Калькулятор темпа | Определите идеальный темп
Калькулятор темпа рассчитывает темп для бега и плавания. Введите время и расстояние для получения данных о темпе. Подходит для спортсменов, желающих улучшить результаты.
Что такое калькулятор темпа?
Калькулятор темпа определяет ваш беговой или велосипедный темп — время на километр или милю — по расстоянию и времени. Он также может найти время или расстояние, перевести темп в скорость (км/ч и мили/ч) и спрогнозировать время на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
Рассчитайте темп, расстояние или время для бега и велосипеда. Найдите любую величину по двум другим: скорость в км/ч и милях/ч, отсечки на каждый км и милю, прогноз времени на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
Совет: ведущие нули в полях времени необязательны — вводите 5:30 вместо 00:05:30.
Как пользоваться калькулятором
- Выберите, что рассчитать: темп, время или расстояние.
- Введите два значения, которые уже известны.
- Выберите предустановленную дистанцию или укажите свою.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть темп, скорость, отсечки и прогноз.
Темп мировых рекордов
| Дистанция | Темп мужского рекорда | Темп женского рекорда |
|---|---|---|
| 5 км | 2:31/km или 4:04/mi | 2:50/km или 4:34/mi |
| 10 км | 2:38/km или 4:14/mi | 2:57/km или 4:45/mi |
| Полумарафон | 2:46/km или 4:27/mi | 3:05/km или 4:58/mi |
| Марафон | 2:55/km или 4:41/mi | 3:13/km или 5:10/mi |
Тренировки по темпу и пульсу
Темп и пульс растут вместе: более высокий темп обычно означает более высокий пульс. Отслеживание обоих помогает тренироваться в нужной зоне и измерять прогресс.
Пульсовые зоны
- Зона восстановления (50–60%)50-60%
- Зона жиросжигания (60–70%)60-70%
- Аэробная зона (70–80%)70-80%
- Анаэробная зона (80–90%)80-90%
Советы по тренировкам
- Используйте формулу 220 − возраст как ориентир для максимального пульса.
- Бегайте легко при 60–70% от максимального пульса для развития аэробной выносливости.
- Большая часть тренировок должна быть медленнее соревновательного темпа во избежание травм.
- Используйте интервалы и темповый бег, чтобы повысить удерживаемый темп.
