Рост определяется множеством факторов, включая: генетику (около 80% итогового роста), питание, общее здоровье, режим сна, физическую активность и гормоны. Факторы окружающей среды в период роста также могут влиять на окончательный рост взрослого человека.

Рост обычно прекращается, когда закрываются зоны роста, как правило, во время полового созревания. У девочек это происходит примерно в 14-16 лет, а мальчики могут продолжать расти до 16-18 лет. Однако это может варьироваться индивидуально. У некоторых людей может быть поздний скачок роста, хотя значительный рост после 18 лет встречается редко.

Прогнозы роста, основанные на росте родителей или измерениях в раннем детстве, являются оценками с погрешностью. Наиболее часто используемый метод - это формула среднего роста родителей, которая учитывает рост обоих родителей. Однако факторы, такие как питание, состояние здоровья и окружающая среда, могут влиять на окончательный рост взрослого человека.

Хотя физические упражнения не могут увеличить ваш максимальный потенциал роста (определяемый генетикой), регулярная физическая активность в период роста может помочь обеспечить оптимальное развитие. Такие занятия, как плавание, йога и баскетбол, могут способствовать хорошей осанке, что поможет максимально использовать ваш естественный рост. Однако чрезмерные упражнения или силовые тренировки в юном возрасте могут повлиять на развитие зон роста.

Питание играет решающую роль в достижении генетического потенциала роста. Ключевые питательные вещества включают: белок, кальций, витамин D, цинк и другие минералы. Сбалансированное питание в период роста необходимо. Недоедание или серьезное ограничение калорий в детском и подростковом возрасте может помешать достижению полного потенциала роста.

Хотя сам рост не является прямым показателем здоровья, крайние отклонения могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Очень высокий или низкий рост может быть связан с определенными генетическими состояниями или гормональными нарушениями. Однако существует широкий диапазон нормального роста, и быть выше или ниже среднего обычно не является проблемой для здоровья.

Для точного измерения роста: 1) Используйте ровную поверхность и встаньте у стены 2) Снимите обувь и встаньте так, чтобы пятки, ягодицы и верхняя часть спины касались стены 3) Смотрите прямо перед собой, держа голову ровно 4) Используйте плоский предмет (например, книгу), чтобы отметить, где верхушка головы соприкасается со стеной 5) Измеряйте рост утром, так как в течение дня рост может немного уменьшаться из-за воздействия гравитации на межпозвоночные диски.

Потеря роста с возрастом является распространенным явлением из-за: 1) Сжатия межпозвоночных дисков 2) Потери костной массы (остеопороз) 3) Плохой осанки 4) Потери мышечной массы. Это может начаться уже в 30 лет, но становится более заметным после 70. Регулярные упражнения, правильное питание (особенно кальций и витамин D) и поддержание хорошей осанки могут помочь минимизировать потерю роста.