BMR-calculator: Bereken uw dagelijkse calorieverbranding en energiebehoefte
Bereken uw Basal Metabolic Rate (BMR) - de calorieën die uw lichaam in rust verbrandt. Deze calculator helpt u uw dagelijkse energiebehoeften te bepalen op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, met behulp van wetenschappelijk gevalideerde formules.
Persoonlijke Informatie
Lichaamsmaten
Selecteer Formule
Jouw Basaal Metabolisme (BMR):
| Activiteitsniveau | Calorieën |
|---|---|
|
Sedentair (weinig tot geen beweging)
|
0 |
|
Lichte Beweging (1-3 keer/week)
|
0 |
|
Matige Beweging (4-5 keer/week)
|
0 |
|
Dagelijkse Beweging/Actief
|
0 |
|
Zeer Actief (intense beweging 6-7x/week)
|
0 |
|
Extra Actief (zeer intense dagelijkse beweging/fysiek werk)
|
0 |
Activiteitsniveau Details
- Beweging: 15-30 minuten verhoogde hartslag activiteit
- Intense beweging: 45-120 minuten verhoogde hartslag activiteit
- Zeer intense beweging: 2+ uur verhoogde hartslag activiteit
BMR Berekeningsformules
Berekeningsformules:
Mifflin-St Jeor:
Vrouwen: BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Harris-Benedict:
Vrouwen: BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
Katch-McArdle:
Waarbij:
- W = gewicht in kg
- H = lengte in cm
- A = leeftijd
- F = vetpercentage in decimale vorm
Energieverdeling:
Factoren die BMR Beïnvloeden
Spiermassa
Meer spiermassa verhoogt je BMR aanzienlijk omdat spierweefsel meer energie nodig heeft om te onderhouden dan vetweefsel. Krachttraining kan helpen spiermassa te verhogen en BMR te verhogen.
Leeftijd
BMR daalt meestal met de leeftijd door verminderde spiermassa en tragere stofwisselingsprocessen. De daling is ongeveer 1-2% per decennium na 20 jaar.
Geslacht
Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen door grotere spiermassa, orgaangrootte en hormonale verschillen die de lichaamssamenstelling beïnvloeden.
Lichaamstemperatuur
Elke stijging van 0,5°C in kerntemperatuur verhoogt BMR met ongeveer 7%. Daarom kunnen koorts of blootstelling aan extreme temperaturen je stofwisseling beïnvloeden.
Hormonale Factoren
Schildklierhormonen, groeihormoon en stresshormonen beïnvloeden allemaal BMR. Aandoeningen die deze hormonen beïnvloeden kunnen een significante impact hebben op de stofwisseling.
Voeding en Voedingsstoffen
Regelmatige eetpatronen onderhouden BMR, terwijl strenge caloriebeperking deze kan verlagen. Bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunnen tijdelijk de stofwisseling verhogen.
Slaap en Herstel
Slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaap kan BMR verlagen door beïnvloeding van hormoonproductie en -regulatie. Streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap.
Gezondheidsstatus
Verschillende medische aandoeningen en medicijnen kunnen BMR beïnvloeden. Chronische ziekten, infecties en genezingsprocessen verhogen vaak de stofwisseling.
Genetische Factoren
Genetische factoren kunnen je basis stofwisseling beïnvloeden door het beïnvloeden van spiermassa potentieel, hormoonspiegels en hoe efficiënt je lichaam energie gebruikt.
Veelgestelde Vragen
- Het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies/toename
- Het maken van een effectief voedingsplan
- Het vermijden van te weinig eten, wat de stofwisseling kan vertragen
- Het maken van geïnformeerde beslissingen over je dagelijkse caloriebehoefte
- Hoger percentage spiermassa
- Lager vetpercentage
- Grotere organen die meer energie nodig hebben
- Hormonale verschillen, vooral testosteronniveaus
- Natuurlijk verlies van spiermassa (1-2% per jaar na 30 jaar)
- Hormonale veranderingen
- Verminderde orgaanfunctie en celactiviteit
- Veranderingen in lichaamssamenstelling
Echter, regelmatige beweging, vooral krachttraining, kan helpen een hogere BMR te behouden naarmate je ouder wordt.
- Spieropbouw door krachttraining
- Het handhaven van consistente eetpatronen
- Voldoende slaap krijgen (7-9 uur)
- Voldoende hydratatie
- Stressniveaus beheersen
Let op: crashdiëten kunnen je BMR verlagen door de hongersreactie van het lichaam te activeren.
- Bij elke 5-7 kilo gewichtsverandering
- Na significante spiertoename of -verlies
- Elke 6-12 maanden naarmate je ouder wordt
- Tijdens grote levensveranderingen (zwangerschap, menopauze, etc.)
Medische Disclaimer
Deze calculator geeft alleen schattingen. Raadpleeg een zorgverlener voordat je dieet- of bewegingsveranderingen doorvoert.