Kalkulator Kalori Terbakar | Hitung kalori yang terbakar

Kalkulator Kalori Terbakar menghitung kalori yang hilang saat berolahraga. Masukkan jenis olahraga dan durasi untuk estimasi kalori terbakar. Cocok untuk memantau kemajuan kebugaran dan tujuan kesehatan.


Masukkan data Anda
menit
Hapus
Hasil Anda

Perkirakan kalori yang terbakar selama aktivitas berdasarkan nilai MET-nya, berat badan Anda, dan durasi latihan.

Alat terkait

Kalkulator Berat Ideal Kalkulator BMI

Memahami kalori terbakar

Massa tubuh

Massa tubuh yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak, sehingga orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori pada aktivitas yang sama.

Durasi latihan

Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar. Total meningkat secara langsung dengan waktu.

Intensitas latihan

Aktivitas berintensitas lebih tinggi memiliki nilai MET lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori per menit.

Apa itu MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) mengukur biaya energi suatu aktivitas. 1 MET setara dengan energi yang Anda gunakan saat duduk tenang. Aktivitas 8 MET membakar sekitar delapan kali lebih banyak energi daripada istirahat.

Ringan 2.5 MET Jalan pelan
Sedang 5.0 MET Tenis ganda
Berat 12.3 MET Lompat tali

Rumus perhitungan

Kalori = MET × 3,5 × berat(kg) / 200 × menit MET = faktor intensitas aktivitas
durasi dalam menit
berat dalam kilogram

Faktor lain yang memengaruhi pembakaran kalori

Usia
Komposisi tubuh
Suhu
Tingkat kebugaran

Catatan tentang akurasi

Hasil adalah perkiraan berdasarkan nilai MET standar dan dapat bervariasi tergantung faktor individu. Untuk pengukuran yang tepat, diperlukan pengujian laboratorium.

Pertanyaan yang sering diajukan

Tergantung berat badan dan kecepatan Anda. Rata-rata, 10.000 langkah sekitar 8 km dan membakar 300-500 kalori. Pilih berjalan, pilih intensitas, dan masukkan berat serta durasi di atas untuk perkiraan personal.

Ya. Berat badan adalah faktor utama: orang yang lebih berat menggunakan lebih banyak energi untuk bergerak pada aktivitas yang sama. Rumus mengalikan berat Anda dalam kilogram secara langsung, sehingga orang yang lebih berat mendapat hasil lebih tinggi.

MET (Metabolic Equivalent of Task) mengukur biaya energi suatu aktivitas relatif terhadap istirahat. 1 MET adalah duduk tenang; berlari 10 km/jam sekitar 10 MET, yaitu sekitar sepuluh kali laju istirahat.

Kalkulator ini menggunakan nilai MET standar dari Compendium of Physical Activities. Hasil individu bervariasi menurut kebugaran, medan, suhu, dan komposisi tubuh, jadi anggap angka ini perkiraan yang mendekati, bukan angka pasti.

Membakar sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setara dengan kehilangan sekitar 0,45 kg (1 pon) lemak. Gunakan kalkulator untuk merencanakan aktivitas, tetapi padukan olahraga dengan nutrisi yang bijak. Periksa rentang sehat Anda dengan kalkulator BMI dan berat ideal kami.

Apa itu kalkulator kalori terbakar?

Kalkulator kalori terbakar memperkirakan energi yang Anda gunakan selama aktivitas dari intensitasnya (nilai MET), berat badan, dan lama latihan. Orang yang lebih berat serta latihan yang lebih lama atau lebih keras membakar lebih banyak.