Calculadora de Ritmo: Calcule Tempo e Distância de Corrida, Caminhada e Ciclismo
Calcule o ritmo, o tempo e a distância de corrida, caminhada ou ciclismo com facilidade. Obtenha resultados instantâneos para qualquer atividade, analise vários segmentos e compare seu desempenho com recordes mundiais. Perfeito para planejamento de treinamento e preparação para corrida.
Nota: Zeros à esquerda são opcionais nos campos de tempo. Exemplo: 5:30 em vez de 00:05:30
Calculadora de Ritmo Multiponto
Calcule ritmos por segmento para treino intervalado ou tempos parciais
| # | Distância | Tempo (hh:mm:ss) | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Ritmos de Recordes Mundiais
| Categoria | Ritmo do Recorde Mundial Masculino | Ritmo do Recorde Mundial Feminino |
|---|---|---|
| 100 metros | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:49/mile ou 1:45/km |
| 200 metros | 2:35/mile ou 1:36/km | 2:52/mile ou 1:47/km |
| 400 metros | 2:54/mile ou 1:48/km | 3:12/mile ou 1:59/km |
| 800 metros | 3:23/mile ou 2:06/km | 3:48/mile ou 2:21/km |
| 1.500 metros | 3:41/mile ou 2:17/km | 4:07/mile ou 2:34/km |
| 1 milha | 3:43/mile ou 2:19/km | 4:13/mile ou 2:37/km |
| 5K | 4:04/mile ou 2:31/km | 4:34/mile ou 2:50/km |
| 10K | 4:14/mile ou 2:38/km | 4:45/mile ou 2:57/km |
| Meia Maratona (13,11 milhas / 21,098 km) | 4:27/mile ou 2:46/km | 4:58/mile ou 3:05/km |
| Maratona (26,22 milhas / 42,195 km) | 4:41/mile ou 2:55/km | 5:10/mile ou 3:13/km |
Treinamento Através de Ritmo e Frequência Cardíaca
Ritmo e frequência cardíaca têm uma correlação positiva; maior ritmo corresponde a maior frequência cardíaca. Entender ambas as métricas pode ajudar a melhorar o desempenho e acompanhar o progresso.
Zonas de Frequência Cardíaca
- Zona de Recuperação (50-60%) 50-60% MHR
- Zona de Queima de Gordura (60-70%) 60-70% MHR
- Zona Aeróbica (70-80%) 70-80% MHR
- Zona Anaeróbica (80-90%) 80-90% MHR
Tipos de Treino
Atividade de intensidade leve a moderada sustentada por períodos mais longos
- 70-80% da frequência cardíaca máxima
- Sustentável por períodos mais longos
- Ideal para construir resistência
- Utilização eficiente de oxigênio
Atividade de alta intensidade em períodos curtos
- 80-90% da frequência cardíaca máxima
- Períodos curtos de atividade intensa
- Desenvolve velocidade e potência
- Treino no limiar de lactato
Dicas de Treino
- Use a fórmula 220 - idade como guia geral para frequência cardíaca máxima
- Treine a 60-70% da FCM para queima ideal de gordura
- Faça um teste de 30 minutos para estimar seu limiar anaeróbico
- Subtraia 30 batimentos do seu limiar anaeróbico para encontrar seu limiar aeróbico
Perguntas Frequentes
A calculadora fornece cálculos matemáticos precisos baseados em suas entradas. É precisa até o segundo para cálculos de tempo e até duas casas decimais para medições de distância.
Para iniciantes, um ritmo confortável é tipicamente entre 12-15 minutos por milha (7:30-9:20 por quilômetro) para corrida, ou 15-20 minutos por milha (9:20-12:25 por quilômetro) para caminhada.
Melhore seu ritmo através de treino consistente, treinos intervalados, descanso adequado e aumentos graduais na intensidade. Use esta calculadora para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
O ritmo de corrida é tipicamente mais rápido que o ritmo de treino. A maioria dos treinos deve ser feita a cerca de 60-75% do seu ritmo de corrida para construir resistência enquanto previne lesões.