Калькулятор цикла сна
Используйте калькулятор циклов сна для оптимизации сна. Укажите время пробуждения и получите рекомендации по времени засыпания с учетом 90-минутных циклов. Заботьтесь о здоровье и бодрости!
Рассчитайте оптимальное время отхода ко сну или пробуждения на основе циклов сна. Каждый цикл длится примерно 90 минут.
Ваш график сна
Понимание циклов сна
Цикл сна обычно длится около 90 минут и состоит из следующих стадий:
- Легкий сон (N1)
- Более глубокий сон (N2)
- Глубокий сон (N3)
- Фаза быстрого сна (REM)
Советы для здорового сна
- Поддерживайте постоянный режим сна
- Избегайте экранов перед сном
- Обеспечьте прохладу и темноту в спальне
- Ограничьте потребление кофеина вечером
