เครื่องคำนวณเพซ | คำนวณเวลาให้แม่นยำ
เครื่องคำนวณเพซวิ่งช่วยคำนวณความเร็วโดยป้อนระยะทางและเวลา รับข้อมูลเพซเฉลี่ยต่อกิโลเมตรหรือไมล์ เพื่อวางแผนการฝึกซ้อมและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง.
คำนวณเพซ ระยะทาง หรือเวลาสำหรับการวิ่งและปั่นจักรยาน หาค่าใดค่าหนึ่งจากอีกสองค่า พร้อมความเร็วเป็น กม./ชม. และ ไมล์/ชม. เวลาแต่ละช่วงต่อกิโลเมตรและต่อไมล์ และเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดการณ์สำหรับ 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน
เคล็ดลับ: เลขศูนย์นำหน้าในช่องเวลาไม่จำเป็น — พิมพ์ 5:30 แทน 00:05:30
วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้
- เลือกสิ่งที่ต้องการคำนวณ: เพซ เวลา หรือระยะทาง
- กรอกค่าสองค่าที่คุณทราบอยู่แล้ว
- เลือกระยะทางที่ตั้งไว้ล่วงหน้า หรือพิมพ์ระยะทางของคุณเอง
- คลิกคำนวณเพื่อดูเพซ ความเร็ว เวลาแต่ละช่วง และการคาดการณ์
เพซสถิติโลก
| ประเภท | เพซสถิติชาย | เพซสถิติหญิง |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km หรือ 4:04/mi | 2:50/km หรือ 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km หรือ 4:14/mi | 2:57/km หรือ 4:45/mi |
| ฮาล์ฟมาราธอน | 2:46/km หรือ 4:27/mi | 3:05/km หรือ 4:58/mi |
| มาราธอน | 2:55/km หรือ 4:41/mi | 3:13/km หรือ 5:10/mi |
ฝึกซ้อมด้วยเพซและอัตราการเต้นของหัวใจ
เพซและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นไปด้วยกัน เพซที่เร็วขึ้นมักหมายถึงหัวใจเต้นเร็วขึ้น การติดตามทั้งสองช่วยให้ฝึกในโซนที่ถูกต้องและวัดความก้าวหน้าได้
โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
- โซนฟื้นตัว (50-60%)50-60%
- โซนเผาผลาญไขมัน (60-70%)60-70%
- โซนแอโรบิก (70-80%)70-80%
- โซนแอนแอโรบิก (80-90%)80-90%
เคล็ดลับการฝึกซ้อม
- ใช้สูตร 220 − อายุ เป็นแนวทางคร่าวๆ สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- วิ่งเบาๆ ที่ 60-70% ของอัตราสูงสุดเพื่อสร้างความทนทานแบบแอโรบิก
- การฝึกส่วนใหญ่ควรช้ากว่าเพซแข่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ใช้การฝึกอินเทอร์วัลและเทมโปเพื่อเพิ่มเพซที่รักษาได้
เครื่องคำนวณเพซคืออะไร?
เครื่องคำนวณเพซ หาเพซในการวิ่งหรือปั่นจักรยานของคุณ — เวลาต่อกิโลเมตรหรือต่อไมล์ — จากระยะทางและเวลา นอกจากนี้ยังหาเวลาหรือระยะทาง แปลงเพซเป็นความเร็ว (กม./ชม. และ ไมล์/ชม.) และคาดการณ์เวลา 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอนได้