一回合最大重量计算器 - 精准计算您的最大举重
一回合最大重量计算器帮助您准确估算在力量训练中能单次举起的最大重量（1RM）。只需输入您已知的重量和重复次数，系统将为您计算出最佳的训练负荷，助您提升力量水平，优化训练效果。无论是卧推、深蹲还是其他力量项目，这款计算器都是您健身计划中不可或缺的伙伴。
如何使用此计算器
- 输入你可以多次重复举起的重量
- 选择你偏好的重量单位（千克或磅）
- 输入重复次数（1-10之间）
- 选择你偏好的计算公式（可选）
- 点击计算查看结果
主要特点
- 多种公式选项以获得准确估算
- 支持千克和磅
- 图表的可视化表示
- 详细的百分比和重复次数表
- 即时计算与实时验证
什么是单次最大重复（1RM）？
单次最大重复（1RM）代表你在保持正确姿势的情况下，能够完成一次完整重复的特定练习的最大重量。它代表了你的肌肉在一次全力以赴的努力中所能产生的最大力量。
常见使用案例
力量训练计划设计：计算不同训练阶段的训练百分比
进度跟踪：监测随时间的力量增长
锻炼编程：根据百分比设计有效的锻炼计划
比赛准备：设定现实目标并跟踪进度
常见问题
测试频率取决于你的训练目标和经验水平。一般建议每8-12周一次。
Epley公式广泛使用，并为大多数人提供了良好的估算。然而，你可能想尝试不同的公式以查看哪个最符合你的实际表现。
当使用正确的形式和1-10的重复范围时，该计算器提供5-10%的准确估算。
此计算器最适合复合练习，如深蹲、硬拉、卧推和肩上推举。
每个公式使用不同的数学方法，并通过不同的研究人群和练习开发。
安全提示
在尝试最大举重前，请始终咨询合格的健身专业人士。正确的姿势和安全应始终是你的首要任务。