Máy Tính Lượng Calo Tiêu Hao | Tính toán calo dễ dàng
Xác định TDEE với Máy Tính Lượng Calo Tiêu Hao. Dựa trên cân nặng, chiều cao, độ tuổi và hoạt động, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện để đạt mục tiêu sức khỏe.
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy trong một hoạt động dựa trên giá trị MET, cân nặng cơ thể và thời gian tập luyện.
Công cụ liên quan
Hiểu về lượng calo tiêu hao
Khối lượng cơ thể
Khối lượng cơ thể lớn hơn cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển, nên người nặng hơn đốt nhiều calo hơn trong cùng một hoạt động.
Thời lượng tập luyện
Bạn tập càng lâu thì đốt càng nhiều calo. Tổng số tăng tỷ lệ thuận với thời gian.
Cường độ tập luyện
Các hoạt động cường độ cao hơn có giá trị MET cao hơn và đốt nhiều calo hơn mỗi phút.
MET là gì?
MET (Đương lượng Trao đổi chất) đo chi phí năng lượng của một hoạt động. 1 MET tương đương năng lượng bạn dùng khi ngồi yên. Hoạt động 8 MET đốt khoảng tám lần năng lượng so với nghỉ ngơi.
Công thức tính
Calo = MET × 3,5 × cân nặng(kg) / 200 × phút MET = hệ số cường độ hoạt độngthời lượng tính bằng phút
cân nặng tính bằng kilôgam
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy
Lưu ý về độ chính xác
Kết quả là ước tính dựa trên các giá trị MET chuẩn hóa và có thể thay đổi theo yếu tố cá nhân. Để đo chính xác cần xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.