BMR 계산기 - 기초대사량 측정

당신의 BMR은 일일 칼로리 소비량의 약 70%를 차지합니다. 이를 이해하면:

• 현실적인 체중 감량/증가 목표 설정
• 효과적인 식단 계획 수립
• 대사를 느리게 할 수 있는 과소 섭취 방지
• 일일 칼로리 필요량에 대한 정보 기반의 결정을 내릴 수 있습니다

남성은 일반적으로 여성보다 높은 BMR을 가지는데, 이는 다음과 같은 이유 때문입니다:

• 더 높은 근육량 비율
• 더 낮은 체지방 비율
• 더 많은 에너지를 필요로 하는 큰 기관
• 특히 테스토스테론 수치와 관련된 호르몬 차이

근육 조직은 대사적으로 활발하며, 휴식 중에도 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 1파운드는 하루에 약 6-7칼로리를 소모하는 반면, 지방은 2-3칼로리만 소모합니다. 이것이 힘든 훈련이 시간이 지나면서 BMR을 증가시킬 수 있는 이유입니다.

네, BMR은 나이에 따라 일반적으로 감소합니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다:

• 자연스러운 근육량 손실 (30세 이후 매년 1-2%)
• 호르몬 변화
• 기관 기능 및 세포 활동 감소
• 체성분 변화

하지만, 특히 근력 훈련을 포함한 규칙적인 운동은 나이가 들면서도 높은 BMR을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

네, BMR에 영향을 줄 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

• 저항 훈련을 통한 근육 형성
• 일관된 식사 패턴 유지
• 충분한 수면 확보 (7-9시간)
• 수분 유지
• 스트레스 수준 관리

급격한 다이어트는 몸의 기아 반응을 유발하여 BMR을 낮출 수 있습니다.

다음과 같은 경우 BMR을 다시 계산하는 것이 좋습니다:

• 체중이 10-15파운드 변할 때마다
• 근육이 크게 증가하거나 감소한 후
• 나이가 들면서 매 6-12개월마다
• 큰 생활 변화가 있을 때 (임신, 폐경 등)