Калькулятор сожжённых калорий | Узнайте, сколько калорий сожжено

Укажите вес, выберите активность и время тренировки для расчета сожжённых калорий. Этот калькулятор поможет отслеживать расход калорий и достигать фитнес-целей.


Введите данные
минут
Очистить
Ваш результат

Оцените количество калорий, сожжённых при любой активности, исходя из её значения MET, вашего веса и продолжительности.

Похожие инструменты

Калькулятор Идеального Веса Калькулятор ИМТ

Как понимать сожжённые калории

Масса тела

Большая масса тела требует больше энергии для движения, поэтому более тяжёлые люди сжигают больше калорий при одной и той же активности.

Продолжительность нагрузки

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сжигаете. Итог растёт прямо пропорционально времени.

Интенсивность нагрузки

Более интенсивные активности имеют более высокие значения MET и сжигают больше калорий в минуту.

Что такое MET?

MET (метаболический эквивалент) измеряет энергозатраты активности. 1 MET равен энергии, расходуемой в покое сидя. Активность с 8 MET сжигает примерно в восемь раз больше энергии, чем покой.

Лёгкая 2.5 MET Медленная ходьба
Умеренная 5.0 MET Парный теннис
Интенсивная 12.3 MET Прыжки на скакалке

Формула расчёта

Калории = MET × 3,5 × вес(кг) / 200 × минуты MET = коэффициент интенсивности активности
продолжительность в минутах
вес в килограммах

Другие факторы, влияющие на расход калорий

Возраст
Состав тела
Температура
Уровень подготовки

Примечание о точности

Результаты являются оценками на основе стандартизированных значений MET и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Для точных измерений требуется лабораторное тестирование.

Частые вопросы

Это зависит от вашего веса и темпа. В среднем 10 000 шагов - это около 8 км и от 300 до 500 калорий. Выберите ходьбу, укажите интенсивность и введите вес и продолжительность выше, чтобы получить персональную оценку.

Да. Вес тела - важный фактор: более тяжёлый человек тратит больше энергии на движение при той же активности. Формула напрямую умножает ваш вес в килограммах, поэтому у более тяжёлых людей результат выше.

MET (метаболический эквивалент) измеряет энергозатраты активности относительно покоя. 1 MET - это сидение в покое; бег со скоростью 10 км/ч - около 10 MET, то есть примерно в десять раз больше уровня покоя.

Он использует стандартизированные значения MET из Compendium of Physical Activities. Индивидуальные результаты зависят от подготовки, рельефа, температуры и состава тела, поэтому воспринимайте число как приблизительную оценку, а не точную величину.

Сжигание примерно на 3 500 калорий больше, чем вы съедаете, соответствует потере около 0,45 кг (1 фунт) жира. Используйте калькулятор для планирования активности, но сочетайте упражнения с разумным питанием. Проверьте здоровый диапазон с помощью наших калькуляторов ИМТ и идеального веса.

Что такое калькулятор сожжённых калорий?

Калькулятор сожжённых калорий оценивает энергию, которую вы тратите во время активности, исходя из её интенсивности (значения MET), веса тела и времени тренировки. Более тяжёлые люди и более длительные или интенсивные тренировки сжигают больше.

Похожие инструменты

Посмотреть все
Калькулятор размера бюстгальтераРасчёт суточной нормы водыКалькулятор пептидовКалькулятор креатинаКалькулятор ростаКалькулятор менструального циклаКалькулятор овуляцииКалькулятор цикла сна