Калькулятор темпа: Расчет времени и дистанции для бега, ходьбы и велосипеда
Легко рассчитывайте темп, время и расстояние для бега, ходьбы или езды на велосипеде. Получайте мгновенные результаты для любой активности, анализируйте несколько сегментов и сравнивайте свои результаты с мировыми рекордами. Идеально подходит для планирования тренировок и подготовки к гонкам.
Примечание: Ведущие нули в полях времени необязательны. Пример: 5:30 вместо 00:05:30
Многоточечный калькулятор темпа
Рассчитайте темп по сегментам для интервальных тренировок или разделения времени
| # | Расстояние | Время (чч:мм:сс) | Темп |
|---|---|---|---|
| 1 |
|
- |
Мировые рекорды темпа
| Категория | Мужской мировой рекорд темпа | Женский мировой рекорд темпа |
|---|---|---|
| 100 метров | 2:35/mile или 1:36/km | 2:49/mile или 1:45/km |
| 200 метров | 2:35/mile или 1:36/km | 2:52/mile или 1:47/km |
| 400 метров | 2:54/mile или 1:48/km | 3:12/mile или 1:59/km |
| 800 метров | 3:23/mile или 2:06/km | 3:48/mile или 2:21/km |
| 1500 метров | 3:41/mile или 2:17/km | 4:07/mile или 2:34/km |
| 1 миля | 3:43/mile или 2:19/km | 4:13/mile или 2:37/km |
| 5 км | 4:04/mile или 2:31/km | 4:34/mile или 2:50/km |
| 10 км | 4:14/mile или 2:38/km | 4:45/mile или 2:57/km |
| Полумарафон (13.11 миль / 21.098 км) | 4:27/mile или 2:46/km | 4:58/mile или 3:05/km |
| Марафон (26.22 миль / 42.195 км) | 4:41/mile или 2:55/km | 5:10/mile или 3:13/km |
Тренировки через темп и пульс
Темп и пульс имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокому пульсу. Понимание обоих показателей может помочь улучшить результаты и отслеживать прогресс.
Зоны пульса
- Зона восстановления (50-60%) 50-60% MHR
- Зона сжигания жира (60-70%) 60-70% MHR
- Аэробная зона (70-80%) 70-80% MHR
- Анаэробная зона (80-90%) 80-90% MHR
Типы тренировок
Активность легкой и средней интенсивности в течение длительного времени
- 70-80% от максимальной частоты пульса
- Поддерживается в течение длительного времени
- Идеально для развития выносливости
- Эффективное использование кислорода
Высокоинтенсивная активность короткими интервалами
- 80-90% от максимальной частоты пульса
- Короткие, интенсивные всплески активности
- Развивает скорость и мощность
- Тренировка лактатного порога
Советы по тренировкам
- Используйте формулу 220 - возраст как общее руководство для максимального пульса
- Тренируйтесь при 60-70% от макс. ЧСС для оптимального сжигания жира
- Выполните 30-минутный тест для оценки анаэробного порога
- Вычтите 30 ударов из анаэробного порога, чтобы найти аэробный порог
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор предоставляет точные математические расчеты на основе ваших данных. Точность до секунды для расчетов времени и до двух знаков после запятой для измерений расстояния.
Для начинающих комфортный темп обычно составляет 12-15 минут на милю (7:30-9:20 на километр) для бега или 15-20 минут на милю (9:20-12:25 на километр) для ходьбы.
Улучшайте темп через регулярные тренировки, интервальные тренировки, правильный отдых и постепенное увеличение интенсивности. Используйте этот калькулятор для отслеживания прогресса.
Соревновательный темп обычно быстрее тренировочного. Большинство тренировочных пробежек должны выполняться примерно на 60-75% от соревновательного темпа для развития выносливости и предотвращения травм.