Pace Rechner | Berechne deine optimale Geschwindigkeit
Berechne deine Pace für Marathon, Halbmarathon oder 10 km. Unser Rechner ermittelt Zielzeiten und Laufgeschwindigkeit. Gib die Zeit und Strecke ein, um die Pace in Minuten pro Kilometer zu erhalten. Ideal für Wettkämpfe und Training.
Was ist ein Pace-Rechner?
Ein Pace-Rechner ermittelt aus Distanz und Zeit deine Lauf- oder Radpace — die Zeit pro Kilometer oder Meile. Er kann auch Zeit oder Distanz auflösen, die Pace in Geschwindigkeit (km/h und mph) umrechnen und Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon prognostizieren.
Berechne Lauf- und Radtempo, Distanz oder Zeit. Löse jede Größe aus den anderen beiden auf — mit Geschwindigkeit in km/h und mph, Splits pro km und pro Meile sowie prognostizierten Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Tipp: Führende Nullen sind in Zeitfeldern optional — gib 5:30 statt 00:05:30 ein.
So nutzt du diesen Rechner
- Wähle, was du berechnen möchtest: Pace, Zeit oder Distanz.
- Gib die beiden bekannten Werte ein.
- Wähle eine vordefinierte Distanz oder gib eine eigene ein.
- Klicke auf Berechnen, um Pace, Geschwindigkeit, Splits und Prognosen zu sehen.
Weltrekord-Paces
| Kategorie | Rekordpace Männer | Rekordpace Frauen |
|---|---|---|
| 5 km | 2:31/km oder 4:04/mi | 2:50/km oder 4:34/mi |
| 10 km | 2:38/km oder 4:14/mi | 2:57/km oder 4:45/mi |
| Halbmarathon | 2:46/km oder 4:27/mi | 3:05/km oder 4:58/mi |
| Marathon | 2:55/km oder 4:41/mi | 3:13/km oder 5:10/mi |
Training nach Pace und Herzfrequenz
Pace und Herzfrequenz steigen gemeinsam: Ein schnelleres Tempo bedeutet meist eine höhere Herzfrequenz. Beides zu verfolgen hilft, in der richtigen Zone zu trainieren und Fortschritte zu messen.
Herzfrequenzzonen
- Regenerationszone (50-60%)50-60%
- Fettverbrennungszone (60-70%)60-70%
- Aerobe Zone (70-80%)70-80%
- Anaerobe Zone (80-90%)80-90%
Trainingstipps
- Nutze die Formel 220 − Alter als grobe Richtlinie für deine maximale Herzfrequenz.
- Laufe locker bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz, um aerobe Ausdauer aufzubauen.
- Der Großteil des Trainings sollte langsamer als das Wettkampftempo sein, um Verletzungen zu vermeiden.
- Nutze Intervall- und Tempoläufe, um dein nachhaltiges Tempo zu steigern.
