เครื่องคำนวณเพซวิ่ง
เครื่องคำนวณเพซวิ่งช่วยให้คุณสามารถคำนวณความเร็วในการวิ่งของคุณได้อย่างแม่นยำ โดยการป้อนระยะทางและเวลาที่ใช้ในการวิ่ง คุณจะได้รับข้อมูลเพซเฉลี่ยต่อกิโลเมตรหรือไมล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการฝึกซ้อมและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
หมายเหตุ: การใส่เลขศูนย์นำหน้าในช่องเวลาเป็นทางเลือก ตัวอย่าง: 5:30 แทนที่จะเป็น 00:05:30
เครื่องคำนวณความเร็วหลายจุด
คำนวณความเร็วของช่วงสำหรับการฝึกซ้อมแบบช่วงหรือเวลาการแบ่ง
| # | ระยะทาง | เวลา (ชั่วโมง:นาที:วินาที) | ความเร็ว |
|---|---|---|---|
| 1 | | - |
สถิติโลกของความเร็ว
| ประเภท | สถิติโลกความเร็วของผู้ชาย | สถิติโลกความเร็วของผู้หญิง |
|---|---|---|
| 100 เมตร | 2:35/mile หรือ 1:36/km | 2:49/mile หรือ 1:45/km |
| 200 เมตร | 2:35/mile หรือ 1:36/km | 2:52/mile หรือ 1:47/km |
| 400 เมตร | 2:54/mile หรือ 1:48/km | 3:12/mile หรือ 1:59/km |
| 800 เมตร | 3:23/mile หรือ 2:06/km | 3:48/mile หรือ 2:21/km |
| 1,500 เมตร | 3:41/mile หรือ 2:17/km | 4:07/mile หรือ 2:34/km |
| 1 ไมล์ | 3:43/mile หรือ 2:19/km | 4:13/mile หรือ 2:37/km |
| 5 กิโลเมตร | 4:04/mile หรือ 2:31/km | 4:34/mile หรือ 2:50/km |
| 10 กิโลเมตร | 4:14/mile หรือ 2:38/km | 4:45/mile หรือ 2:57/km |
| ฮาล์ฟมาราธอน (13.11 ไมล์ / 21.098 กม.) | 4:27/mile หรือ 2:46/km | 4:58/mile หรือ 3:05/km |
| มาราธอน (26.22 ไมล์ / 42.195 กม.) | 4:41/mile หรือ 2:55/km | 5:10/mile หรือ 3:13/km |
การฝึกซ้อมผ่านความเร็วและอัตราการเต้นหัวใจ
ความเร็วและอัตราการเต้นหัวใจมีความสัมพันธ์เชิงบวก; ความเร็วที่สูงขึ้นจะสอดคล้องกับอัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้น การทำความเข้าใจทั้งสองเมตริกสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและติดตามความก้าวหน้าได้
โซนอัตราการเต้นหัวใจ
- โซนฟื้นตัว (50-60%) 50-60% MHR
- โซนเผาผลาญไขมัน (60-70%) 60-70% MHR
- โซนแอโรบิก (70-80%) 70-80% MHR
- โซนแอนแอโรบิก (80-90%) 80-90% MHR
ประเภทการฝึกซ้อม
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นเบาถึงปานกลางที่สามารถทำได้ในระยะเวลานาน
- 70-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
- สามารถทำได้ในระยะเวลานาน
- เหมาะสำหรับการสร้างความทนทาน
- การใช้พลังงานจากออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ
- 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
- กิจกรรมที่มีความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้นๆ
- สร้างความเร็วและพลัง
- การฝึกที่ระดับแลคเตทเทรสโฮลด์
เคล็ดลับการฝึกซ้อม
- ใช้สูตร 220 - อายุ เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
- ฝึกที่ 60-70% MHR สำหรับการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสม
- ทำการทดสอบเวลา 30 นาทีเพื่อประมาณระดับแอนแอโรบิกเทรสโฮลด์ของคุณ
- ลบ 30 ครั้งจากระดับแอนแอโรบิกเทรสโฮลด์ของคุณเพื่อหาระดับแอโรบิกเทรสโฮลด์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณให้คำนวณทางคณิตศาสตร์ที่แม่นยำตามการป้อนข้อมูลของคุณ มีความแม่นยำถึงวินาทีสำหรับการคำนวณเวลาและถึงสองตำแหน่งทศนิยมสำหรับการวัดระยะทาง
สำหรับผู้เริ่มต้น ความเร็วที่สบายมักจะอยู่ระหว่าง 12-15 นาทีต่อไมล์ (7:30-9:20 ต่อกิโลเมตร) สำหรับการวิ่ง หรือ 15-20 นาทีต่อไมล์ (9:20-12:25 ต่อกิโลเมตร) สำหรับการเดิน
ปรับปรุงความเร็วของคุณผ่านการฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอ การฝึกแบบอินเทอร์วอล การพักผ่อนที่เหมาะสมและการเพิ่มความเข้มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ใช้เครื่องคำนวณนี้เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณในระยะยาว
ความเร็วในการแข่งขันมักจะเร็วมากกว่าความเร็วในการฝึก ส่วนใหญ่การฝึกควรทำที่ประมาณ 60-75% ของความเร็วในการแข่งขันของคุณเพื่อสร้างความทนทานในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ