Calculadora de Ritmo | Calcule seu ritmo ideal
A Calculadora de Ritmo ajuda corredores a calcular o ritmo médio ao inserir distância e tempo. Essencial para treinos e metas, é útil para iniciantes e atletas que desejam monitorar desempenho e aumentar velocidade.
O que é uma calculadora de ritmo?
Uma calculadora de ritmo determina o seu ritmo de corrida ou ciclismo — o tempo por quilômetro ou milha — a partir de uma distância e um tempo. Também pode resolver o tempo ou a distância, converter o ritmo em velocidade (km/h e mph) e prever os tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Calcule o ritmo, a distância ou o tempo de corrida e ciclismo. Resolva qualquer um a partir dos outros dois, com velocidade em km/h e mph, parciais por km e por milha, e tempos previstos para 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Dica: os zeros à esquerda são opcionais nos campos de tempo — digite 5:30 em vez de 00:05:30.
Como usar esta calculadora
- Escolha o que deseja calcular: ritmo, tempo ou distância.
- Informe os dois valores que você já conhece.
- Escolha uma prova predefinida ou digite sua própria distância.
- Clique em Calcular para ver ritmo, velocidade, parciais e previsões.
Ritmos de recorde mundial
| Categoria | Ritmo recorde masculino | Ritmo recorde feminino |
|---|---|---|
| 5K | 2:31/km ou 4:04/mi | 2:50/km ou 4:34/mi |
| 10K | 2:38/km ou 4:14/mi | 2:57/km ou 4:45/mi |
| Meia maratona | 2:46/km ou 4:27/mi | 3:05/km ou 4:58/mi |
| Maratona | 2:55/km ou 4:41/mi | 3:13/km ou 5:10/mi |
Treinar por ritmo e frequência cardíaca
Ritmo e frequência cardíaca sobem juntos: um ritmo mais rápido geralmente significa frequência mais alta. Acompanhar ambos ajuda a treinar na zona certa e medir o progresso.
Zonas de frequência cardíaca
- Zona de recuperação (50-60%)50-60%
- Zona de queima de gordura (60-70%)60-70%
- Zona aeróbica (70-80%)70-80%
- Zona anaeróbica (80-90%)80-90%
Dicas de treino
- Use a fórmula 220 − idade como guia aproximado da sua frequência cardíaca máxima.
- Corra leve a 60-70% da frequência máxima para desenvolver resistência aeróbica.
- A maior parte do treino deve ser mais lenta que o ritmo de prova para evitar lesões.
- Use treinos intervalados e de ritmo para elevar seu ritmo sustentável.
