基础代谢率计算器 - 了解你的能量需求
基础代谢率计算器帮助计算静息状态下的最低能量需求。输入性别、年龄、身高和体重，获取基础代谢率（BMR），为健康管理和减肥提供依据。了解代谢情况，制定饮食和运动计划，实现健康目标。
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个人信息
有效范围：15-80岁
身体测量
英尺
英寸
厘米
磅
公斤
选择公式
您的结果
您的基础代谢率（BMR）：
0
| 活动水平 | 卡路里 |
|---|---|
| 久坐（很少或没有运动） | 0 |
| 轻度运动（每周1-3次） | 0 |
| 中度运动（每周4-5次） | 0 |
| 每日运动/活跃 | 0 |
| 非常活跃（强烈运动6-7次/周） | 0 |
| 额外活跃（非常强烈的每日运动/体力工作） | 0 |
活动水平详情
- 运动：15-30分钟的心率升高活动
- 强烈运动：45-120分钟的心率升高活动
- 非常强烈的运动：2小时以上的心率升高活动
BMR计算公式
计算公式:
Mifflin-St Jeor:
男性：BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
女性：BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
女性：BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Harris-Benedict:
男性：BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
女性：BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
女性：BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Katch-McArdle:
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
其中：
- W = 体重（公斤）
- H = 身高（厘米）
- A = 年龄
- F = 体脂百分比（小数形式）
能量分配:
约70%的每日能量用于基本功能（BMR）
约20%用于身体活动
约10%用于食物消化（产热作用）
影响BMR的因素
肌肉质量
拥有更多的肌肉质量会显著增加您的BMR，因为肌肉组织需要更多的能量来维持，而不是脂肪组织。重量训练可以帮助增加肌肉质量并提高BMR。
年龄
由于肌肉质量减少和代谢过程减慢，BMR通常会随着年龄增长而下降。20岁以后，每10年大约下降1-2%。
性别
由于肌肉质量、器官大小和影响身体组成的激素差异，男性通常比女性有更高的BMR。
体温
核心体温每升高0.5°C，BMR增加约7%。这就是为什么发烧或暴露在极端温度下会影响您的代谢率。
激素因素
甲状腺激素、生长激素和压力激素都会影响BMR。影响这些激素的条件会显著影响代谢率。
饮食和营养
规律的饮食模式维持BMR，而严重的卡路里限制会降低它。某些食物和补充剂可能会暂时提高代谢率。
睡眠和恢复
睡眠质量差或睡眠不足会通过影响激素的产生和调节来降低BMR。目标是每晚7-9小时的优质睡眠。
健康状况
各种医疗状况和药物会影响BMR。慢性疾病、感染和愈合过程通常会增加代谢率。
遗传
遗传因素可以通过影响肌肉质量潜力、激素水平以及身体使用能量的效率来影响您的基础代谢率。
医疗免责声明
此计算器仅提供估算。在做出任何饮食或锻炼更改之前，请咨询医疗提供者。
