Eenherhalingsmaximale Calculator - Bereken je Maximaal Gewicht
Met de Eenherhalingsmaximale Calculator bereken je snel en nauwkeurig je maximale gewicht voor één herhaling (1RM). Vul eenvoudig het gewicht en het aantal herhalingen in om je maximale kracht te bepalen. Optimaliseer je training en verbeter je prestaties met deze handige calculator!
Hoe Gebruik Je Deze Calculator
- Voer het gewicht in dat je meerdere keren kunt tillen
- Kies je voorkeursgewichtseenheid (kilogram of pond)
- Voer het aantal herhalingen in (tussen 1-10)
- Kies je voorkeursformule (optioneel)
- Klik op Bereken om je resultaten te zien
Belangrijkste Functies
- Meerdere formule-opties voor nauwkeurige schatting
- Ondersteuning voor zowel kilogram als pond
- Visuele weergave met grafiek
- Gedetailleerde percentage- en herhalingstabellen
- Directe berekeningen met realtime validatie
Wat is Één Herhaling Maximum (1RM)?
Één Herhaling Maximum (1RM) vertegenwoordigt het maximale gewicht dat je voor één complete herhaling van een specifieke oefening kunt tillen met behoud van correcte vorm. Het vertegenwoordigt de maximale kracht die je spieren kunnen genereren in één maximale poging.
Gebruikstoepassingen
Krachttrainingsprogramma Ontwerp: Bereken trainingspercentages voor verschillende trainingsfases
Voortgang Bijhouden: Monitor krachttoename over tijd
Oefenprogrammering: Ontwerp effectieve trainingsroutines gebaseerd op percentages
Wedstrijdvoorbereiding: Stel realistische doelen en volg voortgang
Veelgestelde Vragen
Testfrequentie hangt af van je trainingsdoelen en ervaringsniveau. Over het algemeen wordt elke 8-12 weken aanbevolen.
De Epley formule wordt veel gebruikt en geeft goede schattingen voor de meeste mensen. Je kunt echter verschillende formules proberen om te zien welke het beste bij jouw prestaties past.
De calculator geeft schattingen met 5-10% nauwkeurigheid bij gebruik van correcte vorm en herhalingsbereiken van 1-10.
Deze calculator werkt het beste voor samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overhead press.
Elke formule gebruikt verschillende wiskundige benaderingen en is ontwikkeld met verschillende onderzoekspopulaties en oefeningen.
Veiligheidsmelding
Raadpleeg altijd een gekwalificeerde fitnessprofessional voordat je maximale gewichten probeert te tillen. Correcte vorm en veiligheid moeten altijd je hoogste prioriteit zijn.
