ランニング・ウォーキング・サイクリングのペース計算機：パフォーマンス分析と世界記録比較
ランニング、ウォーキング、サイクリングのペース、時間、距離を簡単に計算します。あらゆるアクティビティの結果を即座に取得し、複数のセグメントを分析し、パフォーマンスを世界記録と比較します。トレーニング計画やレース準備に最適です。
注：時間フィールドの先頭のゼロは省略可能です。例：00:05:30の代わりに5:30
マルチポイントペース計算機
インターバルトレーニングやスプリットタイムのセグメントペースを計算
| # | 距離 | 時間 (時:分:秒) | ペース |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
世界記録ペース
| カテゴリー | 男子世界記録ペース | 女子世界記録ペース |
|---|---|---|
| 100メートル | 2:35/mile または 1:36/km | 2:49/mile または 1:45/km |
| 200メートル | 2:35/mile または 1:36/km | 2:52/mile または 1:47/km |
| 400メートル | 2:54/mile または 1:48/km | 3:12/mile または 1:59/km |
| 800メートル | 3:23/mile または 2:06/km | 3:48/mile または 2:21/km |
| 1,500メートル | 3:41/mile または 2:17/km | 4:07/mile または 2:34/km |
| 1マイル | 3:43/mile または 2:19/km | 4:13/mile または 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile または 2:31/km | 4:34/mile または 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile または 2:38/km | 4:45/mile または 2:57/km |
| ハーフマラソン（13.11マイル / 21.098 km） | 4:27/mile または 2:46/km | 4:58/mile または 3:05/km |
| マラソン（26.22マイル / 42.195 km） | 4:41/mile または 2:55/km | 5:10/mile または 3:13/km |
ペースと心拍数によるトレーニング
ペースと心拍数には正の相関があります。ペースが上がると心拍数も上がります。両方の指標を理解することでパフォーマンスの向上と進捗の追跡が可能になります。
心拍ゾーン
- 回復ゾーン（50-60%） 50-60% MHR
- 脂肪燃焼ゾーン（60-70%） 60-70% MHR
- 有酸素ゾーン（70-80%） 70-80% MHR
- 無酸素ゾーン（80-90%） 80-90% MHR
トレーニングの種類
長時間持続する軽度から中程度の強度の運動
- 最大心拍数の70-80%
- 長時間持続可能
- 持久力向上に最適
- 効率的な酸素利用
短時間の高強度運動
- 最大心拍数の80-90%
- 短時間の高強度運動
- スピードとパワーを向上
- 乳酸閾値トレーニング
トレーニングのヒント
- 最大心拍数の一般的な目安として220 - 年齢の式を使用
- 最適な脂肪燃焼のためにMHRの60-70%でトレーニング
- 無酸素閾値を推定するために30分のタイムトライアルを実施
- 有酸素閾値を見つけるために無酸素閾値から30拍を引く
よくある質問
計算機は入力値に基づいて正確な数学的計算を提供します。時間計算は秒単位、距離計算は小数点以下2桁まで正確です。
初心者の場合、ランニングでは1マイル12-15分（1キロメートル7:30-9:20）、ウォーキングでは1マイル15-20分（1キロメートル9:20-12:25）が快適なペースとされています。
継続的なトレーニング、インターバルワークアウト、適切な休息、強度の段階的な増加によってペースを改善できます。この計算機を使用して進捗を追跡してください。
レースペースは通常トレーニングペースより速くなります。持久力を向上させ怪我を防ぐため、ほとんどのトレーニングランはレースペースの60-75%程度で行うべきです。