BMR計算機 - 基礎代謝量を簡単計算
BMR計算機は、年齢、性別、体重、身長を入力することで基礎代謝量を計算し、必要なエネルギー量を示します。健康管理やダイエットに役立ち、理想的なカロリー摂取量を導きます。
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個人情報
有効範囲：15-80歳
体格測定
フィート
インチ
センチメートル
ポンド
キログラム
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計算結果
あなたの基礎代謝量（BMR）：
0
| 活動レベル | カロリー |
|---|---|
| 座りがち（ほとんど運動なし） | 0 |
| 軽い運動（週1-3回） | 0 |
| 適度な運動（週4-5回） | 0 |
| 毎日の運動/活動的 | 0 |
| 非常に活動的（週6-7回の激しい運動） | 0 |
| 超活動的（毎日の非常に激しい運動/肉体労働） | 0 |
活動レベルの詳細
- 運動：15-30分の心拍数上昇を伴う活動
- 激しい運動：45-120分の心拍数上昇を伴う活動
- 非常に激しい運動：2時間以上の心拍数上昇を伴う活動
BMR計算式
計算式:
Mifflin-St Jeor:
男性：BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
女性：BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
女性：BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Harris-Benedict:
男性：BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
女性：BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
女性：BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Katch-McArdle:
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
各記号の意味：
- W = 体重（kg）
- H = 身長（cm）
- A = 年齢
- F = 体脂肪率（小数形式）
エネルギー分配:
1日のエネルギーの約70%が基本機能（BMR）に使用
約20%が身体活動に使用
約10%が食物の消化（熱産生）に使用
BMRに影響を与える要因
筋肉量
筋肉組織は脂肪組織より多くのエネルギーを必要とするため、筋肉量が多いとBMRは大幅に増加します。筋力トレーニングで筋肉量を増やし、BMRを向上させることができます。
年齢
筋肉量の減少と代謝プロセスの低下により、BMRは年齢とともに低下します。20歳以降、10年ごとに約1-2%の低下が見られます。
性別
男性は筋肉量が多く、臓器が大きく、体組成に影響を与えるホルモンの違いにより、一般的に女性よりBMRが高くなります。
体温
体温が0.5°C上昇するごとにBMRは約7%増加します。そのため、発熱や極端な温度環境は代謝率に影響を与えます。
ホルモン要因
甲状腺ホルモン、成長ホルモン、ストレスホルモンはすべてBMRに影響を与えます。これらのホルモンに影響する状態は代謝率に大きく影響する可能性があります。
食事と栄養
規則的な食事パターンはBMRを維持しますが、過度なカロリー制限はBMRを低下させる可能性があります。特定の食品やサプリメントは一時的に代謝率を上げることがあります。
睡眠と回復
睡眠の質が悪いまたは不足すると、ホルモンの生産と調節に影響を与え、BMRが低下する可能性があります。7-9時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
健康状態
様々な病状や薬剤がBMRに影響を与えます。慢性疾患、感染症、治癒過程では多くの場合、代謝率が上昇します。
遺伝的要因
遺伝的要因は、筋肉量の潜在能力、ホルモンレベル、体のエネルギー利用効率に影響を与えることで、基礎代謝率に影響を与える可能性があります。
医療に関する免責事項
この計算機は推定値のみを提供します。食事や運動の変更を行う前に、医療提供者にご相談ください。
