BMR Rechner - Grundumsatz präzise berechnen
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit unserem Rechner basierend auf der Mifflin-St. Jeor-Formel. Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein, um den Kalorienbedarf im Ruhezustand zu ermitteln. Ideal zum Verstehen des Kalorienbedarfs und zur Optimierung der Ernährung.
Persönliche Informationen
Körpermaße
Formel auswählen
Ihr Grundumsatz (BMR):
| Aktivitätsniveau | Kalorien |
|---|---|
| Sitzend (wenig oder keine Bewegung) | 0 |
| Leichte Bewegung (1-3 mal/Woche) | 0 |
| Moderate Bewegung (4-5 mal/Woche) | 0 |
| Tägliche Bewegung/Aktiv | 0 |
| Sehr aktiv (intensives Training 6-7x/Woche) | 0 |
| Extrem aktiv (sehr intensives tägliches Training/körperlicher Beruf) | 0 |
Details zum Aktivitätsniveau
- Bewegung: 15-30 Minuten erhöhte Herzfrequenz-Aktivität
- Intensives Training: 45-120 Minuten erhöhte Herzfrequenz-Aktivität
- Sehr intensives Training: 2+ Stunden erhöhte Herzfrequenz-Aktivität
BMR-Berechnungsformeln
Berechnungsformeln:
Mifflin-St Jeor:
Frauen: BMR = 10G + 6,25H - 5A - 161
Harris-Benedict:
Frauen: BMR = 9,247G + 3,098H - 4,330A + 447,593
Katch-McArdle:
Wobei:
- G = Gewicht in kg
- H = Größe in cm
- A = Alter
- F = Körperfett als Dezimalzahl
Energieverteilung:
Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen
Muskelmasse
Eine höhere Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz deutlich, da Muskelgewebe mehr Energie benötigt als Fettgewebe. Krafttraining kann helfen, die Muskelmasse und den Grundumsatz zu steigern.
Alter
Der Grundumsatz sinkt typischerweise mit dem Alter aufgrund reduzierter Muskelmasse und langsamerer Stoffwechselprozesse. Die Abnahme beträgt etwa 1-2% pro Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr.
Geschlecht
Männer haben generell einen höheren Grundumsatz als Frauen aufgrund größerer Muskelmasse, Organgröße und hormoneller Unterschiede, die die Körperzusammensetzung beeinflussen.
Körpertemperatur
Jeder Anstieg der Körperkerntemperatur um 0,5°C erhöht den Grundumsatz um etwa 7%. Deshalb können Fieber oder extreme Temperaturen Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
Hormonelle Faktoren
Schilddrüsenhormone, Wachstumshormon und Stresshormone beeinflussen alle den Grundumsatz. Erkrankungen, die diese Hormone betreffen, können den Stoffwechsel erheblich beeinflussen.
Ernährung
Regelmäßige Essgewohnheiten erhalten den Grundumsatz, während starke Kalorienrestriktion ihn senken kann. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können den Stoffwechsel vorübergehend steigern.
Schlaf und Erholung
Schlechte Schlafqualität oder zu wenig Schlaf kann den Grundumsatz durch Beeinflussung der Hormonproduktion und -regulation senken. Streben Sie 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf an.
Gesundheitszustand
Verschiedene Erkrankungen und Medikamente können den Grundumsatz beeinflussen. Chronische Erkrankungen, Infektionen und Heilungsprozesse erhöhen oft den Stoffwechsel.
Genetik
Genetische Faktoren können Ihren Grundumsatz durch Beeinflussung des Muskelaufbaupotenzials, der Hormonspiegel und der Effizienz der Energienutzung beeinflussen.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Rechner liefert nur Schätzungen. Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, bevor Sie Ernährungs- oder Bewegungsänderungen vornehmen.
