Pace Rechner - Laufgeschwindigkeit berechnen
Berechne deine Pace für Marathon, Halbmarathon oder 10 km. Unser Rechner ermittelt Zielzeiten und Laufgeschwindigkeit. Gib die Zeit und Strecke ein, um die Pace in Minuten pro Kilometer zu erhalten. Ideal für Wettkämpfe und Training.
Hinweis: Führende Nullen sind in Zeitfeldern optional. Beispiel: 5:30 statt 00:05:30
Mehrpunkt-Pace-Rechner
Berechnen Sie Abschnittstempos für Intervalltraining oder Zwischenzeiten
| # | Distanz | Zeit (hh:mm:ss) | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
Weltrekord-Tempos
| Kategorie | Herren-Weltrekord-Tempo | Damen-Weltrekord-Tempo |
|---|---|---|
| 100 Meter | 2:35/mile oder 1:36/km | 2:49/mile oder 1:45/km |
| 200 Meter | 2:35/mile oder 1:36/km | 2:52/mile oder 1:47/km |
| 400 Meter | 2:54/mile oder 1:48/km | 3:12/mile oder 1:59/km |
| 800 Meter | 3:23/mile oder 2:06/km | 3:48/mile oder 2:21/km |
| 1.500 Meter | 3:41/mile oder 2:17/km | 4:07/mile oder 2:34/km |
| 1 Meile | 3:43/mile oder 2:19/km | 4:13/mile oder 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile oder 2:31/km | 4:34/mile oder 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile oder 2:38/km | 4:45/mile oder 2:57/km |
| Halbmarathon (13,11 Meilen / 21,098 km) | 4:27/mile oder 2:46/km | 4:58/mile oder 3:05/km |
| Marathon (26,22 Meilen / 42,195 km) | 4:41/mile oder 2:55/km | 5:10/mile oder 3:13/km |
Training durch Tempo und Herzfrequenz
Tempo und Herzfrequenz haben eine positive Korrelation; höheres Tempo entspricht höherer Herzfrequenz. Das Verständnis beider Metriken kann helfen, die Leistung zu verbessern und den Fortschritt zu verfolgen.
Herzfrequenzzonen
- Erholungszone (50-60%) 50-60% MHR
- Fettverbrennungszone (60-70%) 60-70% MHR
- Aerobe Zone (70-80%) 70-80% MHR
- Anaerobe Zone (80-90%) 80-90% MHR
Trainingsarten
Leichte bis moderate Intensität über längere Zeiträume
- 70-80% der maximalen Herzfrequenz
- Über längere Zeiträume durchhaltbar
- Ideal für Ausdaueraufbau
- Effiziente Sauerstoffnutzung
Hochintensive Aktivität in kurzen Intervallen
- 80-90% der maximalen Herzfrequenz
- Kurze, intensive Aktivitätsschübe
- Aufbau von Geschwindigkeit und Kraft
- Laktat-Schwellentraining
Trainingstipps
- Verwenden Sie die Formel 220 - Alter als allgemeine Richtlinie für die maximale Herzfrequenz
- Trainieren Sie bei 60-70% MHF für optimale Fettverbrennung
- Führen Sie einen 30-minütigen Zeitlauf durch, um Ihre anaerobe Schwelle einzuschätzen
- Ziehen Sie 30 Schläge von Ihrer anaeroben Schwelle ab, um Ihre aerobe Schwelle zu finden
