根据睡眠周期计算您的最佳就寝时间或起床时间。每个周期大约持续90分钟。
您的睡眠时间表
了解睡眠周期
一个睡眠周期通常持续约90分钟，由以下阶段组成：
- 浅睡眠 (N1)
- 较深睡眠 (N2)
- 深度睡眠 (N3)
- 快速眼动睡眠 (REM)
睡眠小贴士
- 保持一致的睡眠时间表
- 睡前避免使用电子屏幕
- 保持卧室凉爽和黑暗
- 晚上限制咖啡因摄入
常见问题
睡眠周期很重要，因为它们让您的身体经历不同的睡眠阶段，每个阶段都有特定的作用。完成完整的周期有助于您醒来时感觉更加清醒和警觉，因为您不太可能在深度睡眠或快速眼动睡眠阶段被打断。
大多数成年人每晚需要4-6个完整的睡眠周期，这相当于6-9小时的睡眠。理想的数量因个人而异，并可能受到年龄、活动水平和整体健康状况等因素的影响。
在周期之间醒来可能会让您感到昏昏欲睡和疲惫，即使您睡了更长时间。这就是为什么重要的是要尝试在完整周期结束时醒来，当您处于较浅的睡眠阶段时。
