칼로리 소모 계산기 | 소모 칼로리 쉽게 계산하기
운동 중 소모된 칼로리를 계산하세요. 체중, 운동 종류, 지속 시간을 입력하면 소모된 열량을 확인할 수 있습니다. 지금 시작하세요!
정보 입력
결과
활동의 MET 값, 체중, 운동 시간을 기준으로 소모한 칼로리를 추정합니다.
관련 도구
칼로리 소모 이해하기
체중
체중이 클수록 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하므로, 무거운 사람은 같은 활동에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동 시간
운동을 오래 할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 총량은 시간에 정비례하여 증가합니다.
운동 강도
강도가 높은 활동은 MET 값이 높고 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.
MET란?
MET(대사 당량)는 활동의 에너지 소비를 측정합니다. 1 MET는 조용히 앉아 있을 때 사용하는 에너지에 해당합니다. 8 MET 활동은 휴식보다 약 8배 더 많은 에너지를 소모합니다.
가벼움 2.5 MET 느린 걷기
보통 5.0 MET 테니스 복식
격렬함 12.3 MET 줄넘기
계산 공식
칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) / 200 × 분 MET = 활동 강도 계수시간은 분 단위
체중은 킬로그램 단위
칼로리 소모에 영향을 주는 기타 요인
나이
신체 구성
온도
체력 수준
정확도에 대한 참고
결과는 표준화된 MET 값에 기반한 추정치이며 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 측정에는 실험실 검사가 필요합니다.
자주 묻는 질문
체중과 걷는 속도에 따라 다릅니다. 평균적으로 10,000보는 약 8km이며 300~500칼로리를 소모합니다. 위에서 걷기를 선택하고 강도를 고른 뒤 체중과 시간을 입력하면 맞춤 추정치를 얻을 수 있습니다.
네. 체중은 주요 요인입니다. 무거운 사람은 같은 활동에서 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지를 사용합니다. 공식은 체중(kg)을 직접 곱하므로 무거운 사람일수록 결과가 더 높습니다.
MET(대사 당량)는 휴식 대비 활동의 에너지 소비를 측정합니다. 1 MET는 조용히 앉아 있는 상태이며, 시속 10km 달리기는 약 10 MET로 휴식 대비 약 10배입니다.
Compendium of Physical Activities의 표준화된 MET 값을 사용합니다. 개인 결과는 체력, 지형, 온도, 신체 구성에 따라 달라지므로 정확한 수치가 아닌 근사 추정치로 보세요.
먹는 것보다 약 3,500칼로리를 더 소모하면 약 0.45kg(1파운드)의 지방 감량에 해당합니다. 계산기로 활동을 계획하되 운동과 합리적인 영양을 병행하세요. BMI와 이상 체중 계산기로 건강 범위도 확인할 수 있습니다.
칼로리 소모 계산기란?
칼로리 소모 계산기는 활동 강도(MET 값), 체중, 운동 시간을 기준으로 사용하는 에너지를 추정합니다. 무거운 사람과 더 길거나 강한 운동일수록 더 많이 소모합니다.