肌酸计算器 | 优化肌肉增长计划

你到底需要多少肌酸

肌酸的用量随肌肉量而变，所以输入值是体重。标准数值是冲击期每公斤每天 0.3 克，维持期每公斤每天 0.03 克。对大多数人来说，就是一周内每天约 20 克，之后长期每天 3 到 5 克。一水肌酸是所有这些研究采用的形式，价格也最便宜，目前没有任何其他形式被证明比它更好。

什么是冲击期

冲击期是指连续五到七天服用约四倍的维持剂量，以便快速填满肌肉中的肌酸储备。建议全天分四次服用，而不是一次全部喝完，这样对胃更友好。一周结束后就降到维持剂量，因为储备已经饱和，多余的部分只会被排出体外。

跳过冲击期

冲击期并非必需。从第一天起就服用维持剂量，最终达到的饱和程度完全相同，只是需要约四周而不是一周。终点一样，所以冲击期带来的只有速度。如果肌酸让你肠胃不适，跳过冲击期通常就能解决。

不同体重的肌酸剂量

如何发挥最大效果

• 坚持比时机更重要。每天都服用远比纠结练前还是练后更有意义。
• 喝足水。肌酸会把水分带入肌肉，所以要保持较高的饮水量，尤其是在冲击期那一周。
• 买一水肌酸。盐酸盐、乙酯和缓冲型价格更高，却从未被证明优于普通一水肌酸。
• 体重略增属于正常。头几周增加的一到两公斤是肌肉里的水分，不是脂肪。
• 不需要周期性停用。没有证据表明身体会失去反应，因此没有理由定期停服。