Kalkulator Pace | Hitung Kecepatan Lari Anda
Gunakan Kalkulator Pace Lari untuk menghitung kecepatan lari. Masukkan jarak dan waktu untuk menemukan kecepatan optimal. Cocok untuk semua lomba, dari 5K hingga maraton, untuk merencanakan latihan dan mencapai target waktu.
Hitung pace, jarak, atau waktu lari dan bersepeda. Cari salah satu dari dua nilai lainnya, dengan kecepatan dalam km/jam dan mph, split per km dan per mil, serta perkiraan waktu finis untuk 5K, 10K, half marathon, dan marathon.
Tips: angka nol di depan opsional pada kolom waktu — ketik 5:30 alih-alih 00:05:30.
Cara menggunakan kalkulator ini
- Pilih apa yang ingin dihitung: pace, waktu, atau jarak.
- Masukkan dua nilai yang sudah Anda ketahui.
- Pilih jarak lomba bawaan atau ketik jarak Anda sendiri.
- Klik Hitung untuk melihat pace, kecepatan, split, dan prediksi.
Pace rekor dunia
| Kategori | Pace rekor putra | Pace rekor putri |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km atau 4:04/mi | 2:50/km atau 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km atau 4:14/mi | 2:57/km atau 4:45/mi |
| Half marathon | 2:46/km atau 4:27/mi | 3:05/km atau 4:58/mi |
| Marathon | 2:55/km atau 4:41/mi | 3:13/km atau 5:10/mi |
Latihan berdasarkan pace dan detak jantung
Pace dan detak jantung naik bersamaan: pace lebih cepat biasanya berarti detak jantung lebih tinggi. Memantau keduanya membantu Anda berlatih di zona yang tepat dan mengukur kemajuan.
Zona detak jantung
- Zona pemulihan (50-60%)50-60%
- Zona pembakaran lemak (60-70%)60-70%
- Zona aerobik (70-80%)70-80%
- Zona anaerobik (80-90%)80-90%
Tips latihan
- Gunakan rumus 220 − usia sebagai panduan kasar untuk detak jantung maksimal.
- Berlari santai pada 60-70% detak jantung maksimal untuk membangun daya tahan aerobik.
- Sebagian besar latihan harus lebih lambat dari pace lomba untuk mencegah cedera.
- Gunakan latihan interval dan tempo untuk meningkatkan pace yang bisa dipertahankan.
Apa itu kalkulator pace?
Kalkulator pace menentukan pace lari atau bersepeda Anda — waktu per kilometer atau mil — dari jarak dan waktu. Alat ini juga bisa mencari waktu atau jarak, mengubah pace menjadi kecepatan (km/jam dan mph), serta memprediksi waktu 5K, 10K, half marathon, dan marathon.