Калькулятор одного повторения (1ПМ)
Калькулятор одного повторения позволяет вам точно определить максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение в различных упражнениях. Введите свои данные, и получите результат, который поможет вам оптимизировать тренировки и достичь новых спортивных высот.
Как использовать этот калькулятор
- Введите вес, который вы можете поднять несколько раз
- Выберите предпочитаемую единицу измерения веса (килограммы или фунты)
- Введите количество повторений (от 1 до 10)
- Выберите предпочитаемую формулу расчета (необязательно)
- Нажмите Рассчитать, чтобы увидеть результаты
Основные возможности
- Несколько вариантов формул для точной оценки
- Поддержка килограммов и фунтов
- Визуальное представление с графиком
- Подробные таблицы процентов и повторений
- Мгновенные расчеты с проверкой в реальном времени
Что такое максимум на одно повторение (1RM)?
Максимум на одно повторение (1RM) представляет собой максимальный вес, который вы можете поднять за одно полное повторение конкретного упражнения с сохранением правильной техники. Это представляет пиковую силу, которую ваши мышцы могут развить за одно максимальное усилие.
Типичные случаи использования
Разработка программы силовых тренировок: Расчет тренировочных процентов для разных фаз тренировок
Отслеживание прогресса: Мониторинг прироста силы со временем
Программирование тренировок: Разработка эффективных тренировочных программ на основе процентов
Подготовка к соревнованиям: Постановка реалистичных целей и отслеживание прогресса
Часто задаваемые вопросы
Частота тестирования зависит от ваших тренировочных целей и уровня опыта. Обычно рекомендуется каждые 8-12 недель.
Формула Эпли широко используется и дает хорошие оценки для большинства людей. Однако вы можете попробовать разные формулы, чтобы увидеть, какая лучше соответствует вашим реальным показателям.
Калькулятор обеспечивает точность оценки в пределах 5-10% при правильной технике и диапазоне повторений 1-10.
Этот калькулятор лучше всего работает для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой.
Каждая формула использует разные математические подходы и была разработана на основе исследований разных групп людей и упражнений.
Примечание по безопасности
Всегда консультируйтесь с квалифицированным фитнес-специалистом перед попыткой максимальных подъемов. Правильная техника и безопасность всегда должны быть вашим главным приоритетом.
