เครื่องคำนวณ BMR สำหรับการเผาผลาญพลังงาน

BMR ของคุณแสดงถึงประมาณ 70% ของการใช้แคลอรี่รายวันของคุณ การเข้าใจมันจะช่วยให้คุณ:

• ตั้งเป้าหมายการลด/เพิ่มน้ำหนักที่เป็นจริง
• สร้างแผนมื้ออาหารที่มีประสิทธิภาพ
• หลีกเลี่ยงการกินน้อยเกินไป ซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง
• ตัดสินใจเรื่องความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณอย่างมีข้อมูล

ผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิงเนื่องจาก:

• เปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อที่สูงกว่า
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่า
• อวัยวะที่ใหญ่กว่าซึ่งต้องการพลังงานมากขึ้น
• ความแตกต่างของฮอร์โมน โดยเฉพาะระดับฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เผาผลาญพลังงานและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน แม้ในขณะพัก กล้ามเนื้อแต่ละปอนด์เผาผลาญประมาณ 6-7 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ไขมันเผาผลาญเพียง 2-3 แคลอรี่ นี่คือเหตุผลที่การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่ม BMR ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ใช่ BMR มักจะลดลงตามอายุเนื่องจาก:

• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ (1-2% ต่อปีหลังอายุ 30)
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การทำงานของอวัยวะและกิจกรรมของเซลล์ที่ลดลง
• การเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยรักษา BMR ที่สูงขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ใช่ คุณสามารถส่งผลต่อ BMR ของคุณได้ด้วยการ:

• สร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความต้านทาน
• รักษารูปแบบการกินที่สม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมง)
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• จัดการระดับความเครียด

โปรดทราบว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็วสามารถลด BMR ของคุณได้โดยกระตุ้นการตอบสนองการอดอาหารของร่างกาย

แนะนำให้คำนวณ BMR ใหม่เมื่อ:

• น้ำหนักเปลี่ยนแปลงทุก 10-15 ปอนด์
• หลังจากมีการเพิ่มหรือลดกล้ามเนื้ออย่างมาก
• ทุก 6-12 เดือนเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ในช่วงการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ (การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน ฯลฯ)