Calculateur MB: Déterminez Votre Métabolisme de Base Facilement
Calculez votre Métabolisme de Base (MB) - la quantité d\'énergie dont votre corps a besoin au repos dans un environnement tempéré lorsque le système digestif est inactif. Ce calculateur vous aide à déterminer vos besoins énergétiques quotidiens en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre poids, à l'aide de formules scientifiquement validées.
Informations Personnelles
Mesures Corporelles
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Votre Métabolisme de Base (MB) :
| Niveau d'Activité | Calories |
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Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
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Exercice Léger (1-3 fois/semaine)
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Exercice Modéré (4-5 fois/semaine)
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Exercice Quotidien/Actif
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Très Actif (exercice intense 6-7x/semaine)
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Extra Actif (exercice très intense quotidien/travail physique)
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Détails des Niveaux d'Activité
- Exercice : 15-30 minutes d'activité avec rythme cardiaque élevé
- Exercice intense : 45-120 minutes d'activité avec rythme cardiaque élevé
- Exercice très intense : 2+ heures d'activité avec rythme cardiaque élevé
Formules de Calcul du MB
Formules de Calcul:
Mifflin-St Jeor:
Femmes : MB = 10P + 6,25T - 5A - 161
Harris-Benedict:
Femmes : MB = 9,247P + 3,098T - 4,330A + 447,593
Katch-McArdle:
Où :
- P = poids en kg
- T = taille en cm
- A = âge
- G = graisse corporelle en forme décimale
Distribution d'Énergie:
Facteurs Affectant le MB
Masse Musculaire
Avoir plus de masse musculaire augmente significativement votre MB car le tissu musculaire nécessite plus d'énergie à maintenir que le tissu adipeux. La musculation peut aider à augmenter la masse musculaire et stimuler le MB.
Âge
Le MB diminue généralement avec l'âge en raison de la réduction de la masse musculaire et du ralentissement des processus métaboliques. La diminution est d'environ 1-2% par décennie après 20 ans.
Sexe
Les hommes ont généralement un MB plus élevé que les femmes en raison d'une plus grande masse musculaire, d'organes plus grands et de différences hormonales qui affectent la composition corporelle.
Température Corporelle
Chaque augmentation de 0,5°C de la température corporelle centrale augmente le MB d'environ 7%. C'est pourquoi la fièvre ou l'exposition à des températures extrêmes peut affecter votre taux métabolique.
Facteurs Hormonaux
Les hormones thyroïdiennes, l'hormone de croissance et les hormones de stress influencent toutes le MB. Les conditions affectant ces hormones peuvent avoir un impact significatif sur le taux métabolique.
Alimentation et Nutrition
Des habitudes alimentaires régulières maintiennent le MB, tandis qu'une restriction calorique sévère peut le diminuer. Certains aliments et suppléments peuvent temporairement stimuler le taux métabolique.
Sommeil et Récupération
Une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant peut abaisser le MB en affectant la production et la régulation hormonale. Visez 7-9 heures de sommeil de qualité.
État de Santé
Diverses conditions médicales et médicaments peuvent affecter le MB. Les maladies chroniques, les infections et les processus de guérison augmentent souvent le taux métabolique.
Génétique
Les facteurs génétiques peuvent influencer votre taux métabolique de base en affectant le potentiel de masse musculaire, les niveaux hormonaux et l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'énergie.
Questions Fréquentes
- Fixer des objectifs réalistes de perte/gain de poids
- Créer un plan de repas efficace
- Éviter la sous-alimentation, qui peut ralentir le métabolisme
- Prendre des décisions éclairées sur vos besoins caloriques quotidiens
- Pourcentage plus élevé de masse musculaire
- Pourcentage de graisse corporelle plus faible
- Organes plus grands nécessitant plus d'énergie
- Différences hormonales, particulièrement les niveaux de testostérone
- Perte naturelle de masse musculaire (1-2% par an après 30 ans)
- Changements hormonaux
- Réduction de la fonction des organes et de l'activité cellulaire
- Changements dans la composition corporelle
Cependant, l'exercice régulier, particulièrement la musculation, peut aider à maintenir un MB plus élevé en vieillissant.
- Le développement musculaire par l'entraînement en résistance
- Le maintien de schémas alimentaires réguliers
- Un sommeil adéquat (7-9 heures)
- Une bonne hydratation
- La gestion du stress
Note : les régimes drastiques peuvent abaisser votre MB en déclenchant la réponse de famine du corps.
- Tous les 5-7 kilos de changement de poids
- Après un gain ou une perte musculaire significatif
- Tous les 6-12 mois avec l'âge
- Lors de changements majeurs de vie (grossesse, ménopause, etc.)
Avertissement Médical
Ce calculateur fournit des estimations uniquement. Consultez un professionnel de santé avant d'apporter des changements à votre alimentation ou à votre exercice.