Kalkulator Spalonych Kalorii | Oblicz spalanie kalorii szybko

Oblicz spalanie kalorii w różnych aktywnościach. Wybierz z 400 opcji, podaj wagę i czas, a kalkulator poda liczbę spalonych kcal. Idealne dla osób dbających o zdrowie!


Wprowadź swoje dane
minut
Wyczyść
Twój wynik

Oszacuj kalorie spalone podczas dowolnej aktywności na podstawie jej wartości MET, masy ciała i czasu trwania ćwiczeń.

Powiązane narzędzia

Kalkulator BMI Kalkulator Wagi Idealnej

Zrozumienie spalonych kalorii

Masa ciała

Większa masa ciała wymaga więcej energii do poruszania się, więc cięższe osoby spalają więcej kalorii podczas tej samej aktywności.

Czas trwania ćwiczeń

Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Suma rośnie wprost proporcjonalnie do czasu.

Intensywność ćwiczeń

Aktywności o wyższej intensywności mają wyższe wartości MET i spalają więcej kalorii na minutę.

Czym jest MET?

MET (równoważnik metaboliczny) mierzy koszt energetyczny aktywności. 1 MET odpowiada energii zużywanej w spoczynku na siedząco. Aktywność o wartości 8 MET spala około osiem razy więcej energii niż odpoczynek.

Lekka 2.5 MET Wolne chodzenie
Umiarkowana 5.0 MET Tenis debel
Intensywna 12.3 MET Skakanka

Wzór obliczeniowy

Kalorie = MET × 3,5 × masa(kg) / 200 × minuty MET = współczynnik intensywności aktywności
czas w minutach
masa w kilogramach

Inne czynniki wpływające na spalanie kalorii

Wiek
Skład ciała
Temperatura
Poziom sprawności

Uwaga o dokładności

Wyniki są szacunkami opartymi na standardowych wartościach MET i mogą się różnić w zależności od czynników indywidualnych. Do precyzyjnych pomiarów wymagane są badania laboratoryjne.

Najczęściej zadawane pytania

Zależy to od masy ciała i tempa. Średnio 10 000 kroków to około 8 km i spalanie od 300 do 500 kalorii. Wybierz chodzenie, ustaw intensywność i podaj masę oraz czas powyżej, aby uzyskać spersonalizowany szacunek.

Tak. Masa ciała to główny czynnik: cięższa osoba zużywa więcej energii na poruszanie się podczas tej samej aktywności. Wzór mnoży bezpośrednio Twoją masę w kilogramach, więc cięższe osoby uzyskują wyższy wynik.

MET (równoważnik metaboliczny) mierzy koszt energetyczny aktywności względem spoczynku. 1 MET to siedzenie w spoczynku; bieg z prędkością 10 km/h to około 10 MET, czyli około dziesięciokrotność tempa spoczynkowego.

Korzysta ze standardowych wartości MET z Compendium of Physical Activities. Indywidualne wyniki różnią się w zależności od sprawności, terenu, temperatury i składu ciała, więc traktuj liczbę jako przybliżony szacunek, a nie dokładną wartość.

Spalenie o około 3 500 kalorii więcej niż się zjada odpowiada utracie około 0,45 kg (1 funt) tłuszczu. Użyj kalkulatora do planowania aktywności, ale łącz ćwiczenia z rozsądnym odżywianiem. Sprawdź swój zdrowy zakres za pomocą naszych kalkulatorów BMI i wagi idealnej.

Czym jest kalkulator spalonych kalorii?

Kalkulator spalonych kalorii szacuje energię zużywaną podczas aktywności na podstawie jej intensywności (wartości MET), masy ciała i czasu ćwiczeń. Cięższe osoby oraz dłuższe lub intensywniejsze treningi spalają więcej.