เครื่องคำนวณ BMR สำหรับการเผาผลาญพลังงาน
เครื่องคำนวณ BMR ใช้ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุ เพื่อคำนวณการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน ช่วยในการวางแผนควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย.
ข้อมูลส่วนบุคคล
การวัดร่างกาย
เลือกสูตร
อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณ:
| ระดับกิจกรรม | แคลอรี่ |
|---|---|
| นั่งมาก (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย) | 0 |
| ออกกำลังกายเบา (1-3 ครั้ง/สัปดาห์) | 0 |
| ออกกำลังกายปานกลาง (4-5 ครั้ง/สัปดาห์) | 0 |
| ออกกำลังกาย/กิจกรรมประจำวัน | 0 |
| กิจกรรมมาก (ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้ง/สัปดาห์) | 0 |
| กิจกรรมมากเป็นพิเศษ (ออกกำลังกายหนักมากทุกวัน/งานที่ใช้แรงกายมาก) | 0 |
รายละเอียดระดับกิจกรรม
- ออกกำลังกาย: 15-30 นาทีของกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ออกกำลังกายหนัก: 45-120 นาทีของกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ออกกำลังกายหนักมาก: 2 ชั่วโมงขึ้นไปของกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
สูตรคำนวณ BMR
สูตรการคำนวณ:
Mifflin-St Jeor:
ผู้หญิง: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Harris-Benedict:
ผู้หญิง: BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Katch-McArdle:
ซึ่ง:
- W = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม
- H = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร
- A = อายุ
- F = ไขมันในร่างกายในรูปแบบทศนิยม
การกระจายพลังงาน:
ปัจจัยที่ส่งผลต่อ BMR
มวลกล้ามเนื้อ
การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่ม BMR ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่ม BMR ได้
อายุ
BMR มักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงและกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลง การลดลงนี้ประมาณ 1-2% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 20 ปี
เพศ
ผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ ขนาดอวัยวะ และความแตกต่างของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อองค์ประกอบร่างกาย
อุณหภูมิของร่างกาย
การเพิ่มขึ้นทุก ๆ 0.5°C ในอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเพิ่ม BMR ประมาณ 7% นี่คือเหตุผลที่ไข้หรือการสัมผัสกับอุณหภูมิสุดขั้วสามารถส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ
ปัจจัยฮอร์โมน
ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และฮอร์โมนความเครียดทั้งหมดส่งผลต่อ BMR ภาวะที่มีผลต่อฮอร์โมนเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
อาหารและโภชนาการ
รูปแบบการกินที่สม่ำเสมอช่วยรักษา BMR ในขณะที่การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงสามารถลดลงได้ อาหารบางชนิดและอาหารเสริมอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ชั่วคราว
การนอนหลับและการฟื้นตัว
คุณภาพการนอนที่ไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลด BMR ได้โดยส่งผลต่อการผลิตและการควบคุมฮอร์โมน ควรนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง
สถานะสุขภาพ
ภาวะสุขภาพและยาต่าง ๆ สามารถส่งผลต่อ BMR โรคเรื้อรัง การติดเชื้อ และกระบวนการฟื้นฟูมักเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
พันธุกรรม
ปัจจัยทางพันธุกรรมสามารถส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณโดยส่งผลต่อศักยภาพมวลกล้ามเนื้อ ระดับฮอร์โมน และประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกาย
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณการเท่านั้น ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายใด ๆ
