Optimaliseer Uw Slaap met de Slaapcycluscalculator: Bereken uw Ideale Bedtijd

Een hulpmiddel dat de optimale bedtijd en wektijden berekent op basis van natuurlijke slaapcycli. Hierdoor worden gebruikers uitgerust wakker, doordat ze hun slaap in intervallen van 90 minuten plannen, zodat deze aansluiten op het natuurlijke ritme van hun lichaam.

Slaapcyclus Calculator

Bereken je optimale bedtijd of wektijd op basis van slaapcycli. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten.

Selecteer een tijd.
Jouw Slaapschema
Tijden zijn gebaseerd op volledige slaapcycli van 90 minuten.
Slaapcycli Begrijpen

Een slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 minuten en bestaat uit de volgende fases:

  • Lichte Slaap (N1)
  • Diepere Slaap (N2)
  • Diepe Slaap (N3)
  • REM Slaap
Slaaptips
  • Houd een vast slaapschema aan
  • Vermijd schermen voor het slapengaan
  • Houd je slaapkamer koel en donker
  • Beperk cafeïne-inname in de avond
Veelgestelde Vragen

Slaapcycli zijn belangrijk omdat ze je lichaam door verschillende slaapfases laten gaan, elk met een specifiek doel. Het voltooien van volledige cycli helpt je om frisser en alerter wakker te worden, omdat je minder kans hebt om diepe slaap of REM-slaapfases te onderbreken.

De meeste volwassenen hebben 4-6 volledige slaapcycli per nacht nodig, wat neerkomt op 6-9 uur slaap. Het ideale aantal verschilt per persoon en kan worden beïnvloed door factoren zoals leeftijd, activiteitsniveau en algemene gezondheid.

Wakker worden tussen cycli door kan je slaperig en moe laten voelen, zelfs als je langer hebt geslapen. Daarom is het belangrijk om te proberen wakker te worden aan het einde van een volledige cyclus, wanneer je in een lichtere slaapfase bent.