulator Tempo Biegu
Oblicz swoje tempo biegu w minutach na kilometr lub przelicz prędkość na km/h. Nasz Kalkulator Tempo pomoże Ci ustalić, ile czasu potrzebujesz na pokonanie określonego dystansu, co jest niezbędne do planowania treningów i osiągania lepszych wyników. Idealny dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania!
Uwaga: Wiodące zera są opcjonalne w polach czasu. Przykład: 5:30 zamiast 00:05:30
Kalkulator Tempa Wielopunktowego
Oblicz tempo segmentów dla treningu interwałowego lub czasów podziału
| # | Dystans | Czas (gg:mm:ss) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Światowe Rekordy Tempa
| Kategoria | Męskie Światowe Rekordowe Tempo | Damskie Światowe Rekordowe Tempo |
|---|---|---|
| 100 metrów | 2:35/mile lub 1:36/km | 2:49/mile lub 1:45/km |
| 200 metrów | 2:35/mile lub 1:36/km | 2:52/mile lub 1:47/km |
| 400 metrów | 2:54/mile lub 1:48/km | 3:12/mile lub 1:59/km |
| 800 metrów | 3:23/mile lub 2:06/km | 3:48/mile lub 2:21/km |
| 1500 metrów | 3:41/mile lub 2:17/km | 4:07/mile lub 2:34/km |
| 1 mila | 3:43/mile lub 2:19/km | 4:13/mile lub 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile lub 2:31/km | 4:34/mile lub 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile lub 2:38/km | 4:45/mile lub 2:57/km |
| Półmaraton (13,11 mil / 21,098 km) | 4:27/mile lub 2:46/km | 4:58/mile lub 3:05/km |
| Maraton (26,22 mil / 42,195 km) | 4:41/mile lub 2:55/km | 5:10/mile lub 3:13/km |
Trening przez Tempo i Tętno
Tempo i tętno mają pozytywną korelację; wyższe tempo odpowiada wyższemu tętnu. Zrozumienie obu metryk może pomóc poprawić wydajność i śledzić postępy.
Strefy Tętna
- Strefa Regeneracji (50-60%) 50-60% MHR
- Strefa Spalania Tłuszczu (60-70%) 60-70% MHR
- Strefa Aerobowa (70-80%) 70-80% MHR
- Strefa Anaerobowa (80-90%) 80-90% MHR
Typy Treningu
Aktywność o lekkiej do umiarkowanej intensywności utrzymywana przez dłuższy czas
- 70-80% maksymalnego tętna
- Możliwe do utrzymania przez dłuższy czas
- Idealne do budowania wytrzymałości
- Efektywne wykorzystanie tlenu
Intensywna aktywność w krótkich seriach
- 80-90% maksymalnego tętna
- Krótkie, intensywne wysiłki
- Buduje szybkość i siłę
- Trening na progu mleczanowym
Porady Treningowe
- Użyj wzoru 220 - wiek jako ogólnego przewodnika dla maksymalnego tętna
- Trenuj na poziomie 60-70% MHR dla optymalnego spalania tłuszczu
- Wykonaj 30-minutowy test czasowy, aby oszacować swój próg anaerobowy
- Odejmij 30 uderzeń od swojego progu anaerobowego, aby znaleźć swój próg aerobowy
Najczęściej zadawane pytania
Kalkulator dostarcza precyzyjnych obliczeń matematycznych na podstawie twoich danych wejściowych. Jest dokładny do sekundy dla obliczeń czasu i do dwóch miejsc po przecinku dla pomiarów dystansu.
Dla początkujących wygodne tempo to zazwyczaj między 12-15 minut na milę (7:30-9:20 na kilometr) dla biegania, lub 15-20 minut na milę (9:20-12:25 na kilometr) dla chodzenia.
Popraw swoje tempo poprzez regularny trening, trening interwałowy, właściwy odpoczynek i stopniowe zwiększanie intensywności. Użyj tego kalkulatora, aby śledzić swoje postępy w czasie.
Tempo wyścigowe jest zazwyczaj szybsze niż tempo treningowe. Większość treningów powinna być wykonywana na poziomie około 60-75% twojego tempa wyścigowego, aby budować wytrzymałość i zapobiegać kontuzjom.